Sam Woods 28 minút domáceho tréningu na chudnutie

Na chudnutie nepotrebujete člena telocvične a dokonca ani veľa voľného času. Všetko, čo potrebujete, je motivácia ocele k tomu, aby ste doma cvičili vysoko intenzívne. Cvičenie doma, ako je toto, ktoré zasiahne celé telo v štyroch kolách siedmich rôznych cvikov, kde vždy chcete urobiť čo najviac opakovaní.

domáceho

Cvičenie vytvoril Sam Wood, detektív PT, osobnosť austrálskeho vydania Bakalárskeho štúdia, a je inšpirované jeho programom „28“, 28-dňovým fitnes a stravovacím plánom. Všetky tréningy v pláne majú 28 minút a dodržiavajú rovnaké protokoly ako nižšie, a aj keď niektoré zariadenia, ako napríklad činky a podložka na telocvičňu, môžu byť užitočné, nie sú nevyhnutné.

„Domáce vzdelávanie milujem preto, že sa dá robiť ľahšie,“ hovorí Wood. „Pohodlie vedie k dôslednosti a dôslednosť k výsledkom.“

Po analýze nižšie uvedených informácií a rozhodnutí, že vaše nové obľúbené číslo je 28, navštívte stránku, kde sa dozviete viac o tréningovom programe Wood ̵.

28-minútové domáce cvičenie

Každý cvik vykonávajte 40 sekúnd a medzi cvikmi odpočívajte 20 sekúnd. Cieľom je absolvovať štyri kolá za menej ako 20 sekúnd - a to aj medzi kolami.

obnoviť obnoviť 20 s

Urobte to isté ako hore, ale naľavo.

3 s s potlačou

Čas 40 s zmeniť 20 s

Ruky položte na nohy pred chodidlá a posúvajte sa vpred, kým nie ste v pozícii pre tlač. Silou silou stlačte a vráťte sa rukami.

4secunde

Čas 40 s Kľud 20 s

Začnite v polohe taniera s predlaktiami položenými na podlahe alebo koberci. Udržujte svoje telo stabilné a rovné a udržujte pevné jadro a zadok. Pohybujte jednou rukou od predlaktia v ruke, potom druhou tak, aby ste dosiahli vysokú polohu alebo polohu maximálneho tlaku. Vráťte sa na štart a jazdite hore a dole.

5 sekúnd

Čas 40 s Kľud 20 s

Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Nohy čo najviac položte na zem bez toho, aby ste pokrivili kríže. Pohyb musí byť neustále sledovaný. Keď forma začne trpieť, zastavte sa a odpočívajte.

[6] Stály postoj

Čas 40 s Kľud 20 s