Rovnako ako to, čo by malo dieťa jesť vo veku 3 - 6 rokov

Zásady zdravej výživy pomáhajú matkám byť informované o tom, koľko a čo by malo dieťa jesť vo veku od 3 do 6 rokov, pretože stravovacie správanie v detstve do veľkej miery určuje životný štýl budúceho dospelého.

Pestrá strava, v dostatočnom množstve a nepreháňaná, prispieva k všeobecnej pohode predškolákov a zaisťuje harmonický fyzický a duševný vývoj.

Od 3 rokov môže dieťa tolerovať všetky skupiny potravín, okrem korenených jedál, konzervovaných výrobkov a alkoholických nápojov. Pretože chuť k jedlu sa môže líšiť od jedného občerstvenia k druhému, rodičia sú povinní správne rozdeliť množstvo jedla a počet denných jedál.

Tu je príklad, ako odborníci na výživu odporúčajú konzumovať predškoláka a aký typ stravovania sa v tomto veku odporúča.

Denné menu dieťaťa vo veku od 3 do 6 rokov

Denné menu dieťaťa vo veku od 3 do 6 rokov musí byť spestrené, presnejšie musí obsahovať základné jedlo zo všetkých hlavných kategórií. Okrem toho treba odmietnutie dieťaťa jesť, ak predvedieme najatraktívnejšie jedlá.

Ideálna štruktúra je 3 jedlá denne a dve občerstvenie spolu s 1 litrom tekutín denne (voda, džús alebo polievka).

Raňajky bude podobné ako u rodičov, presnejšie šálka obyčajného mlieka alebo kakaa, chlieb natretý maslom a medom, cereálie alebo čaj s chlebom a džemom.

Občerstvenie od 10 hodiny je to voliteľné, pozostáva z ľahko stráviteľných potravín: ovocie, sušienky s cereáliami, jogurt so semenami atď.

Obed bude ideálne obsahovať polievku alebo polievku pre prvý chod, dôslednú prípravu pre druhý chod a ovocie ako dezert.

Občerstvenie od 16:00 Nie je to povinné, ale môže to byť dobrá príležitosť poskytnúť dieťaťu dôležité živiny a zabrániť zneužívaniu pri večeri (ak je to vhodné). Môže pozostávať z prírodného ovocného džúsu, pohára mlieka/jogurtu, jablka, sendviča alebo domáceho koláča s mrkvou.

Večera S nadšením ho prijímajú deti, ktoré zvyčajne odmietajú jedlo počas dňa, preto sa pre kvalitný spánok odporúčajú ľahko stráviteľné jedlá. Mliečne výrobky sú inšpirovanou možnosťou a chýbať by nemali mäsové výrobky ani sladkosti.

Ideálne množstvo potravy v strave dieťaťa od 3 do 6 rokov

V závislosti od hlavných skupín jedál môžete určiť ideálne množstvo denných porcií pre dieťa od 3 do 6 rokov:

• Mlieko a mliečne výrobky: 4 porcie denne po 125 - 200 ml

• Živočíšne produkty: 3 porcie/deň po 85 g

• Ovocie a zelenina: 4 - 6 porcií/deň po 125 g

• Chlieb/múka: 4 porcie/deň po 28-50 g

• Tuky (maslo, margarín atď.): Minimálne 1 čajová lyžička denne

Celkový denný kalorický príjem musí byť minimálne 1 300 kcal a maximálne 1 800 kcal. Podľa schémy, ktorú pripravia odborníci na výživu, sa bude cukor brať hlavne z ovocia.

Nápady na menu a odporúčania týkajúce sa jedla pre deti vo veku od 3 do 6 rokov

Chcete, aby váš drobec uprednostnil pečené zemiaky namiesto vyprážaných zemiakov a mlieko namiesto kyslých štiav? Potom musíte prijať rovnaké zdravé návyky.

Tu je niekoľko nápadov na menu pre predškolákov:

Raňajky: mlieko s kakaom, chlieb s maslom a šunkou

Obed: vývarová polievka, kuracie mäso so zeleninou, melón

Raňajky: čaj, muffin, broskyňa

Obed: slepačia polievka, pečená ryba s brokolicou, smotana so spáleným cukrom

Večera: sladké syrové cestoviny

Raňajky: cereálie s mliekom, 2 jahody

Obed: knedľa, polievka s baklažánom, domáci koláč s orechmi

Večera: puding so syrom, jogurt

Nápady na občerstvenie pre deti

Na občerstvenie sa môžete inšpirovať nasledujúcimi zdravými možnosťami:

• nátierka s maslom a slivkovým lekvárom;

• celozrnné sušienky a syr;

• jogurt;

• mlieko s čokoládou;

• varené vajce;

• pečené a chrumkavé sladké zemiaky;

• ovocie (morské, hruškové, 2 slivkové atď.);

• ovocné pyré;

• zmes lieskových orechov, vlašských orechov a mandlí;

• 2 surová mrkva;

• hrozienka;

• banán;

• ovsené sušienky s bobuľami.

Ak chcete bojovať proti predispozíciám dieťaťa uprednostňovať nezdravé jedlá pred tými odporúčanými, môžete použiť nasledujúce triky:

Udržujte sladkosti a rýchle občerstvenie mimo: váš drobec nebude pýtať čokoládové tyčinky, hranolky a hamburgery, ak ich nemá po ruke.

Bielu múku nahraďte celozrnnou: od chleba po sušienky a praclíky je všetko takto zdravšie.

„Kamufláž“ inšpirovala neatraktívnu zeleninu: zeler vymastíme arašidovým maslom alebo jablká polejeme medom.

Diverzifikujte ponuku s ananásom, čučoriedkami, mangom a inými novými exotickými výrobkami pre dieťa.

---