Sacharidová diéta - 4 dôvody Sacharidy vás ochudobnia!
A Sacharidová diéta? S toľkými nízkosacharidovými a bez sacharidovými diétami, ktoré znejú ako chybná tlač. Ale nie je. Existujú ľudia, ktorí prisahajú, že štíhlymi sú práve sacharidy, ktoré sú všeobecne známe ako jedlá na výkrm.
Jedným z nich je Christina Lachkovics-Budschedl. Vo svojej knihe Carbohydrates are not Fatting Up predstavuje 10-týždňový plán, ktorý údajne zaručene zhodí pár kíl. Mimochodom, strava by mala tiež zlepšovať kondíciu, a to všetko zdravou stravou a bez hladovania.
Môže to byť pravda? Pozreli sme sa bližšie na niektoré varianty sacharidových diét.
1. Sacharidová diéta spôsobí, že sa budete cítiť sýti
Začnime s Christinou Lachkovics-Budschedl: Odborníčka na výživu nechce, aby sa jej odporúčania chápali ako strava, ale ako a
„Plán návratu k správnemu stravovaciemu správaniu“
Naše telo preto potrebuje sacharidy, aby získalo energiu a tým spaľovalo tuky. Tento variant je vhodný pre všetkých od 17 do 70 rokov, ktorí chcú schudnúť, pretože stravovací plán chudnutia je individuálne prispôsobený každému človeku.
Sacharidová diéta vyvinutá spoločnosťou Lachkovics-Budschedl je obsiahnutá v tri fázy rozdelene, pri ktorom sa strava zas a znova trochu obmieňa. To by malo viesť k lepším výsledkom, pretože telo sa musí zakaždým prispôsobiť:
- Vo fáze 1 môžete stále jesť sacharidy ku každému jedlu,
- vo fáze 2 už nie sú večer žiadne sacharidy a
- vo fáze 3 sú opäť mierne integrované do jedálnička.
Spravidla existujú 3 hlavné jedlá. Heslo znie:
„Jedz ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák!“
Vďaka raňajky Podľa teórie Lachkovics-Budschedl je položený základ pre každodenné spaľovanie tukov. Určite by ste sa bez toho nemali zaobísť, pretože inak telo nečerpá tukové zásoby, ale skôr usadeniny vo svaloch a pečeni na výrobu energie. Môže sa to tiež vzdať Chute na jedlo viesť.
Raňajky môžu byť preto trochu štedrejšie, napr. B.
- 2–3 krajce chleba preliate syrom alebo šunkou
- 1 kúsok ovocia.
Po raňajkách je jedna Obedná prestávka minimálne 4, lepšie ešte 5 alebo 6 hodín. Počas týchto prestávok má telo spaľovať tuky, a to sa deje pomocou energie zo sacharidov. Ak ste medzi hlavnými jedlami príliš hladní, dajte si pár Orechy povolený.
| Fáza 1 | 3 týždne | raňajky: Sladké nátierky (džem, med atď.) A hrianky sú zakázané Obedovať: Jedzte ako obvykle, ale žiaden dezert večera: Sacharidy, veľa bielkovín a tukov |
| Fáza 2 | 4 týždne | raňajky: Sladké nátierky (džem, med atď.) Sa dajú znovu jesť Obedovať: Dezert je opäť povolený večera: Sacharidy sú zakázané a sú nahradené bielkovinami (chudé mäso alebo ryby), napríklad zeleninou alebo šalátom |
1 ovocný a zeleninový deň v týždni: 5 jedál v tento deň môže pozostávať iba z ovocia alebo zeleniny. Bežné raňajky sa v tento deň môžu jesť iba vo výnimočných prípadoch.
Diéta Lachkovics-Budschedl je jedna Kalorický limit a sprievodný cvičebný program kombinovane. Odborníčka na výživu prezradí viac iba vo svojej knihe alebo na poradni. Preto pridávame návrhy a skúsenosti od ďalších obhajcov sacharidovej diéty.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
2. Sacharidová diéta - všetko je o dobrých sacharidoch
Aby to fungovalo, je treba ešte zvážiť niektoré nie úplne nepodstatné veci, ako napríklad Textúra sacharidov:
Je samozrejmé, že počas takejto diéty sú v ponuke iba „dobré“ sacharidy. Tiež povolené
- Mlieko a mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku)
- Ryby a mäso (chudé)
Samozrejme, mali by ste vypiť najmenej 2 litre tekutín (voda alebo nesladený čaj) denne, aby vláknina mohla v tráviacom trakte napučať a aby boli sacharidy dobre nasýtené.
The Líši sa od mnohých iných diét jednoznačne spočíva v takmer neobmedzenom príjme (dobrých) sacharidov. Samozrejme, stále by ste mali venovať pozornosť kalóriám, pretože napriek dobrej sýtosti je ich celkom dosť.
Najlepšie je najskôr si vypočítať potrebu kalórií a potom od svojej bežnej spotreby odčítať najmenej 300 - 600 kalórií, v závislosti od cieľovej hmotnosti.
3. Sacharidová strava je zdravá
Vedecké štúdie a správy o skúsenostiach tiež prichádzajú k záveru, že na sacharidoch niečo musí byť, pretože Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby sa 50 percent denného energetického príjmu zo sacharidov by mali existovať.
Takzvaný komplexné sacharidy vyrobené z obilných výrobkov, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, cestoviny, ryža, strukoviny a zemiaky
- majú pozitívny vplyv na metabolizmus tukov a sacharidov,
- rýchlo dodať telu energiu,
- obsahujú cenné vitamíny a minerály,
- zasýtiť dlhotrvajúci,
- udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabrániť tak chute na jedlo,
- vďaka vysokému obsahu vlákniny stimulujú trávenie
- majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu a lipidov v krvi.
4. Sacharidová diéta je jednoduchá
Potraviny sú k dispozícii v každom supermarkete a nie drahšie než pri konvenčnej výžive a Prepínanie je pomerne jednoduché. Môžete pripraviť jedlo podľa bežných receptov.
Tip: To má výhodu v tom, že nemusíte variť osobitne, ak máte o rodinu postarané.
Extrémny variant stravovania však robí veľa disciplína dopredu. Koniec koncov, malo by sa to udržiavať po dobu 10 týždňov a dlhé prestávky medzi jedlom a ovocnými dňami si vyžadujú veľa Vytrvalosť.
Záver
Keď dostanete diétu v kombinácii so športom a príjem kalórií nie je príliš znížený, môžete skutočne dosiahnuť dobré výsledky z dlhodobého hľadiska chudnúť zdravo. Cieľom by mala byť zmena stravovania.
Nehovoriac o tom, že aj tu, samozrejme, ako v prípade zemiakovej diéty alebo vaječnej diéty Jojo efekt môže dôjsť, keď sa potom vrátite k starému správaniu, je táto diéta úplne neškodná.
Pojem „sacharidová diéta“ je však zavádzajúci. Koniec koncov, takmer nič sa nezmení v zložení potravy na rozdiel od konvenčného spôsobu života.
Len to, že Príjem kalórií je obmedzená a v závislosti od variantu platia mierne odlišné pravidlá, napríklad pokiaľ ide o niekoľkohodinové prestávky na jedlo. Presne povedané, je to jednoducho „redukčná diéta“, pri ktorej je dovolené konzumovať sacharidy.
Glukomananové kapsuly - naše číslo 1 pre chudnutie!