Rozvoj športovej imunity - CBC Fitness Corner
Vieme, že sa blíži chladné obdobie, a preto sa snažíme prijať čo najviac metód, pomocou ktorých si môžeme vybudovať imunitu. V tejto súvislosti vám ponúkame jedno z riešení, ktoré nikdy nezlyhá - šport. V dnešnom článku uvedieme niektoré výhody silového tréningu.
Výhody dlhodobého silového tréningu
Pokiaľ ide o výhody, môžeme hovoriť o dvoch kategóriách, pokiaľ ide o časové obdobie, v ktorom sa stanú viditeľnými: dlhodobé výhody, respektíve krátkodobé.
Ak sa zmienime o prvej spomenutej kategórii, kategórii dlhodobých výhod, môžeme spomenúť mnoho výhod. Cvičenie s vlastnou váhou pomáha podporovať a posilňovať šľachy, osovú kostru (zahŕňajúcu hlavu, krk, chrbticu, hrudný kôš) a prívesnú kostru (kĺby a kosti končatín).
Ako všetko funguje? Šport prispieva k lepšej mineralizácii molekúl bielkovín nachádzajúcich sa v špecifikovaných oblastiach. Premieňajú sa na vápenaté soli, ktoré pokrývajú kosti a vytvárajú tak ochrannú vrstvu.
Postupným starnutím sú vaše kĺby citlivé a krehké. K ich podpore prispieva vyvinuté svalstvo, ktoré výrazne zlepšuje kvalitu života a predlžuje ich optimálne fungovanie.
Cez silový tréning sa vyvíja stredná oblasť, ktorá zahŕňa „základné svaly“ a vytvára spojenie medzi dolnou a hornou časťou vlaku. Jeho správne fungovanie vedie k predchádzaniu možným úrazom, ktorým môžu byť vystavení športovci všetkých kategórií bez ohľadu na stupeň náročnosti nimi vykonávaného tréningu. Stredná oblasť hrá tiež dôležitú úlohu v každodennom živote ľudí, ktorí sú vystavení opakovaným požiadavkám, ako sú nadmerné sedenie alebo zdvíhanie veľmi ťažkých váh.
Rovnakým tréningom sa dá predĺžiť aj život myokardu. Pri neustálej liečbe vedú k zníženiu viscerálneho a podkožného tukového tkaniva a k zníženiu hladiny cholesterolu.
Okrem silového tréningu by sa mala osobitná pozornosť venovať vyváženej strave, ktorá zaisťuje potrebný príjem vitamínov nevyhnutných na posilnenie imunity; k tomuto „balíku“ sa pridáva zníženie úrovne stresu a zabezpečenie denného odpočinku. Všetko spolu môže viesť k splneniu požadovaného cieľa - zvýšeniu imunity.
Krátkodobé výhody
Pokiaľ ide o krátkodobé výhody, výsledky silového tréningu sú viditeľné v oveľa kratšom časovom období v porovnaní s vyššie uvedenými. Medzi nimi uvádzame:
- Udržiavanie správneho držania tela rozvíjaním intramuskulárnych spojení a rovnováhy;
- Zdokonaľovanie motorických schopností: sila, sila a vytrvalosť;
- Zvýšená svalová hmota (hypertrofia);
- Strata váhy;
- Udržiavanie všeobecného stavu pohody (fyzickej a duševnej);
Rovnako ako pri dlhodobých výhodách, aj tu je dôležité si uvedomiť, že týchto výsledkov je možné dosiahnuť a udržať ich pomocou vyváženého životného štýlu, ktorý je stanovený dostatočným odpočinkom, zdravou stravou bohatou na vitamíny a úroveň stresu čo najnižšia.
Kde môžete cvičiť s vlastnou váhou?
Cvičenia tohto typu je možné vykonávať, a to vonku aj v interiéri. Je dôležité, aby ste vedeli, ktoré hodiny môžete navštevovať, aby ste ich mohli naplno využívať.
Jedným z nich je Metcon, čo je skratka pre „Metabolic Conditioning“. Ako už názov napovedá, zameriava sa na tréning na zvýšenie metabolizmu. Je vhodný na zníženie telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty. Stretnete sa s pohybmi, ako sú mŕtve ťahy, rady činky, hojdačky kettlebell a ďalšie.
Sila a kondicionovanie je druhá trieda, v ktorej môžete pracovať s váhami. Zameriava sa na zlepšenie kvality pohybov, ktoré sú nevyhnutné pri akomkoľvek druhu športu. Hodiny silovej a kondičnej prípravy tiež zabraňujú zraneniam tým, že sa naučia základné pohyby.
V neposlednom rade sú hodiny BodyPump založené na silovom tréningu. Pozostávajú z opakujúcich sa cvikov s nízkymi váhami, ktoré aktivujú všetky hlavné svalové skupiny. Odporúčajú sa na rozvoj schopnosti spaľovať kalórie a zvyšovať svalovú hmotu, obe sa týkajú dlhého časového obdobia.
Všetky tieto triedy tiež existujú v našom rozvrhu, či už sa jedná o triedy, ktoré sa konajú vonku, napríklad Metcon Outdoor, alebo vo vnútri, ako napríklad Strength and Conditioning alebo BodyPump.
Z túžby pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí pri rozvíjaní imunity prichádzame s početnými tipmi a podrobným sledovaním vývoja každého z vás. Je dôležité, aby počas celej tejto cesty viedol vašu cestu odborník.