Rýchlo budujte svaly - 3 faktory, ktoré zapnú turbo
Rýchle získanie svalov je jedným z najbežnejších cieľov mnohých športovcov. Mnohí trénujú týždeň čo týždeň a ťažko dosiahnu pokrok.
To je frustrujúce a môže to činku dostať späť na klinec.
Čo je potrebné na rýchle budovanie svalov?
V tomto článku vám ich ukážem tri rozhodujúce body, ktoré potrebujete pre rýchly rast svalov.
Budujte svaly rýchlo s postupným preťažovaním
Telo sa prispôsobuje podnetom, ktoré sú naň kladené. Napríklad, ak idete na 15 minút na slnko, telo na podnet reaguje a pleť tmavne.
Ak idete každý deň na 15 minút na slnko, myslíte si, že sa potom skutočne zotmíte?
Pokrok je rozhodujúci pre úspech v tréningu.
Č. Telo sa optimálne prispôsobilo podnetu „15 minút na slnku“. Pre ďalší pokrok je potrebné predĺžiť čas strávený na slnku.
Podobné je to so silovým tréningom. Dvíhaš činky. To naruší homeostázu tela. V čase po tréningu sa z neho telo spamätá a pripraví sa na ďalší čas.
Toto sa nazýva superkompenzácia.
Ak sa stimul nezmení, telo optimálne prispôsobilo metabolické procesy požiadavke. Svaly potom prestanú rásť.
Ak chcete rýchlo budovať svaly, musíte dbať na to, aby ste pravidelne dávali nové podnety.
Najjednoduchší spôsob, ako to pochopiť, je pracovné vyťaženie. Toto sa počíta takto:
Pracovná záťaž = presunutá hmotnosť * opakovanie.
Príklad: Bench press a presuniete 60 kg a urobíte 5 sérií po 10 opakovaní. Potom je záťaž pre toto cvičenie 60 * 10 * 5 = 3000 kg
Začiatočníci majú výhodu v tom, že ich genetický potenciál zďaleka nie je úplne rozvinutý a že môžu rýchlo budovať svaly pomocou lineárneho postupu. Tieto cviky, ktoré rýchlo vybudujú svalstvo, budú všetko, čo začiatočník v tréningu potrebuje.
To znamená - za predpokladu, že výživa a zotavenie prebiehajú optimálne - by malo byť možné zvýšiť záťaž z tréningu na tréning - či už v počte opakovaní alebo v hmotnosti.
Pokročilí športovci už posunuli svoje fyzické limity vo väčšej miere. Aby mohli neustále budovať svaly, potrebujú inú formu periodizácie.
Aby ste mohli v tréningu akcelerovať, musíte sa poriadne zahriať. To znamená:
- Predchádzajte úrazom: Tí, ktorí sú zranení, nemôžu trénovať,
- Mobilizujte spoločné slabé miesta: Toto je jediný spôsob, ako správne cvičiť,
- Aktivujte svoj centrálny nervový systém: Bez aktívneho sympatického nervového systému nemôžete akcelerovať.
S bezplatnou elektronickou knihou „6 krokov k dokonalému zahriatiu“ dostanete jednoduchý návod, ako sa optimálne pripraviť na váš tréning. To vám umožní dosiahnuť presne tieto ciele a pravidelne preťažovať svaly a rýchlo budovať svaly.
Stačí sa tu nosiť a ebook dostanete priamo e-mailom.