Šablóna PDF denníka s potravinami na vytlačenie zadarmo
The vedomý odraz vlastného stravovacieho správania môže pomôcť zmeniť stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska. Kľúč k úspechu navyše spočíva v dosiahnutí fyzického cieľa, ako je budovanie svalov alebo chudnutie správna výživa.
Ak množstvo spotrebovaných kalórií alebo distribúcia jednotlivých živín nezodpovedá fyzickému cieľu, úspech sa nedosiahne.
Potravinový denník začína tu a stáva sa vašim osobný spoločník okolo stravovacieho správania. Vedenie denníka o jedle môže byť užitočné pre každého, kto vážne pracovať na svojich stravovacích návykoch chcieť a za to ako prvé "Riešenie problémov" musí fungovať. Vedenie denníka o jedle môže navyše pomôcť pri každodennom uplatňovaní stravovacieho plánu.
Náš tip:
Správna výživa je nevyhnutná ako pri chudnutí, tak aj pri budovaní svalov. Ako prvý krok vám preto odporúčame kontrolu tela zadarmo. Získajte vypočítané a prijaté BMI individuálne prispôsobené tipy na výživu a školenie.
1. Ako si viesť stravovací denník
Pomalý 7 dní dlho VŠETKY jedlá, ktoré jete v denníku jedál. Byť úprimný sám so sebou a zapíšte si všetky jedlá, občerstvenie alebo nápoje, ktoré ste konzumovali.
Skrývanie alebo podvádzanie nepomáha a falšuje celkový výsledok.
S cieľom vytvoriť platný celkový obraz, ideálne Veľkosť porcie na každé jedlo (napr. 100 g celozrnnej ryže alebo 150 ml pomarančového džúsu). Jedine tak môžete presne určiť celkové množstvo kalórií vrátane pomeru výživných látok.
Na zabezpečenie tejto presnej ťažby sa odporúča použitie kuchynských váh.
Forma prezentácie potravinového denníka je na vás. Môže sa použiť na Prihlasovanie do tabuliek zapisovať - buď tradičným spôsobom na papier alebo na tablet alebo notebook.
2. Diétny denník na chudnutie
Nebezpečenstvom pri chudnutí alebo znižovaní telesného tuku je trvalé stravovanie pod úrovňou bazálneho metabolizmu.
The Bazálny metabolizmus vaše telo potrebuje na udržanie všetkých životne dôležitých procesov, ako sú dýchanie, funkcie orgánov a kardiovaskulárny systém.
Ak budete jesť dlhšie alebo menej ako je bazálny metabolizmus, telo sa prepne na jednu režim šetrenia elektrickej energie.
V tomto stave dáva náš organizmus žiadny telesný tuk zadarmo, pretože takto „chráni“ orgány ako hrejivý kabát. V režime úspory energie telo teraz čoraz viac odbúrava vodu a svaly.
Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité mať diétny plán chudnutia založený na zdravom príjem kalórií je skonštruovaný. Potravinový denník môže pomôcť odrážať celkové množstvo spotrebovaných kalórií a zabrániť nástupu režimu úspory energie.
Máte záujem o stravu s nízkym obsahom sacharidov vo svojom denníku jedál? Potom tu máme pre vás tú pravú vec: Pretože táto diéta funguje, iba ak sa spoliehate na zdravé tuky, vysoko kvalitné bielkoviny a celkovo premyslenú a vyváženú stravu. Naše výrobky s nízkym obsahom sacharidov vám pomáhajú dosiahnuť váš cieľ. Vyskúšajte to teraz a uvidíte sami:
Tip: Proteíny tiež zohrávajú kľúčovú úlohu pri chudnutí. ona nasýtiť telo z dlhodobého hľadiska a dodané stavebné bloky bielkovín chránia svaly pred degradáciou aj pri deficite kalórií.
V strave by preto mali byť uprednostňované bielkoviny. Srvátkovým proteínom dodáte telu vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré potrebuje ako súčasť redukčnej diéty.
Whey Protein - vynikajúci mliečny koktail po tréningu
- Po športe alebo kedykoľvek medzi tým
- Veľa vysoko kvalitných bielkovín
- 11 rôznych príchutí
3. Potravinový denník na budovanie svalov
Potravinový denník je užitočným prínosom, najmä pokiaľ ide o fyzický cieľ budovania svalov.
Tvorba svalov často zlyháva z dôvodu nedostatočného príjmu kalórií.
Ak je praktikant napríklad na budovanie svalov 3 500 kilokalórií potrebné každý deň, ale po prihlásení do denníka potravín je zrejmé, že konzumuje iba 3 000 kalórií denne, chyba sa rýchlo zistí a denník potravín splnil svoj účel.
Tip: Telo potrebuje dostatok bielkovín potrebných na budovanie nových svalov. Cvičenie môže zvýšiť potrebu bielkovín až na 1,5 g na kilogram hmotnosti.
Proteínový koktail je dobrý spôsob, ako uspokojiť túto zvýšenú potrebu. Skutočná klasika je taká Srvátkový proteín. Vďaka dokonalej symbióze srvátkového koncentrátu a izolátu je náš srvátkový proteín presný nároční športovci koordinovaná a otvára vám nepredstaviteľné možnosti.
Whey Protein - klasický
- Vynikajúci profil aminokyselín
- Pre udržateľnú údržbu a budovanie svalov
- 79 g bielkovín na 100 g
- 11 rôznych príchutí
4. Výhody potravinového denníka
Hlavné módne slová sú tu Sebareflexia a ťažba dreva. Iba vy osobne viete, ktoré potraviny konzumujete a v akom množstve každý deň. Úprimnosť k sebe samej je preto základnou požiadavkou pri vytváraní denníka o jedle.
Poznatky, ktoré vyplynú z vytvorenia denníka, sú dôležité pre zaznamenanie súčasného stavu súčasnej stravy a možné zmeny prispievať k stravovaciemu správaniu. Hlavné výhody potravinového denníka:
- Sebareflexia vlastného stravovacieho správania
- Zaznamenávanie skutočného stavu súčasnej stravy
5. Štruktúra a štruktúra potravinového denníka
Potravinový denník nevyžaduje žiadnu zložitosť svojej štruktúry. Je dôležité, aby ste na ústredné otázky týkajúce sa vášho vlastného stravovacieho správania mohli odpovedať konkrétne pohľadom do knihy:
Uvedené body by mali byť ústrednými prístupmi k štruktúrovaniu obsahu potravinového denníka. Okrem toho sa možnosti ťažby dreva môžu samozrejme stále vykonávať vyčerpávajúco (napr. Motívy výberu jedla - emočné uspokojenie alebo pocit hladu atď.).
Pre laika postačuje zamerať sa na to, čo bolo zaznamenané za deň Celkové kalórie položiť. Týmto spôsobom je možné urobiť počiatočnú klasifikáciu v kontexte výživového správania a vyvodiť závery o súčasnej fyzickej situácii.
Koľko kalórií by ste mali skonzumovať pre svoj vytúžený cieľ, môžete ľahko dosiahnuť pomocou nášho Kalkulačka kalórií určiť:
6. Potravinový denník ako úvod do plánu dokonalej výživy
Úspešne ste implementovali svoj stravovací denník a dosiahli ste prvý odraz svojho vlastného stravovacieho správania? Super, začiatok je hotový.
V ďalšom kroku môžete použiť poznatky, ktoré ste získali z denníka o jedle, a použiť ich na vytvorenie správneho plánu výživy pre váš fyzický cieľ.
Ukážeme vám krok za krokom, ako si vytvoriť svoj vlastný plán výživy.
Dávame vám možnosť využiť náš denník potravín Šablóna PDF vytvorte si svoj vlastný stravovací denník a s ním Ovládajte svoje stravovacie návyky získať.
Pomocou 7-denného denníka výživy môžete zaznamenať svoje stravovacie správanie na 7 dní a poslať nám ho na bezplatné vyhodnotenie.
Chceli by ste si zhodnotiť svoj denník jedál, ale neviete ako? Pomáhame vám!