S portugalskou stravou, zdravou aj krásnou
Portugalská strava alebo juhoatlantická strava, ako sa jej hovorí, patrí medzi relatívne čerstvé diéty, ktoré odborníci na výživu s dôverou odporúčajú tým, ktorí chcú schudnúť.
Portugalská strava alebo juhoatlantická strava, ako sa jej hovorí, patrí medzi relatívne čerstvé diéty, ktoré odborníci na výživu s dôverou odporúčajú tým, ktorí chcú schudnúť.
Portugalská strava alebo Juhoatlantická atlantická strava, ako sa tomu hovorí, je to jedna z relatívne čerstvých diét, ktoré odborníci na výživu s dôverou odporúčajú tým, ktorí chcú schudnúť.
Portugalská strava, ktorá je mierne podobná stredomorskej strave (bohatej na zeleninu, celozrnné výrobky a olivový olej), ponúka ešte lepšiu rovnováhu medzi ovocím, zeleninou, olivovým olejom, rybami, mäsom a vajcami, vrátane zemiakov, bravčového mäsa, červené mäso a mliečne výrobky.
Štúdie uskutočnené pred niekoľkými rokmi v meste Porto v Portugalsku a v Galícii v regióne na severozápade Španielska ukázali, že u mnohých študovaných osôb, ktoré dodržiavali portugalskú stravu, sa zistilo, že nie sú náchylné na kardiovaskulárne choroby. . Vedci dospeli k záveru, že strava, ktorá charakterizuje portugalskú stravu, môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a predchádzať obezite.
Zeleninové polievky, čerstvé ryby, rustikálny chlieb, zelenina a víno, fazuľa patria k pôžitkom tejto diéty (slovo od Portugalca hovorí: „Misa polievky Caldo Verde - bohatá zmes nakrájanej kapusty, zemiakov, cesnaku, cibuľa a olivový olej - držte lekára ďalej “).
Pri portugalskej strave je ideálne stratiť viac ako 450 gramov týždenne, pričom každá dávka, bez ohľadu na to, ako je zložená, sa nesmie prekročiť 100 gramov.
Bewoman.net nám dokonca poskytuje sprievodcu ohľadom množstva bielkovín, sacharidov a vlákniny, ktoré je možné pri tejto diéte konzumovať:
bielkoviny: Odporúčané množstvo pre dospelých je 50 - 65 gramov denne, čo zodpovedá 2 - 3 porciám kuracieho mäsa, rýb, fazule, vajec, orechov atď.
sacharidy: Aby ste sa necítili unavení v akejkoľvek podobe, mali by ste skonzumovať 100 gramov sacharidov denne, čo zodpovedá 5 - 10 porciám skupín produktov, ako je chlieb, ryža, cestoviny, celozrnné výrobky.
vlákno: odporúčaná dávka je 30 gramov denne. Dobrým príkladom je jablko alebo polovica hrušky, 120 g mrkvy alebo fazule.