Rumunský odborník na výživu „Šport nepomáha pri chudnutí! „Doktor dňa.“
Posledná správa
Jeden z členov milovaného pásma 3 Juhovýchod hospitalizovaný vo vážnom stave pre infekciu covid-19
Posilňujú doplnky výživy váš imunitný systém? Tu je to, čo hovoria odborníci o imunite v chladnom období
Masové testovacie opatrenie Slovenska, ktoré sa uplatňuje aj v Rumunsku? Lekári nám odpovedajú
Profesor Rafila, alarmujúce oznámenie. Prestaň s tým! Tento liek nezabraňuje ani nelieči covid-19!
Ako sa dostať z „záporného“ do „pozitívneho“ za menej ako 24 hodín
Doktor Valeriu Gherghiță: toto je „najefektívnejší a najkratší“ spôsob návratu do normálu
Mimoriadne éterické oleje na liečbu cukrovky. Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašim prirodzeným stavom!
Rumunský patriarchát vyzýva Rumunov, aby darovali krv a rekonvalescenčnú plazmu COVID-19
Zdá sa, že jar nás vytrháva zo zimného spánku a s ním meníme aj stravovacie návyky. Začneme sa obliekať tenšie a zjavne nás zaujíma, ako vyzeráme a chudneme.
Deklaratívne nás všetkých zaujíma zdravie, ale viac ako zdravie nás motivuje vzhľad! Že dôležité je iba to, čo je vidieť, že? Dnes bojujeme s piatimi mýtmi a okolo jari, ktoré odborník na výživu a životný štýl Dr. Florin Ioan Bălănică.
Mýtus 1: Prichádza jar, vypime čo najviac ovocných štiav, aby sme sa vitaminizovali!
- Dr. Florin Ioan Bălănică: V prvom rade, kto nám doteraz zabránil v vitaminizácii? Príchod jari si samozrejme vyžaduje ďalší príjem vitamínov, ktoré získavame z našej stravy. Ovocná šťava nie je riešením, pretože okrem vitamínov prináša aj veľké množstvo cukru. Ak stále chceme niečo vytlačiť, môžeme vytlačiť zeleninu, najmä zelenú.
Napríklad moja rodina pri raňajkách, od malých po veľké, pije šťavu zo zelenej zeleniny: špenát, petržlen, brokolica, kapusta, zeler atď. do ktorého pridáme trochu zázvoru a citrónu. Sú to zdravé a výživné raňajky na jar a na jeseň. Navyše to nie je drahé a dáva nám to energiu na celý deň. Môžeme ho použiť aj na prvé občerstvenie, okolo 10. Hodiny by to nemali preháňať s ovocným džúsom, z toho istého dôvodu prebytočným cukrom. Ak stále chcete dať svojim deťom ovocný džús, je zdravé dávať ich zriedka, v prvej časti dňa a za predpokladu, že potom budete cvičiť čo najviac.
Mýtus 2: Prichádza jar, vezmime si toľko doplnkov na imunitu a vitaminizáciu!
- Dr. Florin Ioan Bălănică: Doplnky výživy majú svoje miesto v strave dospelých a detí. Nie sú však brané náhodne alebo na odporúčanie spolupracovníka alebo suseda. V prvom rade je dobré upraviť výživu - 5 jedál denne, 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, veľa surovej zelenej zeleniny, nízkotučný syr a jogurty, vaječné bielky a biele mäso.
Biele mäso je ľahko stráviteľné a výživné. Potom, ak strava nevyrieši situáciu, ktorá môže byť metabolickou alebo endokrinnou nerovnováhou, môžeme myslieť na doplnky. Doplnky by mal podávať odborník a mali by pochádzať z bezpečných a prírodných zdrojov. Väčšina doplnkov v lekárňach túto podmienku nespĺňa, a napriek tomu sa kupujú v priemyselných množstvách.
Na princípe: aj keď sa mi nedarí, určite neubližujem. Nie je to tak. Prečo si podávať stovky alebo tisíckrát viac vitamínu alebo minerálu sám, ak to nepotrebujem? Navyše, ak vitamíny nie sú z prírodného zdroja, vylučujeme ich močom tak, ako sme ich prehltli, plus asi 30% rovnakých vitamínov z potravy.
Mýtus 3: Blíži sa jar, musím celulitídu ošetrovať krémami a masážami
- Dr. Florin Ioan Bălănică: Celulitídu nemožno liečiť krémami ani masážami. Väčšina žien, na začiatku horúceho obdobia, sa ponáhľa do lekární a naplní niekoľko pupienkov rôznymi krémami proti celulitíde. Všetci sľubujú, že problém vyriešia, ale celulitída nezmizne a budúci rok začneme odznova. Poďme zistiť, celulitída je zápal hormonálne závislého podkožného tukového tkaniva.
Všetky tieto príčiny spôsobujú, že celulitída postihuje viac ženy ako mužov. Celulitídu však za určitých podmienok dostávajú aj muži. Liečba celulitídy zahŕňa riešenie príčin, nie následkov, alebo súčasný prístup. Zoberme si ich po jednom:
- Zápal sa lieči stravou bohatou na antioxidanty, s nízkym obsahom tukov a zvládaním stresu;
- podkožné tukové tkanivo sa redukuje prispôsobenou výživou a pohybom súvisiacim s telesnými parametrami každého z nás. Teda pomer svalov, kostí, vody a tuku;
- hormonálna rovnováha sa overuje laboratórnymi vyšetreniami, sledovaním úplného hormonálneho profilu a primeranou výživou pre každé pohlavie!
Ak teda chcete celulitídu liečiť a zmierniť ju, choďte na príčinu a budete mať úspech. Ak by nejaký krém na tomto svete liečil celulitídu, výrobcovia by zatvorili všetky továrne a ponechali len jednu. Masáž môže byť prospešná pre lymfodrenáž a pohodu, ale nemôže liečiť celulitídu.
Mýtus 4: Prichádza jar, prichádza jarná asténia
- Dr. Florin Ioan Bălănică: Jarná asténia je viac-menej mýtus. Náhly prechod z nízkej teploty na vysokú, zmena denného/nočného rytmu, strava chudobná na vitamíny a minerály, môže viesť k zmenám v emočnej rovnováhe. Ak k tomu pridáme veľa práce, chaotický život a frázu „nemám čas na seba“, môžu sa u nás vyskytnúť aj depresie.
- Doktor dňa: Ako sa všeobecne vyhýbame asténii a emočnej nerovnováhe?
- Dr. Florin Ioan Bălănică: V prvom rade cvičíme, rekreačne, každý deň, a nie nevyhnutne v posilňovni. Potom spíme dobre, pokojne, minimálne 7-8 h/noc, počínajúc 22-23. Je dôležité jesť správne po celý deň, najmä však večer. Večer je dobré jesť ľahké bielkoviny, so zvýšenou stráviteľnosťou spojené s vitamínmi z čerstvej zeleniny, najmä zelenej.
Napríklad: omeleta z vaječných bielkov so špenátom a citrónovým šalátom alebo brokolicový puding s nízkotučným syrom a čili alebo surový šalát s pečenými morčacími prsiami. V neposlednom rade sa staráme o svoje emočné zdravie a začíname s 30 min/deň len pre nás. To znamená, že relaxujeme 30 minút denne pri troche meditácie, čítania alebo dokonca pri činnostiach, ktoré nás bavia, ako napríklad stavba, maľba alebo kuchárska dielňa.
Mýtus 5: Blíži sa jar, predplatím si telocvičňu na chudnutie
- Dr. Florin Ioan Bălănică: Spojenie medzi chudnutím a športom je hlboko vryté v našej mysli. Ako by to mohlo byť viac nepravdivé! Šport nám môže dať dobrý pocit, môže pomôcť obehovému a lymfatickému systému, môže nám pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, ale nepomáha nám pri chudnutí bez správnej výživy. Šport, ktorý je nevhodný pre človeka s nadváhou, je rovnako nebezpečný ako jeho nedostatok. Medzi vedľajšie účinky patria: bolesti kĺbov a chrbtice, slzy svalov a ďalšie.
Prvým krokom, keď chceme schudnúť, je zistiť príčinu, pre ktorú sme dosiahli metabolickú nerovnováhu. Pretože nikto nemastne preto, že by jedol, ale preto, že by jedol! Ďalej je dobré nájsť vhodné riešenie na mieru, ktoré predstavuje dlhodobé riešenie. Inak začíname niekoľkokrát v živote, mnohokrát ročne. Prečo? Pretože žiadna strava na svete nefunguje z dlhodobého hľadiska.
Riešením je „Lifestyle Medicine“, jednoduché riešenie dostupné pre každého. K výžive sa pripája primeraná fyzická aktivita, či už hovoríme o normálnom človeku alebo s nadváhou. Počiatočné nadšenie a peniaze investované do telocvične často nemajú kontinuitu alebo motivačné výsledky.
Pretože, nie je to tak, motivuje to našu pohodu a vedie ku všetkému, čo robíme. Jar je obdobím ako každé iné, ktoré je dobré nájsť v rovnováhe, ani tuční, ani slabí. Náš život prechádza mnohými prameňmi, sviatkami, večierkami, svadbami, krstmi a inými sviatkami, ale to neznamená, že ideme z prebytku do prebytku. Životný štýl je zodpovedný za 70% chorôb, na ktoré trpíme a na ktoré zomierame, a dá sa zabrániť viac ako 30% všetkých druhov rakoviny. „Lifestyle Medicine“ je riešením pre zdravie, a nie pre choroby. Zdravie je ovocím výchovy a vychádza z pohľadu každého na život!