Sacharidová strava mínus kilogramy, extra vitalita - strana 2 z 2 - Štíhla alebo mastná

Deň 1: 150 g

strava

2. deň: 100 g

3. deň: 50 g

4. deň: 125 g

5. deň: 200 g

V zásade odčítajte 50 g sacharidov v prvých troch dňoch, potom pridajte 75 g v nasledujúcich dvoch dňoch. Niektorí ľudia majú tendenciu zvyšovať príjem zdravých tukov v dňoch s nízkym obsahom sacharidov, aby vyrovnali stratené kalórie. Je v poriadku to robiť, ale musíte byť veľmi opatrní, aby to neovplyvnilo váš proces chudnutia, pretože lipidy sú kaloricky hustou makroživinou.

Väčšia presnosť

Ak ste fanúšikom vecí, ktoré sa dejú ako kniha, môžete sa rozhodnúť pre dôslednejší spôsob implementácie tejto metódy. Menovite na presné stanovenie vašich potrieb sacharidov pomocou vedeckých výpočtov podľa nasledujúcich vzorcov.

Pre maximálny príjem sacharidov: 1,5 x 2,2 x hmotnosť v kg = gramy sacharidov/deň

Takže ak máte 60 kg, potom bude hodnota 198 g/deň. Po období adaptácie sa môže prvý koeficient znížiť v závislosti od navrhovaných cieľov v zmysle chudnutia (napríklad: 1,2 x 2,2 x 60 = 158 g) bez toho, aby sa znížil pod hranicu 1.

Pre minimálny príjem sacharidov: 1,5 x 2,2 x hmotnosť v kg ÷ 2 = gramy sacharidov/deň

Takže ak máte 60 kg, potom bude hodnota 99 g/deň. V takom prípade môžete znížiť prvý koeficient, a to aj bez toho, aby ste ho znížili pod 1.

Pre lepšie sledovanie spotreby sacharidov, ale aj pokroku, si vyplňte denník výživy. Pomôže vám to zistiť, na ktorú taktiku vaše telo najlepšie reagovalo, aby vykonalo určité úpravy.

Schválené sacharidy

Aby mala diéta očakávané výsledky, je nevyhnutné starostlivo vyberať zdroje sacharidov. Držte sa ďalej od ťažko spracovaných výrobkov s prídavkom cukru a vyberte si zdravé potraviny, ktoré sú čo najviac nespracované, ako sú: celozrnné výrobky, quinoa, pohánka, amarant, chia, bežné zemiaky a sladké zemiaky (dusené alebo rúra, v žiadnom prípade nesmažte), strukoviny, čerstvé ovocie. Snažte sa tiež konzumovať sacharidy v prvej časti dňa alebo počas občerstvenia po tréningu.

V strave Carb Cycle sa nemusíte obávať glykemického indexu potravy. Jedinou podstatnou vecou, ​​na ktorú sa treba sústrediť, je udržať celkový príjem sacharidov na cieľovej úrovni pre daný deň.

Množstvo sacharidov v potravinách

Spolu s bielkovinami a tukmi tvoria základ našej stravy aj sacharidy. Za normálnych okolností by mali vo vyváženej strave poskytovať asi 50% denného pomeru kalórií.