Rovný brušný sval
Rectus abdominis (priamy brušný sval) je jediný sval. Napriek tomu môžete robiť cviky zamerané na hornú alebo dolnú oblasť brušného svalu.
Horná rovná abs
Vykonanie cvičenia:
Ľahnite si na chrbát s nohami vytiahnutými v pravom uhle. Chodidlá nôh sú pevne na zemi. Váš kríž je položený na plocho. Brada počas cvičenia mieri mierne k stropu. Počas celého cvičenia sa váš zrak upiera na bod na strope. Nedávajte si ruky za hlavu a určite si ich držte za spánky. Ak sú ruky zopnuté za hlavou, existuje riziko, najmä pre začiatočníkov, že hlava bude trhnutá dopredu.
Pri výdychu zdvihnite hlavu a lopatky z podlahy! 3/4 zadnej časti zostávajú na podlahe. Držte hlavu v jednej línii s chrbticou! Neťahajte hlavu dopredu! Pohľad je stále upretý na strop. Cítite napätie v brušnej oblasti. Krátko podržte koncovú pozíciu.
Sklopte hornú časť tela pri zachovaní svalového napätia. Pozor! Neukladajte hornú časť tela na podlahu, ale krátko predtým ju opäť zdvihnite. Svojimi pohybmi pravidelne dýchajte v rytme. Hore = výdych. Dole = nadýchnuť sa. Dajte pozor, aby ste si neroztrhli hlavu a neurobili zametacie pohyby.
Zjednodušenie: Ruky sa pri tomto cvičení dajú prekrížiť aj pred hrudníkom. Pozor! Hlavu držte v jednej línii s chrbticou!
Dve varianty:
Dolné rovné abs
Panvový výťah:
Ľahnite si rovno na zem, nohy stále smerujú hore, prsty na nohách rovno. Ruky sú po stranách, dlane smerujú nadol. Teraz trochu zdvihnite panvu z podlahy iba pomocou dolných brušných svalov. Pozor: Nepracujte trhane a rýchlo.