Robte a nerobte pri chudnutí - impulzívny životný štýl

Odborné tipy od osobného trénera Markusa Kroissa

chudnutí

Skúsenosti s chudnutím má takmer každý. V reklame sa vždy píše: „Ktokoľvek môže schudnúť!“ Ale aký som vlastne typ a ktorá strava mi vyhovuje? Najdôležitejšie je vedieť: „Ak držíte diétu, rýchlo upadnete do jojo efektu a so svojou vysnívanou postavou sa môžete po krátkom čase rozlúčiť. Čo je teda dôležité pre úspešné chudnutie a udržanie hmotnosti natrvalo?

Čo robím pre dlhodobú vysnívanú postavu:

  • Dokumentujte svoje stravovacie návyky jeden až dva týždne. Takže uvidíte presne to, čo ste
    jedli.
  • Naplánujte si jedlo a vyrovnajte sa s tým. Príprava jedla alebo nakupovanie, keď máte hlad, zvyčajne vedie k nadmernej konzumácii.
  • Stavte na sezónne a regionálne jedlá. Príroda určila určité druhy ovocia a zeleniny pre rôzne ročné obdobia, musíte k nim len získať prístup.
  • Zbavte sa občerstvenia! Doprajte svojim črevám čas na trávenie, asi tri až päť hodín.
  • Pite dostatok tekutín. Najmä voda, pretože potrebujete asi tri litre denne.
  • Pohyb, pohyb a ďalší pohyb. Zvýšte svoju dennú spotrebu kalórií.

  • Hotové jedlá. Aj keď sa dajú pripraviť rýchlo a ľahko, zvyčajne sú to aj kalorické bomby.
  • Držte diétu. To vedie k zlej nálade a zvyčajne aj k jojo efektu.
  • Vyhýbajte sa hektickému jedlu.
  • Vyhýbajte sa výrobkom z pšeničnej múky. Zvyšujú hladinu inzulínu, ale tiež rýchlo klesajú. Potom je tu pažravý apetít.
  • Nepite sodovky a džúsy.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako to funguje:

  • Ak pocítite chute, vypite 0,3 l vody. Takto uspokojíte chute a budete mať niečo po žalúdku.
  • Nikdy nekonzumujte menej kalórií, ako je váš osobný bazálny metabolizmus.
    Výpočtový vzorec bazálneho metabolizmu pre ženy:65 + (9,5 x hmotnosť v kilogramoch) + (1,9 x výška v centimetroch) - (4,7 x vek v rokoch)
    Výpočtový vzorec bazálneho metabolizmu pre mužov: 66 + (13,8 x hmotnosť v kg) + (5,0 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
  • Zvýšte obsah bielkovín v strave! Ryby, chudé mäso, vajcia, tvaroh a syr sú potravou pre svaly a definujú telo.

Náš expert Markus Kroiss: