Ryžová diéta ideálna na chudnutie - PDF na stiahnutie zadarmo

1. DEŇ Raňajky Vitamínové raňajky 1/2 papáje 1 malý banán 200 g vodného melónu 2 veľké plátky ananásu 0,2 l nápoja na chlieb Minerálna voda Papáju pozdĺžne rozpolíme, zbavíme jadierok a nakrájame ovocie na tenké plátky. Z dužiny melónu vykrajovačkou na guľky vykrajujte guľky a banán nakrájajte na plátky. Plody poukladajte na veľký tanier. Pite chlieb (dobrý na trávenie a posilnenie imunitného systému) s minerálnou vodou. 288 kcal (1203 kJ), 3,8 g bielkovín, 0,9 g tuku, 64,3 g sacharidov (6,2 BE) málo vitamínov 0,1 l zeleninovej šťavy 0,1 l mrkvovej šťavy 0,1 l chleba nápoj biele korenie 1 štipka Zelerová soľ Petržlen Chladené šťavy s chlebom dobre premiešajte, dobre dochuťte korením a zelerovou soľou. Podávame v pohári s petržlenovou vňaťou. 46 kcal (192 kJ), 1,6 g bielkovín, 0,2 g tuku, 9,4 g sacharidov (0,8 BE) Obed Slepačia polievka s ryžou 100 g polievková zelenina (mrkva, pór, zeler) 2 čajové lyžičky repkového oleja Brassola 0, 3 l zeleninový vývar 30 g hnedej ryže 100 g kuracieho petržlenu 2 šálky čaju Zeleninu očistite, umyte a Julienne. V troche repkového oleja

diéta

DEŇ 2 Raňajky čučoriedkový ryžový puding 1 šálka diétneho ryžového pudingu (200 g) 100 g čučoriedok 2 lyžice pšeničných klíčkov 0,2 l chleba nápoj minerálna voda Čučoriedky umyte a očistite, preložte pšeničnými klíčkami do ryžového nákypu. Nápoj na chlieb zapite minerálnou vodou. 224 kcal (937 kj), 12,7 g bielkovín, 3,8 g tuku, 34,1 g sacharidov (2,8 BE) nápoj vitality s chlebovým nápojom 0,1 l džbánu chlebový nápoj 0,1 l zeleninovej šťavy 0,1 l mrkvovej šťavy 1 Enzýmom fermentované zrno TL (dostupné v drogériách a obchodoch so zdravou výživou) Petržlenová vňať, ktorá sa dá ozdobiť. Podávame dobre vychladené v pohári s bylinkovým okrajom. 57 kcal (238 kJ), 2,2 g bielkovín, 0,4 g tuku, 10,4 g sacharidov (0,9 BE) morčacie karí obed 125 g morčacieho filé 1 nektarinka 1 jarná cibuľka 50 g ryža s dlhým zrnom (Müllerova Mlyn) 1 čajová lyžička repkového oleja Soľ Paprika 1 čajová lyžička kari prášku 5-6 lyžíc kuracieho vývaru (instantná) 1 lyžica sójovej omáčky

3. DEŇ Raňajkové ovsené vločky musli so sušeným ovocím 40 g ovsených vločiek 50 g sušeného ovocia (napr. Marhule, figy, datle, slivky, jablká) 2 čajové lyžičky fermentovaných obilnín 0,1 l cmaru 0,2 l hrnca chlebového nápoja Sušené ovocie nakrájajte na malé kúsky a pridajte ovsené vločky a zmiešame s vykvaseným zrnom. Müsli polejeme muslimom, posypeme nasekanými pistáciami a necháme chvíľu strmieť. Podávame s chlebovým nápojom. 327 kcal (1368 kJ), 12,3 g bielkovín, 4,1 g tuku, 60,2 g sacharidov (5,0 BE) Chlebový nápoj s jablkovým džúsom 0,1 l Originálny kanneový chlieb nápoj 0,1 l jablkového džúsu Minerálna voda Zmiešajte chlieb s jablkovým džúsom, nalejeme do pohára a zalejeme trochou minerálky. 60 kcal (251 kJ), 0,3 g bielkovín, 0,1 g tuku, 12,1 g sacharidov (1,0 BE) Obed Risi-Pisi 50 g Müller s Mühle Zlatá ryža 2 čajové lyžičky repkového oleja Brassola 1 lyžica nasekaného Cibuľa nakrájaná na kocky 100 g mrazeného hrášku 1 lyžica vody 1 lyžica nasekanej petržlenovej vňate 2 čajové lyžičky parmezánu 0,2 l chleba nápoj minerálka Pripravte ryžu podľa pokynov na obale bez soli. Na nepriľnavej panvici na rozpálenom repkovom oleji podusíme cibuľu dosklovita, pridáme hrášok, dolejeme vodu, povaríme pár minút.

Potom vložíme uvarenú ryžu, opäť zohrejeme. Podávame posypané posekanou petržlenovou vňaťou a parmezánom. Nápoj na chlieb zapite minerálnou vodou. 300 kcal (1255 kJ), 12,7 g bielkovín, 5,4 g tuku, 50,4 g sacharidov (4,2 BE) melónová ryža 30 g hnedá ryža 200 g vodného melónu Ryžu uvaríme, scedíme a necháme vychladnúť. Medzitým si nakrájajte melón na kocky a zložte ho do ryže. 178 kcal (745 kj), 3,5 g bielkovín, 1,1 g tuku, 38,9 g sacharidov (3,2 BE) Večera Pikantný šalát z hydinovej ryže 25 g hnedej ryže Morská soľ 100 g kuracích pŕs 50 g bambusových výhonkov 200 g hlivy ustricovej 1 lyžička Olej z repky olejnej 2 jarné cibule 1 polievková lyžica sójovej omáčky 1 polievková lyžica ovocného octu kari kajenská ryža uvaríme podľa pokynov na obale, potom scedíme a necháme vychladnúť. Kuracie prsia povaríme 6 minút vo vriacej osolenej vode, necháme vychladnúť a nakrájame na kúsky veľké ako sústo. Hlivu ustricovú očistite, osmažte ju na rozpálenom repkovom oleji asi 8 minút. Jarnú cibuľku nakrájame na kolieska. Zmiešajte sójovú omáčku a ovocný ocot, dochuťte korením a soľou. Šalátový dresing zmiešame s ryžou a ostatnými surovinami. 330 kcal (1595 kJ), 31,0 g bielkovín, 8,5 g tuku, 32,3 g sacharidov (2,7 BE), spolu: 1195 kcal (5002 kJ), 59,8 g bielkovín, 19,2 g tuku, 193,9 g sacharidov (16,2 BE)

4. DEŇ Raňajky Ryžový puding s malinami a vločkovými mandľami 40 g hnedej ryže 150 g nízkotučného mlieka 1 čajová lyžička citrónovej kôry 1 čajová lyžička medu 125 g malín 1 polievková lyžica vločkových mandlí Ryžu uvaríme s mliekom a necháme na malom ohni napučať, kým ryža nevstrebá všetko mlieko. Ryžový nákyp ochutíme citrónovou kôrou a medom. Na vrch rozložíme maliny. Mandľové lupienky opatrne opečieme na nepriľnavej panvici, posypeme ryžovým nákypom. 326 kcal (1364 kj), 11,7 g bielkovín, 9,0 g tuku, 47,3 g sacharidov (3,9 BE) vitamínový nápoj 0,1 l zeleninovej šťavy 0,1 l mrkvovej šťavy 0,1 l chleba nápoj biele korenie 1 štipka Zelerová soľ Chladené šťavy s chlebovým nápojom dobre premiešajte, dobre dochuťte korením a zelerovou soľou. 46 kcal (192 kJ), 1,6 g bielkovín, 0,2 g tuku, 9,4 g sacharidov (0,8 BE) hovädzie mäso so zeleninou a ryžou 60 g hnedej ryže (surová hmotnosť) 100 g feniklu so zelenou 1 mrkva 2 malé paradajky 50 ml vývaru (instantného) korenia, morská soľ, cesnaková soľ 1 čajová lyžička repkového oleja Brassola 150 g hovädzieho filé

334 kcal (1397 kj), 9,7 g bielkovín, 9,3 g tuku, 52,3 g sacharidov (4,4 BE), spolu: 1298 kcal (5015 kj), 49,2 g bielkovín, 31,2 g tuku, 176,7 g sacharidov (14,7 BE)

5. DEŇ Raňajky Celozrnný ryžový tolar s vajcom a bylinkovým tvarohom 2 plátky Celozrnné ryžové občerstvenie 1 paradajkový šalát listy 1 vajce uvarené natvrdo 50 g nízkotučného tvarohu korenie morská soľ pažítka 0,2 l cmaru 1/4 repy cukrovej citrónová šťava Nakrájajte paradajky a vajce na plátky. Jeden plátok celozrnného ryžového občerstvenia pokryte plátkami paradajok a vajec a listami šalátu, druhý ryžový plátok potrite nízkotučným tvarohom, okoreňte, posypte pažítkou. Maslo vyšľaháme s nadrobno nakrájanou žeruchou, ochutíme citrónovou šťavou. 278 kcal (1163 kj), 23,7 g bielkovín, 7,9 g tuku, 26,1 g sacharidov (2,2 BE) fitnes nápoj 0,1 l mrkvovej šťavy 0,1 l hrniec chleba nápoj 100 g nízkotučného jogurtu s jogurtom Mrkvovú šťavu a chlieb spolu vyšľahajte, nechajte chvíľu lúhovať. 69 kcal (289 kj), 4,2 g bielkovín, 1,5 g tuku, 9,3 g sacharidov (0,8 BE) Obed Ryža s ovocnou zeleninou a hlivou ustricovou 40 g dlhozrnná ryža (Müller s Mühle) 200 g ovocnej zeleniny ( Hotové jedlo) 100 g hlivy ustricovej 2 čajové lyžičky soli sójového oleja

6. DEŇ Raňajky Sladké raňajky s čokoládovým nápojom 1 plátok toastového chleba 50 g nízkotučného tvarohu 1 lyžička marhuľového džemu 1 lyžička jahodového džemu 0,25 l diétneho kakaového nápoja Chlieb natrieme tvarohom a džemom. Pite s ním kakaový nápoj. 252 kcal (1054 kj), 17,3 g bielkovín, 0,8 g tuku, 44,1 g sacharidov (3,7 BE) Red Rover 0,15 l paradajkovej šťavy 0,1 l chleba nápoj 2 lyžice artičokovej šťavy citrónová šťava biele korenie soľ zo zeleru paradajková šťava s Chliebový nápoj a artičokovú šťavu dobre premiešajte, podľa chuti dochuťte citrónovou šťavou, korením a zelerovou soľou. Podávame dobre vychladené. 56 kcal (234 kJ), 2,0 g bielkovín, 0,4 g tuku, 9,0 g sacharidov (0,8 BE) Obed Podrážka v krémovej omáčke 1 šalotka 1 čajová lyžička repkového oleja 1/2 šálky rybieho vývaru (alebo zeleninového vývaru) 1 malá mrkva 1 tyčinka zeleru 3 lyžice kávovej smotany 40 g ryže s divou ryžou (napr. Müller s Mühle) Soľná paprika 1 filé z podrážky à 150 g citróna

a dochutíme nasekanými bylinkami a korením. Zálievkou zalejeme šalát, opatrne premiešame a necháme asi 1 hodinu lúhovať. Ryžový šalát podávajte ozdobený pažítkou a plátkami manga. Nápoj na chlieb zapite minerálnou vodou. 357 kcal (1494 kj), 16,9 g bielkovín, 10,6 g tuku, 47,6 g sacharidov (4,1 BE), spolu: 1199 kcal (5017 kj), 71,4 g bielkovín, 22,1 g tuku, 173, 4 g sacharidov (14,5 BE)

7. DEŇ Raňajky Výdatné raňajky so syrom 1 plátok celozrnného chleba 10 g polotučného 2 plátky Alter Schwede 1 paradajka 0,1 l paradajkovej šťavy 0,1 l chleba nápoj Paprikový chlieb s polovičným obsahom tuku a navrchu plátky syra a paradajok. Paradajkovú šťavu rozšľaháme s chlebovým nápojom, ochutíme trochou korenia a podávame s chlebom. 298 kcal (1247 kJ), 13,9 g bielkovín, 16,0 g tuku, 22,4 g sacharidov (1,9 BE) nápoj vitality 0,15 l mrkvovej šťavy 0,1 l chleba nápoj zeler soľ petržlen metla mrkvová šťava s nápojom na chlieb. Dochutíme zelerovou soľou a podávame s nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou. 37 kcal (155 kJ), 2,0 g bielkovín, 0,1 g tuku, 8,0 g sacharidov (0,7 BE) obedová zeleninová ryža s sebastami 150 g sebastia citrónová šťava soľ korenie 40 g ryže 200 g miešaná zelenina (mrkva, Karfiol, jarná cibuľka, hrášok) 1/4 l zeleninového vývaru 2 šálky čaju