Rôzne diéty - 3 najlepšie vysvetlené
Diéty pre každého
Takmer každý už vyskúšal diétu alebo o nej aspoň uvažoval. Často to však zlyhá kvôli zlému plánovaniu alebo jednoducho nedostatku času. Aby sme vám zabránili zmätkom v strave, ponúkame vám prehľad o rôznych diétach a poskytneme vám tipy a triky na dosiahnutie úspechu bez stresu.
Aká strava mi vyhovuje? Na čo by som mal venovať pozornosť?
Či už pracujete, alebo príliš pohodlne držíte diétu, máme tu niečo pre každého. Najskôr však niekoľko základných informácií o diétach. Mnoho diét je zameraných na čo najrýchlejšie chudnutie. Mnoho ľudí rýchlo vylúči zo svojej stravy sacharidy (napríklad ketogénna strava) alebo jednoducho zje menej všeobecne v nádeji, že rýchlo schudnú. Mnoho diét môže tiež dosiahnuť veľa chudnutia, ale to, čo mnohí nevedia: V prvých dňoch chudnutia Po prvé, telo veľa vody a nie tukov. Čo však vlastne chceme, je odbúravať tuk a v prípade potreby budovať svaly. Nieje to?
Schudnite dlhodobo pomocou Dukanovej diéty
Čo je špeciálne na strave?
Všetci ich poznáme: chute na jedlo. Toto sú malé stredné myšlienky, ktoré sa často objavia pri nesprávnej strave alebo pri strave. Pretože tí, ktorí sa stravujú vyvážene, často nemajú chuť na jedlo. Pri dlhodobých diétach je samozrejme dôležité vytrvať a môžete to urobiť, iba ak jete dosť a nemusíte bojovať sami so sebou.
Ak teda nechcete hladovať a chcete zaspať s plným žalúdkom, „Dukanova diéta“ je pre vás to pravé. V zásade sa dá povedať, že vysoký príjem bielkovín je kľúčom k tejto diéte. Málo sacharidov a takmer nijaké tuky môžu znova znieť ako typické pre stravu. Skvelé však je, že môžete jesť toľko potravín bohatých na bielkoviny, koľko chcete, bez toho, aby ste museli venovať pozornosť určitému počtu kalórií. Práve kvôli tomuto vysokému príjmu bielkovín vaše telo nepovažuje za potrebné posielať vám tieto nepríjemné chute na jedlo. Vaše svaly sú navyše chránené, pretože bielkoviny sú pre naše svaly nevyhnutné - kľúčové slovo proteínový prášok.
Ako presne funguje Dukanova diéta?
Diéta má celkovo štyri fázy. Každá z fáz pomáha zabezpečiť, aby sa z dlhodobého hľadiska nedostavil „jo-jo efekt“. To by bola koniec koncov úplná strata času a to všetci nechceme.
Fáza 1: „Útoková fáza“ (1 - 10 dní)
V tejto fáze jete iba nízkotučné jedlá bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, tofu atď. Pre prehľadnosť si môžete vybrať svoje obľúbené jedlá zo zoznamu približne 70 produktov a zjesť ich toľko, koľko chcete. Aby ste nezanedbali svoje trávenie, poskytuje sa jedna polievková lyžica ovsených otrúb denne. Potom si naplánujete 20 minút denne na prechádzku a atď., Prvá fáza už skončila a je úplne uvoľnená a bez stresu.
Fáza 2: „Fáza budovania“ (do dosiahnutia požadovanej hmotnosti)
Ak ste teraz zvládli prvú fázu, vaše telo si už na zmenu stravovania zvyčajne zvyklo a ďalšie fázy zvládnete ešte ľahšie. Teraz sa striedajú zeleninové a bielkovinové fázy. Pokiaľ je to možné, mal by sa deň čistých bielkovín konať každé dva dni. Ostatné dni je zelenina povolená s mierou. Okrem toho sa dávka ovsených otrúb zvyšuje na tri polievkové lyžice denne. Ďalej je v pláne 30 minút chôdze denne.
Fáza 3: „Stabilizačná fáza“ (10 dní na kilogram sa už stratilo)
Ako už bolo spomenuté, „jo-jo efekt“ by mal byť v tejto strave úplne vylúčený. Je prakticky konečným cieľom, aby sa tento efekt za žiadnych okolností nedostavil.
Preto sa každý týždeň zavádzajú dve „chutné jedlá“. Tam môžete jesť, čo chcete. Aj hranolky majonéza alebo veľká porcia cestovín. Pokiaľ sa budete držať týchto dvoch jedál, môžete ich jesť dokonca uvoľnene a bez pocitu viny. Povolená je aj časť ovocia. Tie predtým neboli povolené, pretože ovocie prirodzene obsahuje veľa fruktózy. Napriek tomu zostáva jeden prísny bielkovinový deň v týždni, pretože nechceme úplne zaostávať, ale chceme mať dlhodobý úspech.
Fáza 4: „Fáza údržby“
Teraz ste už pravdepodobne dosiahli požadovanú váhu. Teraz existujú iba tri pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby ste si svoju váhu udržali natrvalo: vyvážená strava, jeden bielkovinový deň v týždni a denná chôdza a lezenie po schodoch namiesto výťahu.