S nami a okolo nás, ženami - Ada Șerban
O
17. októbra 2019 Kategória: DIÉTA
V minulosti boli efektívne tréningy vykonávané v telocvični vnímané iba ako činnosť mužov. V posledných rokoch sa však ženy začali zaujímať aj o šport a tréning pomocou osobného trénera, ktorý im môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu. Stále však panujú mylné predstavy o tom, aké dobré je cvičiť a aké účinky má šport na ich postavu. Tieto mýty ruší Flavius Ursachi, HeadCoach v TBodyshape transformačnom centre, transformačnom centre tela v Bukurešti, kde v posledných rokoch schudli tisíce Rumunov.
„Existuje veľa predpojatých predstáv o tom, aké dobré je pre ženy športovať. Uvádzam a vysvetľujem iba štyri z nich.
MÝTUS: Silový tréning ovplyvňuje ženskosť postavy
Mnoho žien sa bojí, že sa im nadmerne zvýši svalová hmota a že stratia ženskosť svojej postavy. Nemáš sa čoho báť. Nie je možné stať sa prirodzene kulturistom len cvičením v posilňovni. Ženy majú hladinu testosterónu desaťkrát nižšiu ako muži, a preto nemajú hormonálnu predispozíciu na priberanie masívnej svalovej hmoty špecifickej pre mužov. Nemali by ste sa vyhýbať silovému tréningu. Bezchybnú ženskú postavu získate vyváženou stravou a silovým tréningom a HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou), ako sú kurzy v Bodyshape, pod vedením osobného trénera.
MÝTUS: Cvičenie musí byť vykonané, aby sa tonizovalo
Často počúvame, že na to, aby sme vyzerali dobre, je potrebné mať dokonale vyladené telo. V skutočnosti neexistuje proces tónovania alebo definovania svalu v tom zmysle, že mu väčšina ľudí rozumie. Skutočným účelom, ktorý musíte trénovať v posilňovni, je odbúravanie tukov a zvyšovanie svalovej hmoty. Ak sa vám to podarí, budete mať vysnívanú postavu, pretože svaly budú zvýraznené prirodzene a odstránia sa nedokonalosti spôsobené tukovými usadeninami. Preťažené telo je, keď sa kombinuje zvýšená svalová hmota s vyšším percentom tuku, ako sa odporúča ženám. Zníženie hladiny tuku by teda malo byť vaším hlavným cieľom, keď chodíte do posilňovne.
MÝTUS: Ženy musia trénovať s nízkymi váhami
Je nesprávne robiť veľa opakovaní s nízkou hmotnosťou v domnienke, že to nezvýši vašu svalovú hmotu. Tento typ tréningu neprináša značné účinky, ale iba zlepšuje svalovú vytrvalosť. Je potrebné vykonávať súbory cvikov, pri ktorých sa bude postupne zvyšovať náročnosť. Môžete sa rozhodnúť pre 5-15 opakovaní pohybov vykonávaných s rovnakou váhou. Dáte tak telu skutočné podnety na efektívnu transformáciu. Vaším cieľom by mal byť prechod z jedného cviku na druhé výberom väčších váh a striedaním odpočinkových intervalov medzi jednotlivými cvičeniami.
MÝTUS: Trvám na tréningu v oblasti, ako schudnúť práve tam
Je zlý nápad, že ak urobíte desiatky a stovky opakovaní na nejakej oblasti, napríklad cez brucho, túto oblasť dokonale vytvarujete. Distribúciu tuku v tele ovplyvňujú genetické faktory. Keď teda začnete odstraňovať nežiaduci tuk z tela, všimnete si, že v niektorých oblastiach je tuk tvrdohlavý na to, aby v ňom zostal, a v iných rýchlo zmizne. Cvičenie v posilňovni teda nevedie k akejkoľvek efektivite k lokálnemu zníženiu tuku. Namiesto toho pochopením toho, ako vaše telo funguje, budete vedieť, na ktoré oblasti vášho tela majú pôsobiť najviac, a to pomocou fyzickej námahy, “hovorí Flavius Ursachi, HeadCoach v Bodyshape Transformation Center.
Bodyshape Transformation Center je telocvičňa v oblasti letectva, kde minulý rok stovky obyvateľov Bukurešti, mnoho spoločností, dosiahli požadovaný fyzický tvar a stratili viac ako 1,5 tony tuku prostredníctvom 45-minútových trojminútových tréningov. krát za týždeň.
Špecialisti z transformačného centra Bodyshape pomohli tisícom Bukurešť zdravo schudnúť, najmä prostredníctvom programu 6 Week Challenge, prostredníctvom ktorého môžu schudnúť 6 kilogramov za 6 týždňov. Výsledky sú výsledkom kombinácie troch pilierov: riadeného tréningu, osobnej výživy a koučingu, ktorý má motivovať a zbaviť sa emočného stravovania.
Koučovacie stretnutia sú sledované súbežne s tréningom v telocvični pod dohľadom skúsených inštruktorov, z ktorých mnohí sú medzinárodnými šampiónmi v rôznych športoch, takže sú zvyknutí na všetko, čo znamená mentálny tréning pred súťažou.
Vďaka tejto trénerskej zložke budú tí, ktorí bojujú s kilami navyše, oveľa motivovanejší, budú športovať s radosťou, nebude ich lákať vzdať sa a dosiahnu svoje ciele v čase určenom od začiatku.