Rituály - konečne rýchlejšie zaspať a prespať celú noc
Vieš to? Keď večer zaspávate pred televízorom, túlite sa na gauči a niekedy uprostred noci narazíte spánkom do kúpeľne. Spravíte si toaletu a unavený idete spať.
ALE spanie nie je nič viac! Hlavou vám prebúdzajú všelijaké myšlienky. všetko okrem spánku je možné. Najmä keď premýšľate o tom, že čoskoro vstanete do práce. Hrôza nasledujúceho bezsenného a pomalého dňa vám bráni v tom, aby ste sa dobre vyspali. Mnohí z nás sa cítia tak alebo tak.
Nemôžem spať! - Rituály môžu pomôcť
A ako to môžeme urobiť Vyriešte problém so spánkom? Napríklad pozorovaním nášho večerného rituálu, našej večernej rutiny a v prípade potreby ho môžeme zmeniť. V prípade opísanom vyššie mohla postihnutá osoba zmeniť svoj návyk nasledovne: Namiesto toho, aby si sledoval televíziu a chodil do postele, si predtým umyl zuby. Svieža chuť zubnej pasty ho opäť úplne prebudila. s týmto novým zvykom mohol spadnúť viac-menej priamo z pohovky do postele. S ostatnými to nebude také ľahké vyriešiť.
Čo je to vlastne rituál?
Definícia z Dudenu je: opakovaný, stály a pravidelný postup podľa pevne stanovenej objednávky; slávnostný. To znamená pre náš večerný rituál vždy stálu a pevnú postupnosť akcií. Ako obrad, ktorý sa vždy riadi rovnakým vzorom. Všetci vedome vykonávame určité procesy rovnakým spôsobom. Niektoré sú pre nás užitočné a iné vôbec. To sa môže meniť v závislosti od situácie.
Užitočný rituál „automaticky“ pripraví vaše telo a vaše myšlienky na spánok. Možno budete musieť na začiatku vedome vytvárať a organizovať svoje večerné aranžmány. Po 3 mesiacoch sa v našom mozgu zvyčajne pevne ustália nové vzorce a z neznámeho sa stane známy. Môže to byť napríklad to, že chodíte spať vždy v rovnakom čase a najskôr si vypočujete tú upokojujúcu hudbu, ktorá sa vám tak páči. Ak máte nepravidelný pracovný čas, pravdepodobne to nie je možné, potom si budete musieť nájsť iný rituál.
Váš vlastný (spánkový) denník
Ak pre vás nie je také zrejmé, ktoré rituály vám bránia v spánku, prvým krokom môže byť vedenie denníka vašej (večernej) rutiny. Podobný výživovému protokolu pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Je tu tiež zaznamenané malé občerstvenie medzi nimi. Niektoré návyky vykonávame tak automaticky, že si ich ani neuvedomujeme. Čo robíte posledných pár hodín pred tým, ako idete spať a aký máte z toho pocit? Myslite aj na maličkosti. Kedy chodíš spať?
Nezáleží na tom, či svoje príspevky píšete ráno alebo večer. Neopíš len to, čo si urobil, ale aj to, čo si o tom povedal. Kľúčom k riešeniu môžu byť vaše pocity! Aké myšlienky vám večer prechádzajú hlavou a bránia vám zaspať? Často sa veľa trápime, ale to, čo sa stane, je zvyčajne len malá časť. Ak vám starosti nedovolia zaspať, zapíšte si ich, v denníku sú v bezpečí. Skontrolujte tiež, aké obavy sa naplnili. Uvidíte, že veľká väčšina z toho je našťastie neopodstatnená.
Môžete tiež napísať, ako sa ráno budíte, čo robíte a aký máte z toho pocit. Ako sa cítia zmeny? Sám som si dokázal optimalizovať rannú rutinu, čo mi pomohlo lepšie začať deň. Pomáha mi, ak sa namiesto toho, aby som vstal napoly prebudený, keď sa vypne budík, vedome pohybujem a pomaly naťahujem telo. Takže sa môžem zobudiť pomaly a v pokoji.
Často pomôže, iba ak si veci zapíšeme. Niektoré veci sa nám stávajú jasnejšími, pretože vedome pracujeme so svojím životom. Ak si budete denník uchovávať dlhšiu dobu, ľahšie pochopíte zmeny. Niekedy si ani len nevšimneme pozitívny pokrok, a tak ho môžete vedome osláviť pre seba.:-)
Choďte do postele s dobrým pocitom
Keď som si pozrel vzrušujúci film, moje vnútorné napätie sa neodparilo okamžite. Aj správy, ktoré sú, bohužiaľ, väčšinou negatívne, môžu spôsobiť vnútorné napätie. Hranie na konzole až do neskorých nočných hodín, sedenie za počítačom alebo kontrola najnovších správ na Facebooku na mobilnom telefóne v posteli. možnosti sú pri dnešnej technológii nekonečné. Bohužiaľ, často rituály, ktoré neovplyvňujú náš vnútorný pokoj alebo dobrý pocit.
Popremýšľajte, čo vám pomôže dosiahnuť dobrý pocit. Môžete si napríklad dať 10 minút pred spánkom a myslieť na pekné veci dňa. Za čo si vďačný Myslite tiež na „maličkosti“! Napríklad milý úsmev predavačky, nádherný kvet pri ceste alebo niečo, čo ste urobili dobre. Počúvanie dobrej hudby alebo výber dobrej, upokojujúcej vône vám môžu pomôcť ďalej. Progresívne uvoľňovanie svalov alebo meditácia pomáhajú mnohým ľuďom večer skutočne spomaliť. Tieto veci si tiež zapíšte do denníka.
Pomáha cvičiť pred spaním?
Pre niektorých ľudí je užitočné pred spánkom naozaj fyzicky zacvičiť. Iní nemôžu zaspať vôbec. Možno ti potom pomôžem ľahké strečingové cvičenia lepšie upokojiť svoje telo. V závislosti od toho, čo robíte počas dňa, vaše telo nemusí byť dostatočne pohnuté.
Ak vás vaša práca nenapáda psychicky alebo nedostatočne, krížovka alebo sudoku vás môžu vyčerpať.
Nech už je to čokoľvek, uistite sa, že ste v poriadku, pretože - VY ste najdôležitejšou osobou vo vašom živote! Iba keď ste v poriadku, môžete skutočne pomôcť iným ľuďom a začať svoj deň potrebnou energiou!
Ktorý rituál je pre vás užitočný? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie, z vašich skúseností môžu určite profitovať aj ostatní!