S burpees k dokonalému telu PÁNSKE ZDRAVIE

Mínus 16 kíl S burpees k dokonalému telu

Schudli ste 16 kilogramov - rešpekt! Ako ste dospeli k rozhodnutiu?
R márnosť. Moje boky sa čoraz viac zaobľovali, košele a nohavice sa začali naťahovať. Ani to pred mojou manželkou dlho nezostalo skryté. Cvičila som až päťkrát týždenne a pribrala. Proste som na to veľmi rada jedla, hlavne sladkosti. Na Silvestra, keď som si pripekala o polnoci, som povedala: „Priatelia, toto je posledný pohár šampanského s vami.“

pánske

A čím teraz okusuješ namiesto toho, aby si do seba napchával sladkosti?
Už 1,5 roka jem každý deň 250 gramov prírodného jogurtu s jablkom a banánom, ako aj ovsené vločky a orechy. Už sa mi bez toho nechce robiť.

Čo vlastne povedala vaša manželka na váš podnik na chudnutie?
Veľmi ma podporuje. Keď spolu varíme, zaobíde sa bez veľa a veľa sa obmedzuje. Počítam kalórie a všetko si vypočítam precízne - stále prijímam 2 000 až 2 400 kalórií denne. Ale dovolím si jeden podvodný deň počas týždňa, keď sú povolené sladkosti.

>>> Ako vytvoriť stravovací plán pre chudnutie
Váš program bude zameraný na cvičenie. Ako to vyzerá presne?
Správne, šport bol pre mňa vždy dôležitý. Pred zmenou stravovania som sa venoval iba cvičeniu s vlastnou váhou. Potom som extrémne zvýšil svoje pracovné zaťaženie, teraz je šport v pláne 7 dní v týždni: 3x týždenne silový tréning, plus 4 až 5 vytrvalostných jednotiek. Najskôr som robil silové cvičenia s váhou vlastného tela, takzvaný tréning telesnej hmotnosti. Potom nasledoval intervalový tréning s kettlebellmi a Crossfitom, neskôr tréning 5x5: 5 sérií po 5 opakovaní. Prvé úspechy sa dostavili veľmi rýchlo, a tak som zostal pri lopte.

Vyskúšali ste toho veľa. Konečné cvičenie spaľovača tukov je tu pre vás?
Najintenzívnejší je pre mňa tréning Tabata (pozri vysvetlenie nižšie). To sa dá kombinovať s mojím obľúbeným cvičením, burpeesom. Tieto 4 minúty sú oveľa namáhavejšie ako napríklad 2 hodiny joggingu. Teraz mám 31 rokov a môžem povedať, že som v živote nebol fit.

Burpees - takto sa to robí:
A. Postavte sa na šírku bokov a pozerajte sa dopredu. Prikrčte sa a podopierajte sa rukami o podlahu. Potom rýchlo natiahnite obe nohy dozadu a ruky držte v tlačnej polohe pred sebou.
B. Urobte push-up. Lakte majte vždy pri tele. Potom sa rýchlo znova prikrčte. Za týmto účelom presuňte svoju telesnú hmotnosť z rúk na nohy.
C. Hneď potom urobte priamy skok. Za týmto účelom energicky stlačte nohy. Využite hojdačku z paží. Po pristátí sa vráťte späť do východiskovej polohy a začnite ďalšie kolo.

Tréningový model: Tabata
Máte málo miesta a ešte menej času, ale chcete si zacvičiť naplno? Potom je pre vás tréning Tabata ideálny! Jedno kolo trvá 4 minúty a obsahuje 8 intervalov po 30 sekundách cvičenia a 10 sekundách odpočinku. Ideálne sú na to cviky ako skákanie cez švihadlo, zhyby, drepy a burpees. Je dôležité, aby sa súčasne využívalo čo najviac a veľkých svalových skupín. Takže: pozor, pustite sa - choďte!