S hojdačkou cez jar - odborník na črevá
Konečne opäť jar! Po chladných, tmavých zimných mesiacoch si ľudia užívajú teplo, slnko a prebúdzanie flóry a fauny. Príroda sa opäť rozbieha s plnou vervou a pre mnohých ľudí jar symbolizuje čas na nový začiatok. Aby to fungovalo optimálne, je dôležité odhodiť zbytočný balast a poskytnúť telu dostatočnú podporu a impulz.
Pre silný imunitný systém má zásadný význam udržanie zdravia čriev a najmä mikrobiómu.
Najskôr zlá správa: ak chcete zmeniť svoj život, nebudete sa môcť vyhnúť opusteniu svojej osobnej zóny komfortu. To môže byť dočasne trochu náročné, najmä keď vám vaše vnútorné „slabšie ja“ pripomína pohodlie starých zvykov. Určite sa však dokážeme učiť, aj pokiaľ ide o nové aktivity: Štúdia University College London zistila, že automatizácia nového správania trvá priemerne 66 dní.
So zdravým črevom do jari
Pôstne obdobie je ideálnym východiskovým signálom na uskutočnenie dobrých rozhodnutí. Mnohí ho využívajú ako príležitosť na vylúčenie niektorých jedál, ako sú čokoláda, mäso alebo alkohol, z jedálnička na 40 dní. Toto vedomé odriekanie má niekoľko pozitívnych účinkov. Udržanie predsavzatia a dosiahnutie stanoveného cieľa nás robí hrdými a šťastnými a telu okrem duše prospieva aj menej cukru a podobne a môže sa tak zbaviť „balastu“. Pretože nielen v mnohých domácnostiach znamená tradičné jarné upratovanie po pochmúrnych zimných dňoch „správny“ štart do nového roka, čoraz viac ľudí podporuje telo aj „jarnou kúrou“: Podobne ako pri čistení vlastných štyroch stien, aj telo podporuje Neobsahuje kyseliny a trosku.
Prekyslenie organizmu, ktoré často vyplýva zo sladkých, alkoholických a na mäso ťažkých pokušení Vianoc, Nového roka a karnevalu, sa prejavuje v podobe chronickej únavy, nečistoty, ľahkej pokožky a celulitídy, bolesti hlavy alebo zažívacích problémov, ako je plynatosť. Posledné z nich sú tiež spôsobené starými, kvasiacimi zvyškami potravy, ktoré sa nahromadili v čreve, najmä cez sviatky: Cukor, biela múka a podobne podporujú množenie hnilobných baktérií, zároveň sa vytláčajú užitočné črevné baktérie alebo zomierajú v dôsledku nedostatočného prísunu vlákniny alebo požitia Lieky (napr. Antibiotiká). Vyváženie acidobázickej rovnováhy pomocou alkalických potravín alebo rastlinnej podpory, ako aj cielené čistenie a starostlivosť o črevá vám dodajú nový elán pre živý štart do jari.
Správna výživa pre naše črevá
Pre mnohých je obzvlášť ťažké dodržať cieľ zdravšej výživy, pretože v každodennom živote často nie je čas na zjavne prepracovanú prípravu čerstvých, farebných jedál - náš „bastard“ šepká, že minimálne ako vhodná výhovorka pri podaní ruky s vrčiacim žalúdkom zmizne v zásuvke na čokoládu. Ale zdravej a predovšetkým črevnej stravy sa dá ľahko dosiahnuť pomocou malého plánovania a prípravy a rýchlo sa z nej stane dobrý zvyk: „Meal-Prep“ je názov súčasného trendu, ktorý nepopisuje nič iné ako známe predvarenie alebo príprava jedla pre nasledujúce dni. Môžete to urobiť pomocou niekoľkých jednoduchých tipov - a zdravie celej rodiny prospieva domácim jedlám z vysoko kvalitných surovín:
Nenechajte sa premôcť - jedlá pripravujte najskôr iba dva až tri dni v týždni, prípadne si chyťte pripravené raňajky, ak sú vaše ráno zvyčajne hektické. Naplánujte si prípravu jedla - čo by ste chceli variť, koľko dní, aké jedlá k tomu potrebujete? Použite nákupný zoznam pre svoje pochôdzky a venujte čas vareniu, napr. B. v nedeľu. Ak je príprava obzvlášť výdatná a trvá dlhšie ako tri dni, zmrazte jedlá, aby ste zabezpečili ich trvanlivosť.
Silná črevná flóra proti sennej nádche
Mnoho ľudí používa teplejšie teploty a dlhšie dni na cvičenie vonku, a tak významne prispieva k zdraviu svojho tela: nemusí to vždy byť spotené cvičenie, napríklad prechádzka v lese alebo zvládanie každodenného dochádzania na bicykli cenná rovnováha k práci, ktorá sa vykonáva hlavne sedením a v uzavretých miestnostiach. V prechodnom období od zimy do jari sa však vreckovka často používa a môže to mať niekoľko príčin: Silné slnečné lúče nás síce rýchlo zapotia, ale stále studený vietor telo rýchlo ochladí. Navyše, keď ste vonku a máte príliš ľahké oblečenie, môžu tieto teplotné výkyvy rýchlo viesť k prechladnutiu.
Ďalším dôvodom svrbenia nosa sú skoro kvitnúce kry, ako je lieska a jelša, ktorých peľ sa v závislosti od počasia môže v prvých februárových dňoch víriť vzduchom a ohlasovať tak začiatok sezóny alergií. V obidvoch prípadoch zohráva úlohu oslabený imunitný systém - a ten zase úzko súvisí s črevom, pretože sa tu nachádzajú viac ako dve tretiny vlastných imunitných buniek tela. Pre silný imunitný systém má zásadný význam udržanie zdravia čreva a najmä mikrobiómu: Črevná flóra je zodpovedná za ochranu pred patogénmi a odstraňovanie cudzích látok a dokonca slúži ako celoživotný tréningový partner pre bunky nášho imunitného systému. Štúdie tiež ukazujú, že zvýšená diverzita črevnej flóry (zvýšená mikrobiálna diverzita) koreluje s nižším rizikom alergických ochorení. Preto: Naštartujte nielen seba, ale aj svoju črevnú flóru - správnou stravou a kvalitnými probiotikami. Najlepšie informácie získate vo svojej dôveryhodnej lekárni.