Rosbacher športuje a pije pri chudnutí
Prerušovaný pôst je relevantnejší ako kedykoľvek predtým. Čo však vlastne je prerušovaný pôst? A šport a prerušovaný pôst spolu ladia?
Aké sú metódy prerušovaného pôstu?
Prerušovaný pôst je strava, pri ktorej nejete postupne. Striedate pevne definované časy, kedy máte jesť, a vedome sa vyhýbate pevnej strave. Na rozdiel od klasického pôstu sa tu príslušné potraviny konzumujú iba v určitých intervaloch.
Existujú rôzne spôsoby, ako to dosiahnuť: Pri pôste 5: 2 sa ľudia stravujú normálne päť dní v týždni, počas zvyšných dvoch dní sa spotrebuje iba asi 25% skutočnej potreby energie - maximálne 500 kilokalórií (smerná hodnota pre ženy) alebo 600 kilokalórií (smerná hodnota) pre mužov). Pôst 16: 8 znamená pôst 16 hodín denne. Zvyšných osem hodín jedzte normálne. Ďalším variantom je takzvaná metóda Eat-Stop-Eat, pri ktorej sa jeden alebo dva dni v týždni postíte 24 hodín.
Počas pôstu sa telo prispôsobuje týmto bioenergetickým výzvam. Tento stimul na prispôsobenie nie je trvalý, ako je to pri bežných diétach, ale počas stanoveného časového obdobia. Vďaka tomu sa odpočinok energie nezníži a zabráni sa obávanému jojo efektu.
Na čo si treba dať pozor v pôstnych dňoch?
Aby ste pôstne dni využili na maximum, mali by ste udržiavať príjem sacharidov čo najmenší. Sladkým sacharidom, ako je cukor a výrobky z bielej múky, by ste sa mali úplne vyhnúť.
Ak chcete znížiť pocit hladu, ale stále rýchlo absorbovať energiu, môžete piť takzvanú „nepriestrelnú“ kávu. Potrebujete na to hrnček čerstvo uvarenej čiernej kávy, v ktorej sú pyré lyžičky masla a lyžičky organického kokosového oleja. Táto „energetická káva“ potláča pocit hladu, zároveň stimuluje metabolizmus tukov a dodáva energiu.
Ktoré nápoje podporujú prerušovaný pôst?
Ak jete menej, mali by ste piť viac. V pôstnych dňoch by to malo byť najmenej 1,5 až 2 litre. Mali by ste používať nápoje bez kalórií, ale zároveň s bohatým obsahom minerálov: minerálna voda Rosbacher prirodzene obsahuje veľa vápniku a horčíka.
Šport a prerušovaný pôst - to funguje?
Všeobecne možno prerušovaný pôst dobre kombinovať so športovými aktivitami. Pri prerušovanom hladovaní by ste nemali v pôstnych dňoch trénovať s vysokou intenzitou alebo tvrdo trénovať v intervale. Ako pôstne dni je preto vhodné využiť netréningové dni. Inak by mohol byť nadmerný stres ovplyvnený vlastným obranným systémom tela. V dňoch bez pôstu (metóda 5: 2) alebo po druhom jedle dňa (variant 16: 8) je možný intenzívnejší tréning.
Schudnite cvičením
Mnoho ľudí cvičí na zníženie svojej telesnej hmotnosti. Mali by ste si uvedomiť nasledujúce:
Pred cvičením žiadne sacharidy
Väčšina tukov sa spaľuje nalačno. Aj keď sa pri tomto procese už nespotrebuje viac energie, väčšia časť potrebnej energie sa odoberie z tukových zásob. Zaťaženie by malo byť mierne a nemalo by trvať dlhšie ako 90 minút. Príjem sacharidov je potrebný iba pri dlhšej a väčšej záťaži.
Vyhnite sa sacharidom dve hodiny po cvičení
Metabolizmus zostáva po cvičení zvýšený. Ak ihneď po cvičení zjete veľa sacharidov, zvýšená oxidácia tukov sa môže prerušiť. Aby ste tomu zabránili, mali by ste niečo zjesť aspoň dve hodiny po aktivite. Kto má skôr hlad, môže použiť jedlá na báze bielkovín.
Výber správneho tlmiča smädu
Mnoho sódoviek, rozstrekovačov alebo džúsov obsahuje nielen zbytočné kalórie, ale aj veľa cukru - to spôsobí, že hladina cukru v krvi prudko stúpa. Výsledné uvoľňovanie inzulínu inhibuje uvoľňovanie tukov z tukového tkaniva. Mozog navyše prijíma signál „hladu“ a zvyšuje sa najmä chuť na sladké.
Ak naopak vypijete niekoľko porcií minerálnej vody bohatej na minerály, znížite návaly hladu a chute na jedlo. To vytvára optimálne podmienky pre redukciu hmotnosti.
Jesť večer bohatú na bielkoviny
Večer je ideálny čas na trochu silového tréningu. Potom sa odporúča jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov - ideálne tri až štyri hodiny pred spaním. Tu sa odporúčajú napríklad bylinkový tvaroh so zeleninovými tyčinkami, ryby so zeleninou, zeleninový kastról, vaječná omeleta, šalát s morčacím alebo tofu, steak alebo grilovaný syr so šalátom, paradajkami a mozzarellou, šošovicová polievka alebo šalát a bielkovinové koktaily.