Rýchlo do vysnívanej váhy bez cvičenia
Japonské tajomstvo chudnutia s tým, čo skutočne môžete schudnúť:
Skutočné tajomstvo chudnutia je, že jete čo najviac čerstvého jedla, ktoré nebolo vopred nijako spracované. To znamená, že ak chcete jesť napríklad müsli, potom nejete hotové müsli, ale namiesto toho si vezmite napríklad ovsené vločky, mandle, škoricu a trochu medu. Medzi hotovým müsli a domácim müsli je obrovský rozdiel, pretože hotové müsli obsahuje veľa priemyselného cukru a iných chemických látok, čo spomaľuje váš metabolizmus, napríklad preto, že sa zvyšuje hladina inzulínu a tuk sa ukladá v žalúdku.
- Poznámka: Všetky potraviny, ktoré majú zoznam prísad, sú priemyselne spracované. Nejde o to, úplne ich zakázať zo svojej stravy, ale skôr jesť stále viac a viac čerstvých potravín.
Spracované potraviny sú príčinou obezity číslo jeden
Priemyselné potraviny spôsobujú spomalenie metabolizmu. Príkladom toho sú potraviny so zvýrazňovačmi chuti, pretože to vedie k tomu, že sa zvyšuje váš pocit hladu a konzumujeme viac jedla, ako skutočne potrebujeme pre zdravý život.
10 japonských pravidiel výživy pre štíhle a atraktívne telo
Pravidlo č.1: Vždy jedzte sýte a nikdy nehladujte
Pri chudnutí by ste nikdy nemali hladovať, pretože nízky príjem kalórií môže spôsobiť spomalenie metabolizmu. Hladovanie je navyše veľmi vyčerpávajúce, čo vás môže rýchlo zbaviť motivácie chudnúť.
Pravidlo č. 2: Vaše jedlo by malo obsahovať vysoké množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny
To je dôležité, aby váš metabolizmus mohol fungovať perfektne.
Pravidlo č. 3: správne množstvo cukru
Správne množstvo cukru je rozhodujúce pre váš úspech pri chudnutí, pretože príliš veľa cukru, ale aj príliš málo cukru, je zlé pre chudnutie.
Najlepšie je jesť väčšinu cukru prostredníctvom ovocia. Pretože ak chcete z ovocia zjesť príliš veľa cukru, musíte ich zjesť veľa. Napĺňa tiež druhý bod, kedy musíte konzumovať vitamíny, minerály a vlákninu.
Pravidlo č. 4: Správne tuky
Pri chudnutí vám neodporúčam robiť úplne bez tuku, pretože tuky sú pri chudnutí dôležité. Opäť je rozhodujúci typ a správne množstvo tuku, či už vám pomáha pri chudnutí alebo škodí. Dobrým zdrojom tukov sú napríklad avokádo, orechy, losos, trochu olivového oleja alebo chia semiačka.
Príklady zlých tukov sú: klobásové výrobky, margarín, vyprážané jedlá, určité druhy syrov alebo smotany
Pravidlo č. 5: Jedlo by nemalo obsahovať príliš veľa soli
Príliš veľa soli v jedle môže viesť k zadržiavaniu vody v tele, čo zvyšuje vašu váhu. Dôvodom je to, že soľ vysušuje telo a vaše telo si ukladá viac vody na boj proti dehydratácii.
Pravidlo č. 6: Používajte korenie a bylinky
Pri chudnutí je najlepšie chytiť sa všetkého, čo pomáha stimulovať spaľovanie tukov.
Sú to napríklad účinky nasledujúcich bylín:
-Pažítka pomáha pri odbúravaní tukov
-Petržlen pomáha odvodňovať organizmus
-Mäta minimalizuje hlad po sladkom
-A rozmarín zabraňuje chutiam po jedle.
A to sú pozitívne vlastnosti korenia:
-Škorica má veľmi dobrý vplyv na váš metabolizmus tukov
-Vanilka vám pomôže minimalizovať chuť na sladké. Samotná vôňa by mala pomôcť
-Kurkuma má plniaci účinok kvôli horkej látke kurkumín, ktorú obsahuje
-A kardamón konkrétne zvyšuje váš metabolizmus.
Pravidlo č. 7: Správna príprava bez oleja
Najmä pri príprave jedla je veľmi dobré, ak jedlo jemne uvaríte alebo naparíte vodou. Na chudnutie sú dobré aj grilované a pečené jedlá. Jeho príprava bez oleja má výhodu v tom, že nie je spomalené spaľovanie tukov a navyše šetríte kalórie. Vďaka ušetreným kalóriám môžete jesť viac a dosiahnuť tak lepšiu sýtosť.
Pravidlo č. 8: Jedzte prednostne potraviny, ktoré obsahujú vodu
Potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, sú dobré pre vaše trávenie, pretože fungujú ako automat na vodu a ušetríte veľa kalórií. Medzi potraviny s vysokým obsahom vody patria potraviny ako uhorka, zeler, čínska kapusta, jahody, varená špargľa, surové paradajky, surová paprika alebo reďkovka. Najmä pre ľudí, ktorí sa veľmi zdráhajú piť veľa vody, by mali jesť jedlá, ktoré obsahujú vodu.
Pravidlo č. 9: Jedzte stravu bohatú na bielkoviny
Bielkoviny podporujú budovanie svalov. A aj keď by ste si mali myslieť: „Počkajte, nemám žiadne svaly“ alebo „Nerobím žiadny šport, aký to má zmysel?“. Potom musíte vedieť, že aj vy máte svalovú hmotu, ktorá potrebuje veľa bielkovín, aby sa nerozložila. Dôvod, prečo sú svaly také dôležité na udržanie, je ten, že spaľujú veľa kalórií, ktoré konzumujete každý deň. To znamená, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spáli.
Okrem toho vás bielkoviny zasýtia a automaticky zjete menej.
Dobrým rastlinným zdrojom bielkovín sú ovsené vločky, strukoviny, orechy a semená.
Dobrým zdrojom živočíšnych bielkovín sú 100% organické vajcia, syr Harz, tvaroh, morčacie prsia, kuracie prsia alebo morské plody.
Pravidlo č. 10: Správne sacharidy
Najväčšou výhodou sacharidov je to, že nám dodávajú veľa energie. Dôvod, prečo ste v médiách tak zle zastúpení, je ten, že existujú aj zlé sacharidy, ktoré nám nedajú nič viac ako iba krátkodobú energiu. Ak ale ani táto krátka energia nie je spotrebovaná do jedného dňa, telo si ju uloží do tuku, aby jej mohla v nasledujúcich dňoch prospieť. Aby ste vedeli, ktoré sacharidy sú zlé, pripravil som pre vás niekoľko príkladov.
Toto je 5 „zlých sacharidov“
-Cestoviny
-Pečivo
-Sladené nápoje
-hranolky
-Alebo čipsy
Najlepšie je konzumovať sacharidy z nasledujúcich potravín:
Tu je 5 príkladov „dobrých sacharidov“
-zeleninu
-ovocie
-strukoviny
-orechy
-Semená
Náš najlepší japonský nápoj na chudnutie
Pri chudnutí by ste nemali piť žiadne kalórie, pretože ak pijete napríklad nealkoholické nápoje, zrazu skonzumujete veľké množstvo cukru a kalórií bez toho, aby ste si to vedome uvedomovali. Takže odporúčam, že ak chcete niečo s cukrom, potom by to nemalo byť niečo na pitie, ale niečo na zjedenie. Teraz získate nápoj, ktorý má mimoriadne dobrý vplyv na vaše spaľovanie tukov a má dobrú chuť a nemá nadbytočné kalórie. Tento nápoj navyše zabraňuje chute na jedlo.
Tu je tajný recept:
1 palec veľký zázvor
Príprava:
Najskôr uvarte vodu a nalejte ju do pohára. Potom zázvor nakrájajte, umyte a pridajte do pohára. Nakoniec pridajte vrecúško zeleného čaju so škoricou.
Môžete si ho vychutnať studené alebo teplé.
Prečo japonská strava udržuje celú krajinu štíhlu a zdravú po celý život?
Faktom je, že Japonsko je najtenším a najzdravším priemyselným národom na svete. Japonci majú navyše najvyššiu dĺžku života. Odborníci na výživu to pripisujú zdravému stravovaniu.
5 dôvodov, prečo japašpecializovaná výživa úspešne funguje: