Sacharidy, ktoré VÁM POMáhajú v procese chudnutia - vynikajúce
Myšlienka úplného vylúčenia sacharidov z potravy nie je pre telo práve prospešná, pretože nie všetky sacharidy podporujú ukladanie tukov, tvrdí Mediafax.
Zdá sa, že niektoré zo sacharidov dokonca pomáhajú zhodiť nadbytočné kilogramy. Tu sú hlavné:
Keďže je to celé zrno, jačmeň môže zvýšiť hladinu hormónov spojených s pocitom sýtosti. Švédski vedci zistili, že varené zrná jačmeňa môžu meniť baktérie v črevnej flóre, čo môže urýchliť váš metabolizmus.
Štúdie tiež preukázali, že táto obilnina s vysokým obsahom vlákniny môže zmierniť pocit hladu. Jačmeň môžete zahrnúť na raňajky, do šalátov, polievok alebo dokonca do pečiva!
pukance
Vymeňte popcornové lupienky nabudúce, keď sa budete cítiť ako malé občerstvenie (zjavne to nie je popcorn v obchodných vrecúškach obsahujúcich prísady a konzervačné látky, ale popcorn vyrobený jednoducho z kukuričných zŕn bez neprirodzených chutí).
V štúdii, ktorá porovnávala krátkodobý pocit sýtosti vyvolaný týmito dvoma obľúbenými občerstveniami, odborníci na zdravie zistili, že väčšina dobrovoľníkov hlásila po konzumácii popcornu menej výrazný pocit hladu. Ak pociťujete menší hlad, budete mať tendenciu jesť menej, takže menej kalórií.!
quinoa
Táto superobilnina obsahuje takmer dvakrát toľko vlákniny ako ostatné a jej živiny sa uvoľňujú pomalšie do krvi, čím udržiavajú hladinu cukru v krvi pod kontrolou a urýchľujú metabolizmus.
V porovnaní s inými potravinami upravenými tak, aby neobsahovali lepok, je quinoa v strave prospešná.
Vyprážaný cícer
Cícer by mal byť na vrchole vášho zoznamu, pokiaľ ide o občerstvenie, kvôli vysokému obsahu bielkovín a vlákniny. Štúdia z roku 2014 tvrdí, že pravidelná konzumácia strukovín - rodina zeleniny, ktorá obsahuje cícer, fazuľu, hrášok a šošovicu - môže zabrániť prejedaniu a kontrolovať chudnutie.
Ako si môžete dať chutné a chrumkavé občerstvenie? Hydratovaný cícer zmiešajte s lyžicou olivového oleja a korením a pečte 40 minút v rúre!
Sladké zemiaky
Túto zeleninu majte vždy poruke, keď máte chuť na sacharidy a niečo sladké.!
Priemerný sladký zemiak obsahuje takmer 27 gramov sacharidov a bolo preukázané, že zvyšuje hladinu adiponektínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi a urýchľuje metabolizmus. Okrem toho sú bez tukov a majú menej kalórií a sodíka ako bežné zemiaky.
Celozrnné ražné sušienky
Ak túžite po sacharidoch, mali by ste jesť, aby ste mali svoju chuť pod kontrolou: ražné sušienky. Majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku. Švédski vedci zistili, že celozrnný ražný chlieb je jednou z najúčinnejších metód regulácie cukru v krvi a chuti do jedla.
Odborníci na výživu na Penn State University tiež redukujú celozrnné výrobky na zníženie obvodu pása a brušného tuku. 50 obéznych mužov a žien držalo 12 týždňov nízkokalorickú stravu. Skupina, ktorá konzumovala viac celých zŕn, vykázala výrazný pokles v percentách brušného tuku v porovnaní so skupinou, ktorá konzumovala spracované obilniny.
Celé zrná na raňajky
Celozrnné výrobky a raňajky sú víťaznou kombináciou! Majú nízky obsah tuku a vysoký obsah vlákniny - tajomstvo pasu osy!
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú viac celých zŕn, majú nižší index telesnej hmotnosti a nižšie percento brušného tuku.
grécky jogurt
Aj keď sa zdá, že tento mliečny výrobok nie je typickým uhľohydrátom, prírodné mliečne cukry (obyčajné uhľohydráty) môžu vzbudzovať obavy, ale nemali by. Toto krémové občerstvenie vám môže pomôcť zhodiť nežiaduce kilogramy.
Vedci zistili, že grécky jogurt (spolu s nízkokalorickou stravou) môže znížiť index telesnej hmotnosti a percento telesného tuku. Zdravé tuky a bielkoviny môžu zabrániť nízkej hladine cukru v krvi, čo udrží na uzde chuť na sladké.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú dobrou voľbou pri diétach. Komplexné sacharidy dodajú nielen pocit sýtosti, ale aj veľa energie.
Všímajte si druh ovsených vločiek, vyberajte organické varianty bez sladidiel a aróm. Na dochutenie môžete použiť škoricu, mandľové maslo alebo kokosový cukor.
hnedá ryža
Hnedá ryža je výživné jedlo s príjmom iba asi 100 kalórií na 100 gramov. Hnedá ryža dodáva telu živiny ako horčík, fosfor, vitamíny B1, B3 a B6, železo, zinok, bielkoviny a vlákninu - ktoré pomáhajú regulovať hlad.
