Rýchle diéty na chudnutie - riziká a riešenia - Nutrislim

Rýchle diéty na chudnutie - riziká a riešenia

chudnutie

Dr. Isabella Roșu

Odborník na výživu

Klinika výživy Nutrislim - Unirii

Schudnete 5 kg za týždeň! Schudnete 1 kg denne! Schudnete 20 kg za 2 týždne!

Toto sú niektoré z slogany podporované rôznymi obchodníkmi na internete, či už sú to známe diéty alebo doplnky výživy, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Toto odvetvie generuje iba v Spojených štátoch ročne viac ako 30 miliárd dolárov.

Skutočne však všetky tieto produkty spôsobujú chudnutie? Sú bezpečné? Aké sú riziká? A hlavne, čo sa potom stane s vašou hmotnosťou?

Drastické chudnutie sľubuje niekoľko druhov výrobkov:

  • Diéty založené na hladovaní, zvyčajne popularizujú známe osobnosti. Ich variácie existujú od 50. rokov 20. storočia a sľubujú okrem chudnutia aj detoxikáciu tela.
  • Doplnky výživy a tabletky na chudnutie. Je ich toľko, že je niekedy ťažké držať krok s ich vzhľadom. Všeobecne sľubujú rýchle chudnutie, či už blokovaním vstrebávania živín alebo zvyšovaním metabolizmu alebo stimuláciou spaľovania tukov.
  • Krémy, nápoje, rôzne prístroje a zariadenia. Väčšina sľubuje, že nahradí diéty a fyzickú aktivitu.

nutrislim
V prvom rade je potrebné spomenúť, že všetky doplnky výživy, čaje na chudnutie, koktaily alebo iné nápoje, tinktúry, prášky a ďalšie prírodné alebo „prírodné“ tablety na chudnutie NIE prechádzajú dlhým radom štúdií zameraných na účinnosť a bezpečnosť, tak ako všetky lieky, bez ohľadu na stav, ktorému sú určené. Získanie schválenia pre chudnutie trvá roky, vrátane ľudí. A štúdie pokračujú aj po schválení, pretože sa v populácii objavia dlhodobé účinky, štúdie, ktoré môžu po rokoch používania viesť dokonca k vysadeniu lieku, ak vedľajšie účinky prevažujú nad prínosmi alebo sú nevýznamné.

Jedinými metódami chudnutia potvrdenými štúdiami sú nízkokalorické diéty, bariatrická chirurgia a niektoré lieky na chudnutie, ktoré sú tiež sprevádzané vedľajšími účinkami. A žiadna z týchto metód nesľubuje drastické a rýchle chudnutie.

V každom procese chudnutia nie je príčinou chudnutia výrobok alebo tabletka, ale zníženie kalorického príjmu spojeného s fyzickou aktivitou.

Aké sú riziká poklesu Rýchlo podľa hmotnosti ?

Chudnutie o 1 kg denne alebo dokonca viac, podrobiť telo niektorým riziká, ktoré sú priamo úmerné dĺžke procesu. Čím dlhšie budete drastickú metódu chudnutia predlžovať, tým väčšie a zreteľnejšie budú riziká:

  • Žlčové kamene - vyskytujú sa u 12 - 25% ľudí, ktorí v krátkom období výrazne schudnú
  • dehydratácia
  • podvýživa (najmä ak sa nespotrebuje dostatok bielkovín)
  • Nerovnováha elektrolytov a minerálov (vápnik, horčík, železo atď.)
  • Bolesť hlavy
  • Podráždenosť
  • Únava
  • závrat
  • Zápcha
  • Poruchy menštruácie a iné hormonálne poruchy
  • Vypadávanie vlasov a suchá pokožka
  • Strata svalovej hmoty a spomalenie bazálneho metabolizmu

Aké sú riešenia?

riziká
Rýchle chudnutie je spojené so značnými zdravotnými rizikami. To isté však platí aj o obezite. Pretože, nízkokalorická strava, pod dohľadom odborníka na výživu je to najbezpečnejšia a najlepšia metóda pre zdravé chudnutie.

Podľa väčšiny odborníkov v odbore, a Realistický a zdravý cieľ pri chudnutí je 0,5 kg - 1 kg týždenne. Strava by mala byť nutrične vyvážená a aby sa zabránilo akémukoľvek riziku, mala by obsahovať dostatok bielkovín (70 - 100 g/deň), potraviny bohaté na draslík (paradajky, pomaranče, banány), horčík (orechy, mandle) a ďalšie minerály. Multivitamínový komplex by tiež mohol zabrániť nedostatku vitamínov.

Väčšina ľudí, ktorí hľadajú rýchle chudnutie sami, majú krátkodobé ciele, napríklad dôležitú udalosť (svadba, večierok, výročie) alebo priblíženie dovolenky na mori, kde chcú vyzerať dobre v plavkách. Po dosiahnutí tohto cieľa sa vracajú k svojim predchádzajúcim zvykom a vracajú sa aj kilogramy.

Pretože, chudnutie je len jeden krok v procese a ani to najdôležitejšie. Najdôležitejšie je následná dlhodobá údržba, so zavedením všetkých obmedzených potravín do stravy a postupným zvyšovaním príjmu potravy v závislosti od rýchlosti pokojového metabolizmu a úrovne fyzickej aktivity. Tento cieľ je možné dosiahnuť v priebehu času a najlepšie pomocou odborníka na výživu.

A nezabúdajme: zdravie je najdôležitejším cieľom a je dlhodobým cieľom!

Prevalencia nedostatku mikroelementov v populárnych stravovacích plánoch. Jayson B Calton.

Časopis Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu Dopad dlhodobých programov životného štýlu na úbytok hmotnosti a kardiovaskulárne rizikové faktory u účastníkov s nadváhou/obezitou: systematický prehľad a metaanalýza siete. Schwingshackl L a kol. Systematické recenzie London BioMed Central