Sacharidy pre športovcov BARMER

  • Micaela Schmidt (kvalifikovaný ekotrofológ, Barmer),
  • Claudia Tobis (Barmer)

barmer

Tieto dôležité zdroje energie nájdeme predovšetkým v cereálnych výrobkoch, cestovinách, ryži, zemiakoch a ovocí.

Odporúčaný príjem vlákniny v potrave je 30 gramov denne. To sa dá dosiahnuť predovšetkým pravidelnou konzumáciou celozrnných cereálnych výrobkov, ako aj zeleniny a ovocia. Uprednostňujú sa škrobové jedlá a potraviny bohaté na vlákninu, ktoré obsahujú aj základné živiny a fytochemikálie.

Rýchle zvýšenie energie v súťaži

Športovci potrebujú optimálne naplnené zásoby sacharidov

Sacharidy sa ukladajú v pečeni a svaloch vo forme glykogénu (rezervné sacharidy na ukladanie glukózy). Počas fyzickej aktivity sa glykogén rozkladá na zložky glukózy a používa sa ako zdroj energie v tele. Optimálne vyplnené zásoby sacharidov sú obzvlášť dôležité pri vytrvalostných športoch, pretože sú najdôležitejším zdrojom energie. Pravidelné cvičenie zlepšuje úložnú kapacitu glykogénu, takže sa viac glykogénu ukladá vo svaloch a pečeni. Toto sa nazýva superkompenzácia (zvýšená úložná kapacita na porovnanie počiatočnej hodnoty). Predpoklad: Konzumuje sa dostatok potravín bohatých na sacharidy.

Vyvarujte sa hladovania a hypoglykémie

Pri náhlom poklese fyzického výkonu sa hovorí o hladovom odpočinku. Zásoby glykogénu vo svaloch sa dajú vyprázdniť intenzívnym tréningom. To spôsobí pokles hladiny cukru v krvi a telo „hypoglykáe“. Dôsledky môžu byť slabosť, potenie, závrat, nevoľnosť a tras. Tieto príznaky sa zlepšujú príjmom sacharidov. Pred cvičením by ste sa preto mali ubezpečiť, že konzumujete dostatočné množstvo potravín bohatých na sacharidy, ako sú cestoviny, zemiaky alebo müsli.

Sacharidové koncentráty iba pre vytrvalostných športovcov

Sacharidové koncentráty, ako sú roztoky glukózových polymérov, gély a tyčinky, používajú vytrvalostní športovci počas tréningových a súťažných fáz. Obsahujú rôzne sacharidy v kombinovanej forme a sú navrhnuté tak, aby maximalizovali absorpciu glukózy. Spravidla však také špeciálne koncentráty nie sú potrebné. Dobrou alternatívou v podobe jedla sú ovocné džúsy, banány, biele pečivo s medom alebo ryžový nákyp. Rovnako dobre môžu prispieť ku krátkodobým dodávkam energie.

Kontakt

  • Barmer chat
  • Telefón 0800 333 1010
  • Napíš e-mail
  • Služba spätného volania
  • Faxom 0800 333 0090

Chat pre poistencov (uzavretý)

Ste zaregistrovaní v Meine Barmer?
Prihláste sa pred začiatkom chatu, aby ste mohli absolvovať konzultáciu bezpečnú z hľadiska ochrany osobných údajov a údajov, a ťažte tiež z našich predĺžených časov chatu.

Chat je k dispozícii od pondelka do piatku medzi:
8:00 - 9:00
12:00 - 13:00
16:00 - 18:00

Chatujte s potenciálnymi zákazníkmi

Nemám vlastné členstvo v Barmeri a zaujímajú ma výhody.

Využite náš chat pre záujemcov v oblasti „Staňte sa členom“

Môj holič

Použite online poštovú schránku v spoločnosti Meine Barmer na bezpečnú komunikáciu s osobnými údajmi a ochranou údajov.

Kontaktný formulár

Zatiaľ nemáte online poštovú schránku? Použite náš kontaktný formulár.

Pošlite e-mail obchodníkovi

Zašlite nám správu na adresu [email protected]

E-mail pre záujemcov

Nie ste (sami) poistení v spoločnosti Barmer a máte záujem stať sa členom? Zašlite nám e-mail na adresu [email protected]

Referencie

Certifikácia

Môžete sa spoľahnúť na naše informácie. Sú kvalitné a certifikované. Máme na to pečať.