Šálka zeleného čaju Schudnite pitím čaju - Projekt Early Bird
In Health, autor: Saskia Krowicki, 20. augusta 2019, 2 komentáre
Zelený čaj a chudnutie - funguje to? Takmer žiadny iný nápoj nie je taký bohatý na cenné ingrediencie ako tento. Účinky sa pohybujú od: Stimulujte metabolizmus, zlepšujte koncentráciu a prostriedok na prebudenie.
A tak niet divu, že je čoraz populárnejšie dopriať si ráno šálku zeleného čaju, aby ste si oddýchli a zobudili sa, alebo ako popoludňajšie občerstvenie. Zelený čaj to vraj má za sebou Účinky tiež pomáhajú pri chudnutí.
Napríklad je viditeľné, že ľudia v Japonsko ťažiť z dobrého zdravia a tiež mať zreteľne štíhlu líniu. Medzi príčiny by malo patriť denná spotreba zeleného čaju, ktorý tam má tiež svoj pôvod.
Čo sa teda skrýva za horúcou infúziou a jej príspevkom k chudnutiu, sa dozviete v tomto článku.
Príspevok hosťa z Nového Zélandu - napísal pre vás Saskia Krowicki.
Prehľad: štúdie o zelenom čaji - chudnutie
Ak boli na jednej rastline početné štúdie, je to zelený čaj. Mnoho štúdií sa zameriava na chudnutie.
- Čínska štúdia s približne 100 účastníkmi ukázala priemerný úbytok hmotnosti o 1 až 2 kg počas 12 týždňov po konzumácii extraktu zo zeleného čaju *. 1
- Niekoľko medzinárodných štúdií ukazuje účinky zeleného čaju na čaj Spotreba kalórií. Denná spotreba sa zvyšuje v priemere o 3 až 4%. 2.3
- Subjekty s nadváhou zhoreli asi O 180 kalórií viac denne, keby konzumovali extrakt zo zeleného čaju. 4
Zložky v zelenom čaji - tieto rastlinné látky vám pomáhajú chudnúť
Zelený čaj obsahuje množstvo zdravých prísad, z ktorých vy a vaše telo môžete mať úžitok. Niektoré sú obzvlášť zaujímavé, pokiaľ ide o súvislosť medzi konzumáciou zeleného čaju a chudnutím.
Sekundárne rastlinné látky, ktoré majú vplyv na metabolizmus, sú nasledujúce:
kofeín je pre nás dobre známy svojimi stimulačnými účinkami. Okrem funkcie prebudenia podporuje aj spaľovanie tukov.
Kofeín blokuje adenozínový receptor a vedie k uvoľňovaniu dopamínu a norepinefrínu. V ideálnom prípade to zvyšuje fyzickú aktivitu a môže viesť k väčšej spotrebe energie.
Katechíny sú veľmi silné antioxidanty a majú tak priaznivý vplyv na metabolizmus.
Epigalokatechín galát (EGCG) je pravdepodobne najdôležitejším z katechínov obsiahnutých v zelenom čaji. Má preukázateľný vplyv na váš metabolizmus a pomáha pri spaľovaní tukov.
5 dôvodov, prečo zelený čaj podporuje chudnutie
Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako vám zelený čaj môže pomôcť pri chudnutí. Na päť dôvodov zväčša upozornili vyššie uvedené štúdie.
# 1 Zelený čaj stimuluje váš metabolizmus
Energiu konzumujeme nepretržite, aj keď relaxujeme, naše bunky naďalej pilne pracujú a energiu neustále spotrebúvajú.
Štúdie ukazujú, že aj keď odpočívame, získame výhody ECGC v zelenom čaji tým, že nám pomôžeme spáliť o 3 až 4% viac kalórií. 2.3
Takže zelený čaj má pozoruhodný vplyv na stimuláciu nášho metabolizmu.
Zelený čaj # 2 - Schudnite spálením väčšieho množstva tukov
Aby sa tuk spálil, aby bol k dispozícii pre energiu, musí sa najskôr spracovať v tukových bunkách a potom sa uvoľniť do krvi. To si vyžaduje špeciálne hormóny, ako je noradrenalín.
ECGC obsiahnuté v zelenom čaji stimuluje enzým, ktorý aktivuje noradrenalín a tým stimuluje spracovanie tukov v bunkách.
Ak je tuk v krvi, môže sa použiť na výrobu energie a spotrebuje sa pri tom.
Tento proces funguje obzvlášť efektívne v súvislosti so športom. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si doplnili extrakt zo zeleného čaju * pred cvičením, spálili až o 17% viac tuku ako ľudia, ktorí cvičili bez doplnku. 5
# 3 Zelený čaj môže znížiť vašu chuť k jedlu
Horúci nápoj údajne všeobecne znižuje vašu chuť k jedlu a tým vám automaticky pomáha konzumovať menej kalórií. Tento predpoklad však nemožno bezpochyby potvrdiť.
Uskutočnili sa testy na zvieratách, ktoré ukázali, že v spojení s extraktom zo zeleného čaju sa konzumovalo jedlo s nízkym obsahom tuku. U ľudí to však zatiaľ nebolo potvrdené.
# 4 Zelený čaj upokojuje zápal
Ďalšou výhodou zeleného čaju je, že pôsobí ako antioxidant a pomáha telu bojovať proti zápalom.
Menej zápalu znamená, že celý váš metabolizmus pracuje lepšie. Zdravý metabolizmus je naopak nevyhnutný, ak chcete schudnúť.
# 5 Zelený čaj reguluje hladinu cukru v krvi
Flaván-3-oly obsiahnuté v zelenom čaji pomáhajú vášmu telu regulovať hladinu cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín. Pomáha teda znižovať obsah cukru v krvi, a tým získavate energiu nielen z nadbytočného cukru. Namiesto toho sa tuk z vašich tukových buniek tiež používa na energiu.
Čo za zelený čaj na chudnutie?
Na chudnutie sa odporúčajú najmenej spracované odrody zeleného čaju. Jedná sa hlavne o tieto tri typy:
- Zelený čaj Sencha * (výrazná a svieža chuť)
- Gyokuro (aromatické, sladké a jemné, je považované za najlepší zelený čaj)
- Kabusecha (voňavá a svieža aróma)
Je potrebné zdôrazniť, že vo väčšine štúdií o Extrakt zo zeleného čaju * sa uchýlil k. To má ešte vyššiu hustotu fytochemikálií a môže to zlepšiť účinky zeleného čaju na chudnutie.