Rýchle tipy na chudnutie s klenbuterolom
napísal 16. januára 2013 16:24 Undisputed
Vyskúšal som diétu, vytiahol som džúsy, vytiahol som chlieb, sladkosti, všetko, čo mi išlo hlavou. a viac ako 2 kg stiahnuté, nič. preto som sa rozhodol urobiť razantnejšie opatrenie
Re: rada alebo názor, alebo pomoc
písané 16. januára 2013 16:34 používateľom adi123
Vyskúšal som diétu, vytiahol som džúsy, vytiahol som chlieb, sladkosti, všetko, čo mi išlo hlavou. a viac ako 2 kg stiahnuté, nič. preto som sa rozhodol urobiť razantnejšie opatrenie
aj keď ste si dali džúsy, chlieb, sladkosti nestačia, musíte si spočítať počet kalórií za deň, sacharidov a tukov.
márne nepite colu a nejedzte koláče, ak strava obsahuje viac kalórií, ako denne potrebujete.
a ak si poviete, že máte kancelársku prácu a necvičíte, musíte drasticky znižovať počet kalórií postupne.
robiť telocvičňu 1 hodinu denne intenzívne potrebujem okolo 2000-2500 koní za deň vo výške 1,73m, aby som udržal súčasnú váhu 77kg.
Re: rada alebo názor, alebo pomoc
písané 16. januára 2013 16:53 od Chiru123
ako dlho ste vylučovali džúsy a chlieb? ale rýchle občerstvenie a rožky alebo klobásy? čo s nimi urobíte, nejete chlieb nadarmo, ak zjete toľko rožkov denne.
Držali ste diétu aspoň mesiac? Ak cvičíte, potrebujete menej ako 2 000 - 2 500 kalórií denne, prejdite na nízky obsah sacharidov mesačne a pozrite sa, aké výsledky máte, a najdôležitejšie je robiť aspoň 15 minút denne. kardio s vysokou intenzitou
ps: Mám 55 kg, som v období stravovania a jem viac ako 2 500 alebo 3 000 kcal, tuk sa neukladá, ale narastá mi svalová hmota.
Beriem 900 - 1 000 kcal iba z mlieka, potom z vajec a syrov asi 500 - 700 kcal, z pretrepania po tréningu asi 500 kcal, z karbo beriem asi 600 - 1 200 (to nezahŕňa dextrózu po tréningu), takže v niektorých dňoch spotrebujem asi 2 500 - 3 400 možno aj viac.
informácie majú poskytnúť predstavu o tom, čo a koľko denne zjem a mám 4 dni tréningu, 1,73 m, 18 rokov
Re: rada alebo názor, alebo pomoc
písané 16. januára 2013 17:13 používateľom adi123
chiru bez rozruchu, ale chcem sa ťa spýtať na jednu vec: vy s váhou 55 kg ste už niekedy museli chudnúť. Hovorím zo skúsenosti, myslím si, že každý by mal robiť to isté, nielen z čítania alebo sluchu. na svoju váhu musí postupne strácať počet kalórií, nie priamo na 2 000 - 2 500, inak bude hladovať. ak sa tiež fyzicky namáhate, uvedomíte si, že bude slabnúť na 108 kg a bude potrebovať len tak málo. nebude mať tiež energiu.
Re: rada alebo názor, alebo pomoc
napísal 16. januára 2013 17:33 Undisputed
chiru bez rozruchu, ale chcem sa ťa spýtať na jednu vec: vy s váhou 55 kg ste už niekedy museli chudnúť. Hovorím zo skúsenosti, myslím si, že každý by mal robiť to isté, nielen z čítania alebo sluchu. na svoju váhu by mal postupne strácať počet kalórií, nie priamo na 2 000 - 2 500, inak bude hladovať. ak sa tiež fyzicky namáhate, uvedomíte si, že bude slabnúť na 108 kg a bude potrebovať len tak málo. nebude mať tiež energiu.