Rýchle chudnutie - 5 kritických krokov na rýchle chudnutie
Keď pochopíte správny systém, nie je také ťažké rýchlo schudnúť. Schudnúť 2 až 4 kg za týždeň je možné, čo opakovane potvrdzujú početní zákazníci 21-dňovej výzvy týkajúcej sa chudnutia.
Existuje 5 kľúčových krokov k rýchlemu chudnutiu. Ak žiaden z týchto problémov nevyriešite, vaše výsledky budú trpieť a nedostanete požadované výsledky tak rýchlo.
Ak dodržíte týchto 5 základných pravidiel, budete chudnúť úspešne a rýchlo.
Chudnite pomaly alebo rýchlo ... čo je lepšie?
1. Rýchle výsledky = lepší dlhodobý úspech
Podľa najnovších vedeckých výskumov vaše celkové zdravie nezáleží na tom, či chudnete rýchlo alebo pomaly.
Nie je pravda, že rýchle chudnutie je nezdravé.
Vedci v oblasti zdravotníctva na York University zistili, že ľudia, ktorí rýchlo chudnú, nedostávajú v porovnaní s ľuďmi, ktorí chudnú pomaly, žiadne ďalšie zdravotné výhody. Rozhodujúce je množstvo stratenej hmotnosti.
Tí, ktorí najviac chudnú počas prvých 2 - 4 týždňov diéty, majú najväčšie výsledky v chudnutí v nasledujúcom roku.
Chudnutie sa rýchlo vypláca v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.
2. Chudnutie rýchlo zvyšuje motiváciu
Ľudia s nadváhou sa v priemere snažia schudnúť 3 až 4 krát ročne pomocou stravovacích plánov.
Menej ako 1 percento ľudí niekedy dosiahne svoje ciele.
Je zrejmé, že ľudia chcú výsledky, ale často nemajú motiváciu dokončiť to, čo začali.
Je to bolestne zrejmý dôvod: ukončenie hmotnosti.
Ak sa na váhach nič nedeje celé dni, hoci sa najete ako králik a budete sa hodiny trápiť na bežiacom páse, je to úplne frustrujúce. To je jeden z dôvodov, ktorý často vedie k zlyhaniu stravy.
Niet divu, že iba 1 percento ľudí dokončí svoju diétu, keď vynaloží všetko úsilie na sotva prezentovateľné výsledky.
Čím rýchlejšie sa váha stratí, tým väčšia je motivácia vytrvať.
3. Ľudia zomierajú na obezitu, nie na rýchle chudnutie
Len v Nemecku zomrie ročne viac ako 170 000 úmrtí na obezitu (zdroj: statista.com)
Viete, koľko ľudí každý rok zomiera na rýchle chudnutie?
Prakticky NULA.
Tvrdiť, že rýchle chudnutie je nezdravé, je smiešne. V porovnaní s rizikom úmrtia na nadváhu nie je nič nebezpečnejšie pre vaše zdravie.
Takže sa nebojte rýchlo schudnúť, pretože je to skutočne oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie, ako si väčšina ľudí myslí.
Tu je 5 kľúčových krokov k rýchlemu dosiahnutiu výsledkov.
5 základných pravidiel pre rýchle chudnutie
1. Urobte plný detoxikáciu sacharidov
Najdôležitejšou časťou pri rýchlom chudnutí je časť, ktorú väčšina ľudí vynecháva.
Vaše telo potrebuje detoxikáciu sacharidov.
To neznamená, že by ste mali prerušiť sacharidy na celý život. Vôbec nie. Chybné sacharidy ste vylúčili iba na určitý čas.
Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, predvolene spočítajú svoje kalórie a zjedia o niečo menej, ako ich telo potrebuje.
Ako už bolo uvedené vyššie, tento pomalý a stály prístup k chudnutiu bráni dlhodobému úspechu a je veľmi ťažký z hľadiska vôle.
Z tohto dôvodu by ste mali namiesto toho urobiť sacharidový detox. To prirodzene zhodí kilá a donúti vaše telo zhodiť nadbytočnú váhu vody.
Zvyčajne to má za následok úbytok hmotnosti o 2 až 4 kg v prvom týždni detoxikácie.
Pomôže vám tiež obnoviť hladinu inzulínu a zvýši citlivosť vášho tela na sacharidy, keď ich vrátite späť do svojho stravovacieho plánu.
Pravdepodobne budete počas prvých dní viac alebo menej silní Vedľajšie účinky napríklad pocit bolesti hlavy. Je to prirodzená súčasť detoxikačného procesu. Čím silnejšie sú príznaky, tým urgentnejšie potrebuje vaše telo detox.
2. Zamerajte sa na kvalitu svojho jedla
Nie je to tak, že by nezáležalo na tom, koľko kalórií zjete. Určite nie.
Ak chcete schudnúť, vaša energetická bilancia musí byť negatívna. To znamená, že vy máte dovolené konzumovať menej energie (vo forme kalórií), to znamená, že konzumujete.
Problém je v tom, že väčšina ľudí jednoducho nemá chuť „sledovať“ každý kúsok jedla, ktoré zje. Okrem toho je absolútne neadekvátne redukovať jedlo na jednoduché čísla a dáta.
Dôležité otázky sa ignorujú:
- Obsahuje jedlo živiny, ktoré vaše telo potrebuje?
- Ako sa cítite 30 minút po jedle?
- Ako sa cítite 5 hodín po jedle?
- Jedlo vám dá pocit sýtosti a spokojnosti?
- Ako dlho vás jedlo udrží sýtych?
- Vedie jedlo k chuti na jedlo?
Namiesto počítania kalórií zamerajte svoju pozornosť skôr na to, ako sa cítite v strave . To vám umožní prirodzeným spôsobom sa vzdialiť od nezdravých jedál a schudnúť bez počítania kalórií.
Iste, hamburger, hranolky alebo koláč chutia práve teraz fantasticky. To nemôžem poprieť. Problém je často v tom, že o 1/2 hodiny neskôr to už nie je také skvelé.
Ani vaše telo sa necíti dobre - dosť malátne a nafúknuté - ani vaše zlé svedomie, pretože ste sa nedokázali znovu spojiť.
Zamerajte sa na vysoko kvalitné jedlá, aby vaše telo bolo pohodlné.
3. Jedzte bielkoviny, nízkosacharidovú zeleninu a kvalitné tuky
Takže ste znížili svoje sacharidy a zameriavate sa na kvalitu jedla. Vaša ďalšia otázka bude pravdepodobne: „No, čo môžem jesť?“
Počas detoxikácie sacharidov konzumujete veľmi málo sacharidov a na oplátku zvýšite príjem bielkovín. Takto sa udržíte dlho nasýtený a zabránite strate svalovej hmoty.
Bio kuracie prsia, bio vajcia, divoký losos a čerstvá zelenina z farmárskeho trhu chutia dobre a umožňujú vám rýchle chudnutie.
Kvalitný proteínový prášok je ďalším skvelým zdrojom, ak ste vegetariáni.
Tieto jedlá varíte z vysoko kvalitných tukov, ako je kokosový olej alebo panenský olivový olej.
Nebojte sa tukov, ak chcete schudnúť. Zdravé tuky sú kľúčom k zdravej hladine hormónov a krvného obehu.
Porcia zeleniny veľkosti dlane by mala byť základom každé jedlo byť. Najlepšie jedlá sú brokolica, špenát, ružičkový kel, špargľa a oveľa viac ...
Počítať kalórie by ste mali iba vtedy, ak ani po dodržaní týchto pravidiel nedosahujete žiadne výsledky v chudnutí. Potom je to pravdepodobne iba množstvo jedla, ktoré konzumujete.
4. Intenzívnemu cvičeniu sa venujte až po detoxikácii
Keď spustíte svoj detoxikačný program, neurobte chybu, ktorú, bohužiaľ, robí veľa ľudí.
Vyskúšate veľa Kardio alebo vytrvalostné športy vykonať spáliť viac kalórií.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste to určite nemali robiť:
- Kardio cvičenie spôsobuje zvýšenú chuť na sacharidy. Zvyšuje tiež vašu Hladiny kortizolu, čo je pri chudnutí veľmi ťažkopádne.
- Máš obmedzené množstvo vôle. Lepšie je sústrediť sa na jedlo, ako dodatočne skúšať svoju vôľu cvičením.
- Môžeš rýchlo schudnite bez cvičenia. Vo vedeckej literatúre sa opakovane dokázalo, že môžete schudnúť bez pohybu.
S cvičebným programom začnite až po fáze detoxikácie.
Ak ste opäť začali jesť sacharidy, cvičenie a cvičenie zabráni spomaleniu metabolizmu.
Vaše telo spomaľuje váš metabolizmus v reakcii na menšie množstvo jedla, ktoré zjete. Všetko, čo potrebujete, je cvičebný program 3x týždenne, aby sa tak nestalo.
K tomu odporúčam dva druhy športu:
Tieto formy cvičenia bránia spomaleniu metabolizmu. Zároveň budujete svaly a spaľujete viac kalórií, vďaka čomu chudnete rýchlejšie.
5. Pokojným spánkom rýchlo schudnite
Väčšina ľudí podceňuje dôležitosť kvalitného odpočinku, pokiaľ ide o rýchle chudnutie.
Existuje niekoľko presvedčivých argumentov, prečo by ste to nemali robiť:
- Kvalitný spánok spôsobuje, že hormóny fungujú správne. Vaše hormóny sa zotavujú počas spánku. Ak spíte iba 6 hodín v noci, vaše hormóny budú nevyvážené a hladina kortizolu zostane príliš vysoká.
- Keď sa dobre vyspíte, rozhodujete sa lepšie. 7 až 9 hodín spánku vám dáva väčšiu kontrolu nad vašimi dennými stravovacími návykmi. Zdá sa, že keď si dobre odpočinieš, môžeš lepšie ovládať svoju vôľu aj svoju túžbu po nezdravom jedle.
- Spánková deprivácia je spojená s takmer každou závažnou chorobou. Od zlyhania srdca až po obezitu súvisí nedostatok spánku s mnohými chorobami.
Dúfajme, že tieto jednoduché pomôžu, ak máte problém s dobrým spánkom Tipy na dobrý spánok:
- Zaistite, aby bola izbová klíma príjemná (skôr chladná).
- Maximálne zatemnite spálňu. Čím tmavšie, tým lepšie.
- Vystrihnite elektroniku hodinu pred spaním. Nemusíte sa zaobísť bez prečítania elektronických kníh Kindle, ale televízor, mobilný telefón a počítač by mali zostať čo najčiernejšie.
- Nejedzte nič 3 až 4 hodiny pred spaním, aby ste telu dopriali dostatok času na trávenie.
Záver
Ak chcete rýchlo schudnúť, najlepší spôsob, ako začať, je sacharidový detox. Zameriavate sa na vysoko kvalitné a zdravé potraviny. Vďaka množstvu bielkovín, vysokokvalitných tukov a správnej zelenine s nízkym obsahom sacharidov je ťažké schudnúť.
Až po detoxe začleníte cvičebný program do svojej každodennej rutiny. Pokojný a primeraný spánok zaisťuje vo vašom tele potrebné regeneračné procesy, vďaka ktorým sa vaše hormóny dostanú do rovnováhy.
Ak sa vám tento článok páčil a ste pripravení dostať svoju váhu späť pod kontrolu, 21-dňová výzva na chudnutie je miestom, kde začať. Dostanete sa krok za krokom k zdravému stravovaniu a cvičebným návykom, ktoré z dlhodobého hľadiska skutočne fungujú.