Rocco DiSpirito
1 Rocco DiSpirito Zjedzte sa štíhlo! Pohrajte sa s mínusovými kalóriami na vysnívanú postavu
7 Ovocie a zelenina povolená k jedlu: Nespracovaná zelenina Nespracovaná obsT Baklažán Listová kapusta Karfiol Brokolica Potočnica Cima di Rapa (stonková kapusta) Hrachové struky Escarole (čakanka) Jarná cibuľa Žlté voskové fazule Zelené fazule Kale Uhorky Cesnak Šalát, paprika Dobre Púpava Choi, všetky druhy petržlenových húb, všetky druhy ružičkového kelu Červená repa Listy červenej kapusty Turnipsticks Rocket Sareptasenf Zeler Letná tekvica Špargľa Špenátové klíčky (lucerna, brokolica, mongoóza atď.) Paradajky, všetky druhy vodných gaštanov Biela kapusta Yam fazuľa Cuketa Cibuľa Ananás Jablká Jablká Jablká Jablká Grapefruity Guavas Čučoriedky Maliny Kaki ovocie (datľová slivka) Čerešne Mangos Melón, všetky druhy Nektarinky Pomaranče Papája Mučenka Broskyne Slivky Tangelos Mandarínky Meloun Hrozno 48 Hodujte si štíhlo!
8 20-dňový program „all-you-can-eat“ 49
18 340 g húb ľubovoľného druhu 1 veľká paradajka 3 misky cherry paradajok 2 červená kapusta 2 alebo 3 červené papriky 8 mrkvy 340 g fazuľové klíčky 1 veľká hlava pak choi čerstvé bylinky petržlen tymián bazalka hovädzie mäso 340 g chudé organické mleté hovädzie vajcia 48 vajec rastlinný proteín 570 g stredne silná Potraviny v konzerve tofu 3 plechovky (každá po 425 g) paradajky, hrubé, nesolené korenie a príchute Horčičné semienka 2 vanilkové struky Korenie z rýb alebo morských plodov, s nízkym obsahom sodíka Ryby a morské plody 340 g steak z tuniaka 450 g krevety, olúpané, očistené a zbavené jabĺk 4 filety z platýsov, každé 115 g hydiny 4 kuracie rezne bez 115 g kostí a kože 230 g kuracích stehien bez kosti a bez kože 170 g pečených morčacích pŕs bez kože, na tenké plátky Korenie a omáčky Miso pasta Mlieko a mliečne náhradné výrobky 2 l vanilkové a mandľové mlieko, nesladené Parmigiano Reggiano 170 g nízkotučný grécky jogurt Ostatné 230 až 460 g mandľového hovädzieho vývaru, nesoleného 1 až 2 l kuracieho vývaru, nesoleného lyžica 4 až 8 nenatieraných malých 0,18 l papierových pohárov 20-dňový program „všetko, čo zjete“ 59
23 Časť II Recepty na nízkokalorickú stravu * * Jednotka merania použitá v receptoch je 240 ml.
25 Šiesta kapitola Smoothies Zelené uhorkové a jahodové smoothie 68 Špenátové a ananásové smoothie s limetkou a mätou 70 Jablkové a limetkové bielkovinové smoothie s koriandrom 72 smoothie green bohyňa 74 tropické sunrise smoothie 76 zelené smoothie koketné 78 citrónové zázvorové smoothie 80 oranžové Greensicle Smoothie 82 Smoothie Sangrita s paradajkami, pomarančmi a červeným korením 84 Panna Mária Smoothie 86 Jahodový koláč Smoothie 88 Mandľový vanilkový proteín Smoothie 90 Pikantný jablkový koláč Smoothie 92 Čučoriedkový bazalkový smoothie 94 Citrus Berry Mix Smoothie 96
27 Informácie o prísadách akátové vlákno špenátové ananásové smoothie s limetkou a mätou (RezePage 70) Diétna vláknina z akáciovej vlákniny je na trhu s doplnkami výživy relatívne nová; je vyrobený z gumy agátu. Akáciové vlákno sa predáva v práškovej forme a dá sa ľahko pridať do smoothies a raňajkových cereálií. Aj keď je arabské vlákno v USA stále relatívne nové, odpradávna sa v skutočnosti používa ako prírodný liek inde; Egypťania ich dokonca používali na balzamovanie múmií! Pre mňa je akáciová vláknina nízkokalorický doplnok výživy, pretože telo ju nedokáže stráviť a pomáha z tela odstraňovať prebytočné kalórie, cukor a tuk. Vďaka akáciovému vláknu sa budete cítiť tiež plní a spokojní, ďalší plusový bod mínus kalórií. Ak máte problémy s trávením, ako je syndróm dráždivého čreva, je arabská vláknina skvelou prírodnou liečbou. Toto univerzálne vlákno je dostupné v obchodoch so zdravou výživou a v niektorých obchodoch s potravinami. Smoothie zo zelenej uhorky a jahôd