Rýchle chudnutie 1 800 kalórií diétne menu - schudnite 1 až 2 libry týždenne
1800 kalórií - diétne menu - stratte 1 až 2 libry týždenne
Diétne menu s kalóriou 1 800 kalórií je takmer správny druh stravovacieho plánu, ktorý by umožnil stravníkovi schudnúť správne množstvo bez toho, aby prešiel cez palubu. Priemerný človek potrebuje na fungovanie a vykonávanie každodenných činností najmenej 2 200 kalórií, bez toho, aby sa cítil vyčerpaný alebo bez energie. Pretože dietetik by si musel za účelom chudnutia vytvoriť deficit kalórií, deficit 500 kalórií by bol asi správny počet, takže chudnutie 1 alebo 2 libry týždenne, lekári odporúčajú, čo je pre zdravé chudnutie.
V tejto strave je nevyhnutná ponuka ovocia a zeleniny, pretože obsahujú kalórie, ktoré telo dokáže skutočne využiť, a nie také prázdne ako v nezdravom jedle. Medzi ovocie odporúčané pre 1 800 kalorickú stravu patrí čerstvé, mrazené, konzervované alebo sušené ovocie alebo ovocná šťava. Pamätajte však, že 1 šálka stopercentného ovocného džúsu sa rovná 1 šálke ovocia.
Zelenina je dôležitou súčasťou 1 800 kalorickej stravy. V rámci tohto diétneho menu sa týždenne odporúčajú tri šálky tmavozelenej zeleniny, strukovín a škrobovej zeleniny. Zahrnutá by mala byť aj oranžová zelenina, ako sú tekvice a mrkva, s týždenným klobúkom 2 šálky. Ostatná zelenina sa má užívať v týždennej dávke 6 a pol šálky.
Mali by byť tiež zahrnuté zrná obsahujúce ovos, jačmeň, ryžu, pšenicu, kukuričnú múku, chlieb, cestoviny a obilniny. Raz by stačil pohár zŕn za deň. To by znamenalo krajec chleba, pol pohára cestovín alebo pohár celozrnného obilia. Pokiaľ ide o mäso a mliečne výrobky, odporúča sa denná dávka jednej unce mäsa alebo 1 vajca. Odporúča sa jedna šálka odstredeného mlieka denne. Syr, maslo a smotana by sa mali obmedziť na minimum.
Ak dietetik potrebuje zahrnúť olej do 1 800 kalorickej diéty, malo by to byť také, ktoré pri izbovej teplote neztuhne. Príklady repkového, slnečnicového a olivového oleja sú.