S týmito cvičeniami sa pripravíte na telocvičňu MUŽI ZDRAVIE
Späť do telocvične 6 silových cvičení, ktoré by ste teraz mali robiť
Sila svalov potrebuje pevný základ. Inými slovami: Na veľkú váhu nestačí trénovať jednotlivé svaly. Malo by ísť skôr o zlepšenie ich interakcie a pohybových vzorcov. V opačnom prípade riskujete zranenie a trvalé nepohodlie. Nemá zmysel, ak dokážete odmeniť 80 libier, ale na druhý deň sa budete cítiť 80.
- efektívne budovanie svalov doma
- pre začiatočníkov i pokročilých
- podrobný plán výcviku
- 8 tréningov, 48 cvičení
- potrebné iba činky a silová lavička
- 35 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Ako sa pripravím na tréning v telocvični?
Pretože ste za posledných pár týždňov pravdepodobne nedokázali trénovať v plne vybavenej telocvični a svoje svaly namáhate ďalšími cvikmi, je dôležité pri opätovnom cvičení v posilňovni popracovať na pohybových vzorcoch a silových rozsahoch, ktoré potrebujete. Pretože pri mŕtvom ťahu, tlaku na lavičke, drepe, tlaku na pleci s vybavením v posilňovni sú pohybové vzorce iné ako pri cvičení s vlastnou váhou. Aby ste mali dobrú silovú základňu a aby ste boli pripravení na štúdiový tréning, mali by ste do svojho tréningu pravidelne integrovať nasledujúce pohyby.
Sila v natiahnutých rukách
Aby ste mohli správne a bezpečne vykonávať cviky ako mŕtvy ťah, je dôležité pohybovať činkou čo najkontrolovanejšie. Z tohto dôvodu je dôležitá sila v natiahnutých rukách a ramenách. Najlepšie ich môžete vyzvať naťahovacou páskou:
Väčšia stabilita pri tlaku na lavičke
Pri tlaku na lavičke neposuniete činku nahor po priamke, ale väčšinou miernym oblúkom. Aby ste si počas tréningu udržali svoje deltové svaly s podobným pohybovým vzorom, odporúčajú sa varianty klikov:
Lepšie držanie tela
Najväčším zdrojom chýb pri vykonávaní drepov s váhou je držanie hornej časti tela, aby ste mohli kontrolovane dvíhať a spúšťať činku. Cvičenie potrebného vzpriameného držania tela vykonávate pomocou vzpriameného hrudníka a lopatiek stiahnutých dozadu pomocou takzvaných stenových sklíčok:
Pružnosť v oblasti bedier
Pre veľa cvikov potrebujete pohyblivosť v bokoch. Preto by ste do tréningu mali pravidelne zahrnúť cviky na rotáciu bedrového kĺbu a na vaše adduktory, svalovú skupinu na vnútornej strane stehien:
Cvičte silu ramien
Ak budete čoskoro cvičiť ako tlač na plecia nad hlavou, budete musieť neustále trénovať ramenný pás. Napríklad s push-up v stojke alebo na stene:
Predtým, ako sa úplne vrátite do tréningu (budovania svalov) v posilňovni, mali by ste pracovať na mobilite, držaní tela a stabilite. Aby ste všetky cviky zvládli bez zranenia. Najlepšie je cvičiť pravidelne - buď ako súčasť tréningového plánu alebo kedykoľvek medzi tým.