S; n; NORDIC WALKING (Nordic Walking) - Alternatívne terapie - Vydanie 1161 - Rok
- Zdravé, vonkajšie cvičenie -
Barbara Lombardi je hlavnou trénerkou v oblasti Nordic Walking. Pôvodom z Talianska, presnejšie z nádhernej oblasti Lago di Garda, sa na niekoľko rokov usadila v Bukurešti. Stretol som sa s ňou druhý deň v parku Izvor, s niekoľkými nadšenými študentmi. Zvedavo, keď sme sa chceli dozvedieť viac podrobností o výhodách Nordic Walking, sa naša diskusia zmenila na rozhovor.
- Pani Lombardiová, ako ste objavili túto techniku chôdze a ako pomohla predovšetkým vám?
- V mladosti som bol výkonnostným športovcom a zanieteným športovcom. Severské more som objavil úplne náhodou, keď bola moja matka vybavená kardiostimulátorom a lekári odporúčali túto fyzickú aktivitu na zlepšenie funkcií kardiovaskulárneho systému. Taktiež som sa prihlásil na kurzy talianskej školy Nordic Walking School, pretože som počul, že je to veľmi dobrý antistresový prostriedok a pomáha zmierniť mnohé ochorenia. Už na prvých tréningoch som si po osvojení základných techník všimol, že sa mi zlepšilo držanie tela a zázračne zmizli bolesti chrbta, ktorými som trpel. Povzbudený účinkami som sa usiloval odhaliť všetky tajomstvá severskej cesty. Začal som to neustále trénovať, zdokonaľoval som svoju techniku a odvtedy som neprestal! Navyše som sa medzitým stal autorizovaným inštruktorom tejto školy, v súčasnosti som hlavným trénerom pre Rumunsko, čo znamená, že môžem učiť pokročilé techniky. Od tohto roku budem vlastne trénovať prvých inštruktorov severskej chôdze v Rumunsku.
- „Chôdza“ znamená „chôdza“. „Severské“, odkiaľ pochádza?
- Tento šport sa narodil vo Fínsku v roku 1997, keď študent Fakulty telesnej výchovy študoval chôdzu ako kondičné cvičenie a testoval pomocné palice ako tréningové nástroje. Aj keď je história severskej chôdze pomerne nedávna, technika sa začala rozširovať do celého sveta a ľudia, ktorí ju neustále praktizujú, ju veľmi oceňujú.
- Pre väčšinu ľudí sa zdá byť bežná chôdza - s tyčami alebo bez nich. Čo táto technika prináša navyše?
- Nordic Walking je outdoorová pohybová metóda, ktorá ponúka aktívny a zdravý životný štýl. K prirodzenej chôdzi sa pridáva použitie prútov, ktoré majú funkciu tlačenia, a tým sa podieľajú na pohybe veľkého množstva svalov. Severská chôdza zvyšuje spotrebu energie a reguluje funkcie tela. Pretože nevyžaduje intenzívne fyzické úsilie, je to kompletná športová aktivita na dosah každého. Nordic Walking má tri úrovne tréningu: wellness, fitnes a šport a každý študent si nájde určitú úroveň praxe a cvičení vhodných pre jeho fyzickú kondíciu: od pokoja a relaxácie vyvolanej jednoduchou terapeutickou prechádzkou, po aeróbny tréning alebo cvičenie. pre športovcov.
- Aké sú prínosy severskej chôdze pre zdravie?
- Pri správnom použití sa ukázalo, že technika je o 45-50% účinnejšia ako bežná chôdza. Paralelne s chôdzou veľmi dobre premysleným spôsobom používame aj paže, a tým rozhýbeme 90% svalov (asi 600 svalov!). Nordic Walking udržuje štyri z piatich foriem motorického stresu: vytrvalosť, sila, mobilita a koordinácia.
Pokiaľ ide o priame zdravotné výhody, Nordic Walking znižuje kontrakcie v krčnej a ramennej oblasti, posilňuje imunitný systém, zlepšuje činnosť srdca a kardiovaskulárneho systému, obnovuje normálny krvný tlak, reguluje dýchanie, zaisťuje tonizáciu svalov, svalstvo, oneskoruje nástup osteoporózy a osteoartrózy (neustálym miernym cvičením, ktoré stimuluje asimiláciu vápnika v kostiach), zvyšuje odolnosť proti stresu, zvyšuje produkciu elastínu a kolagénu v tele, oneskoruje starnutie.
- Moderná medicína odporúča pohyb a stres.
- Správne! Severská chôdza prináša dôležité výhody aj v psycho-emocionálnej sfére: zlepšuje náladu, dodáva duševnú rovnováhu, zvyšuje sebavedomie, rozvíja kreativitu. Študenti sú v kontakte s prírodou, sú medzi známymi, v uvoľnenej a zábavnej atmosfére, ktorá im pomáha zbaviť sa stresu a úzkosti, bojovať s depresiou a zahnať strach.
- Veľa západných reklám odporúča chôdzu na tyči ako bezpečný spôsob chudnutia.
- Cvičenia na nordic walking sú tiež veľmi dobré pri chudnutí. Je dôležité si uvedomiť, že táto technika spaľuje najskôr tuky a až potom sacharidy, čo zaisťuje pomalé a zdravé chudnutie, pretože srdcová frekvencia je mierna a stála. Za jednu hodinu tréningu stratíte 400 kalórií v porovnaní s bežnou chôdzou, kde stratíte iba 280 kalórií.
- Nič negatívne? Žiadne nežiaduce vedľajšie účinky?
Predná strana a profil, šport, ktorý láka
- Severská chôdza nemá negatívny vplyv na kolená, členky a bedrovú oblasť - čo je veľmi dôležitá vec pre ľudí s nadváhou aj pre osoby s problémami s chrbticou (vrátane osôb s herniovanými platničkami). Napríklad, keď bežíme, keď sa oporná noha dostane do kontaktu so zemou, naša váha sa „zvyšuje“ a núti naše kĺby. Pri Nordic Walking, pretože používame hokejky, je váha rozdelená na štyri body podpory: dva na nohách a dva na hokejkách, ktoré sa prakticky stávajú predĺžením paží. To vysvetľuje, prečo môžu mať ľudia s nadváhou dlhodobú fyzickú námahu. Pre praktických lekárov je ťažšie vnímať únavu, čo im umožňuje vykonávať dlhodobé fyzické aktivity.
- Nordic Walking si môže zacvičiť každý?
- Severská chôdza je vhodná pre všetky vekové kategórie, od detí až po starších ľudí. Môže sa cvičiť v každom ročnom období, vonku, na posilnenie imunitného systému a zlepšenie zdravia. Na Západe odporúčajú lekári Nordic Walking pri obezite, cukrovke, ateroskleróze, poraneniach nôh, neurodegeneratívnych ochoreniach, po infarkte, mozgovej príhode alebo pri ľahkých formách osteoporózy. Mnoho študentov prichádza na severskú chôdzu len preventívne, aby sa vyhli rôznym chorobám spôsobeným sedavým životným štýlom a stresom, ale tiež aby si uľavili od ľahkých chorôb.
- Kde sa konajú kurzy Nordic Walking?
- Vždy cvičíme vonku. Nordic Walking je možné precvičovať kdekoľvek: v parkových uličkách, na horských turistických chodníkoch, na pláži alebo v meste. So skupinou z Bukurešti sa stretávam pravidelne v parkoch, tak ako teraz. Pravidelne chodíme aj do lesa, do hôr alebo na more. Cestujeme aj cez hranice. Napríklad minulý rok sa môj tím zúčastnil medzinárodného festivalu Nordic Walking v Taliansku!
- Pre Nordic Walking je potrebné špeciálne vybavenie?
- Nie. Na vykonávanie tejto fyzickej aktivity potrebujeme iba športovú obuv, tričko a teplákovú súpravu. Samozrejme, outfit je upravený podľa sezóny. Počas kurzu sprístupňujem palice študentom.
- Hneď ako sa naučíte techniky severskej chôdze, praktici potrebujú viac inštruktora?
Zdravý spôsob objavovania prírody
- Vždy je dobré zavolať kvalifikovaného inštruktora, aby sa naučil techniky chôdze, pracoval správne a maximalizoval úžitok. Technika je veľmi dôležitá! Ak sa v prvých tréningoch naučíme nesprávny pohyb, bude ťažké ho neskôr napraviť. Inštruktor poskytuje základ pre všetkých študentov, aby sa naučili správne pohyby.
- Myslíte si, že severské more si získa záujem vonkajších nadšencov v Rumunsku?
- Som presvedčený, že Rumuni pochopia výhody, ktoré nám táto vonkajšia fyzická aktivita ponúka. Dúfam, že rumunskí lekári tiež zistia, aké dobré sú tieto techniky pre ich pacientov, a odporučia Nordic Walking s cieľom liečiť niektoré ochorenia bez liekov alebo bez hospitalizácie. Bol som šťastný, keď som sa dozvedel, že už teraz existuje veľa ľudí, ktorí majú záujem stať sa inštruktormi Nordic Walking, čo znamená, že tento štýl cvičenia sa čoskoro rozšíri po celom Rumunsku.
(Ďalšie informácie o severskej chôdzi získate od Barbary Lombardi na čísle 0722/200.824 alebo na facebookovej stránke Nordic Walking Romania.)