S týmito potravinami prestanete okamžite hladovať

Vieš to aj ty? Napriek tomu, že ste práve raňajkovali, žalúdok vám zavrčí. Pravdepodobne ste jedli nesprávne jedlo, takže nabudúce získate prístup k nasledujúcim potravinám

okamžite

Tieto potraviny vás zasýtia dlhšie

Cestou do práce žalúdok napriek raňajkám zavrčí. Neustály pocit hladu je nielen nepríjemný, ale môže mať aj kontraproduktívny vplyv na každodenný pracovný život. Ak stále vstávate a chytíte malé občerstvenie, znižuje to produktivitu a narušuje pracovný tok.

To je dosť! Aby sa vytvoril dlhotrvajúci pocit sýtosti, má zmysel používať potraviny, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny.

Patria sem predovšetkým:

  • Mrkva: Vláknina v mrkve produkuje menej žalúdočnej kyseliny, takže pocit sýtosti pretrváva dlhšie. Mrkva je vhodná najmä ako príloha alebo ako džús. Nezabudnite: Vždy pridajte kvapku olivového oleja, aby bola zelenina ľahšie stráviteľná.
  • Maliny: Iba 30 gramov lahodných bobúľ je dostatočné na to, aby ste boli sýti dlhšie. Najlepšie je začleniť ho do raňajok ráno.
  • jačmeň: Jačmeň vás nielenže udrží dlhšie sýty, ale je prospešný aj pre zdravie vášho srdca. Jačmeň sa dá ľahko zabudovať do jedál, napríklad tak, že si na obed posypete šalát polievkovou lyžicou - chutí vynikajúco a je zdravý.
  • Hrach: Okrem vlákniny je hrach obzvlášť bohatý aj na bielkoviny. Táto kombinácia, podobne ako mrkva, znamená, že sa produkuje menej žalúdočnej kyseliny. Takto zostanete dlhšie sýti.

Výdatné raňajky však tiež zabránia návalom hladu medzi nimi: urobte si müsli ovsené vločky a ľanové semienko. Ovsené vločky sú zdravým zdrojom sacharidov a ľanové semienko je miestnou superpotravinou. Dodávajú telu bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Deň teda začnete nielen plný energie, ale aj bez pocitu hladu!