RUNNER S WORLD roztiahne lýtko a holeň
Správne natiahnite bežcovi lýtko a holeň
Lýtka a holene sú zásadne zapojené do každého kroku. Starostlivá starostlivosť je preto obzvlášť dôležitá, aby sa zabránilo preťaženiu.
Predkolenie je veľmi náchylné na zranenie
Aj keď naše dolné končatiny s holennými kosťami a lýtkami nie sú také zložité ako z. B. chodidlá a kolená, stále nie sú v žiadnom prípade menej náchylné na najrôznejšie sťažnosti a zranenia. Napríklad natrhnuté svalové vlákna v lýtku sú zranením, ktorým trpí veľa bežcov. Holenná dlaha je ale tiež veľmi častým zranením. Medzi rizikové faktory patrí predovšetkým zvýšenie množstva tréningu, ktorý je príliš prudký, a nerobenie žiadneho strečingu po tréningu.
1 000-krát na kilometer
Vedeli ste, že v priemere sa päta pomocou lýtkových svalov zdvihne takmer 1 000-krát na kilometer? Holenné svaly podopierajú zadnú časť chodidla, spôsobujú pohyby prstov a tlmia náraz na zem.
Časté poranenia v oblasti lýtok
Častým zranením bežcov sú roztrhané svalové vlákna. Stane sa to vtedy, keď je lýtkový sval preťažený a odpojí sa od achilovej šľachy. Spúšťacím momentom je zvyčajne trhané, nekontrolované svalové napätie, pri ktorom je zranenie obvykle sprevádzané zvukovým zvukom. Nedostatok rozcvičky napr. B. zahrievanie, príliš intenzívny horský tréning, nesprávny strečing a príliš rýchle zvyšovanie množstva tréningu sú zvyčajne príčiny. Proces hojenia môže trvať dva týždne až niekoľko mesiacov, v závislosti od stupňa poranenia.
Problémy môžu spôsobovať aj holenné dlahy
Ďalším typickým úrazom bežca je syndróm holennej kosti, ktorý je väčšinou spôsobený preťažením a nedostatočnou regeneráciou tejto oblasti. Ťažké zanedbanie poranenia môže dokonca viesť k zlomenine stresu.
Lepšie je podniknúť preventívne opatrenia včas: Posilnite svoje lýtka a holene špeciálnymi cvikmi a podporte regeneráciu strečingom. Na natiahnutie lýtka je ideálne schodisko.
Záver: strečing vás udrží v zdraví a umožní vám nepretržitý beh
Strečing v kombinácii s pravidelnými posilňovacími cvičeniami tvorí základ pre to, aby ste sa udržali pri dlhodobom behu. Aby ste sa vyhli zraneniam, z ktorých niektoré vás môžu znemožniť na celé mesiace, mali by ste si naplánovať, kedy sa ponaťahovať. Robte to intenzívne minimálne po každom treťom behu. Medzi tým môžete ísť na kratší, menej intenzívny strečing. Najmä pri príprave na maratón je vhodné usilovne sa ponaťahovať, aby ste sa nakoniec mohli nádejne tešiť na skvelý maratón s novým osobným rekordom namiesto toho, aby ste si museli liečiť roztrhané svalové vlákno alebo podobné zranenie.