Samoliečenie Aktivujte svojho vnútorného lekára

Najlepší liek je v nás. Úžasná vec: Správnou stravou, relaxáciou a cvičením môžeme posilniť našu vnútornú liečivú silu. Tu sa dozviete, čo musíte urobiť.

Obsah

    • Lieky liečia, príroda lieči
    • Uzdravovanie zvnútra
    • Znižovanie stresu: predpoklad samoliečby
    • Naše bunky: Máme silu opraviť sa
    • Bunky milujú vyvážené jedlo
    • Môžeme „jesť“ proti niektorým chorobám
    • Správnou stravou aktivujte samoliečivé sily
    • Zdravie: súhra troch faktorov
    • Prerušovaný pôst: dovolenka pre naše bunky
    • Nejesť je úžasný liek

    V každom z nás sú samoliečebné sily. A nie sú ojedinelým zázrakom. Naše telo sa opravuje a obnovuje trvalo - každú sekundu. Enzýmy opravujú poškodenie chybného genetického materiálu, bunky sa delia a znečisťujúce látky sú vylúčené. To všetko sa deje bez nášho zásahu. Niekedy môžeme dokonca sledovať, ako sa naše telá liečia, napr. B. ak si porežeme prsty: vykrváca a po chvíli sa rana uzavrie, až sa po niekoľkých dňoch konečne úplne zahojí. Náš vnútorný lekár tiež bojuje proti nepríjemným patogénom a dokonca nechá zlomené kosti dorásť opäť dokopy.

    Lieky liečia, príroda lieči

    Hippokrates už vydal nasledujúce: Najúčinnejším liekom je prírodná liečivá sila, ktorá leží v každom z nás. To neznamená, že každú chorobu možno poraziť, ale mnohí podceňujú to, čo je naše vlastné telo schopné. Na to však potrebuje najlepšiu možnú podporu.

    Uzdravovanie zvnútra

    Schopnosť nášho tela regenerovať sa už dlho podceňovala a neberie sa vážne. Našťastie sa povedomie o našich samoliečebných schopnostiach teraz opäť zvyšuje. A lekári tiež uznávajú, že vplyv, ktorý môžeme mať na naše zdravie, je obrovský - niekedy dokonca väčší ako vplyv samotnej medicíny.

    Už v 60. rokoch dokázal harvardský profesor Herbert Benson preukázať, že aj jednoduché relaxačné cvičenia znižujú krvný tlak - bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Ak sú hodnoty len mierne zvýšené, stačia iba relaxačné metódy.

    Znižovanie stresu: predpoklad samoliečby

    Medzitým zdravotnícki pracovníci čoraz lepšie chápu, ako súvisí psychika a telo. Napríklad tí, ktorí sú trvale v strese, prechladnú oveľa častejšie (Dhabhar: Immunol Res. 2014 May; 58 (2-3): 193-210). Dokazujú to štúdie v novej oblasti výskumu psychoneuroimunológie. Ľudia, ktorí trvale trpia obavami a obavami, sú tiež náchylnejší na choroby (Tully et al.: Psychol Med. 2015 Oct; 45 (14): 2909-20). Naopak, je dokázané, že spokojnosť optimistických a vyrovnaných ľudí tomu čelí. Dobrá sociálna sieť tiež zvyšuje našu toleranciu voči stresu, pretože väzbový hormón oxytocín spomaľuje uvoľňovanie stresových hormónov (Chin et al.: Psychoneuroendocrinology. 2018 Apr; 90: 102-109).

    Výskum placeba ukázal, že endorfíny a dopamín sa v našom mozgu uvoľňujú prostredníctvom duševných procesov, ako sú očakávanie, nádej a viera. Endorfíny sú známe ako látky tlmiace bolesť tela, dopamín riadi našu náladu ako hormón šťastia. Fyzickým procesom môžeme ovplyvňovať náš vnútorný život - v negatívnom aj pozitívnom zmysle.

    • Na pár minút sa zastavte Stresové hormóny ako kortizol majú negatívny vplyv na naše zdravie. Jóga alebo meditácia nám môžu pomôcť vypnúť. Každý deň si doprajte krátku relaxačnú prestávku v trvaní 5 až 10 minút.
    • Dobre sa vyspi Naše bunky sa regenerujú najmä v noci. Ak cez týždeň nespíte dosť, mali by ste cez víkend stihnúť niekoľkohodinový spánok.
    • 10 000 krokov denne Cvičenie zvyšuje prietok krvi a tým aj prísun kyslíka do našich buniek. Nemusí to byť nutne namáhavý vytrvalostný beh. Chôdza po dobu 20 minút je cenná pre naše zdravie.

    Naše bunky: Máme v sebe zariadenie na vlastnú opravu

    Okrem psychiky je pre našu fyzickú pohodu rozhodujúci aj ďalší faktor: zdravie našich buniek.

    Vedcom sa podarilo identifikovať viac ako 200 rôznych typov buniek. Princíp samoliečby je základným zákonom všetkých našich buniek. Asi 50 miliónov z nich zomiera každú sekundu a rovnako veľa nových je vytvorených súčasne. Naše bunky - a teda aj naše telo - zostávajú nedotknuté, a to predovšetkým vďaka ich neustálej regenerácii. Každá bunka sama toho veľa dosiahnuť nemôže. Pracujú iba spolu. Ak napríklad bunky dýchacieho traktu narazia na škodlivé látky z výfukových plynov, začne celá kaskáda metabolických procesov zabrániť ďalšiemu poškodeniu. Enzýmy, bielkoviny a bunky sú navzájom dokonale prepojené - a je možné ich ovplyvňovať: Prostredníctvom našej stravy. Pretože čím lepšie je naše telo zásobené látkami, ktoré naše bunky potrebujú, aby fungovali, tým plynulejšie prebiehajú regeneračné procesy.

    Bunky milujú vyvážené jedlo

    Aby sme udržali naše bunky fit, mali by sme ich dobre vyživovať. Niektoré vitamíny a stopové prvky majú vplyv na stovky metabolických procesov.

    zinok je súčasťou mnohých enzýmov, hormónov a receptorov a podieľa sa na tvorbe našich nukleových kyselín (stavebných kameňov nášho genetického materiálu) počas bunkového delenia. Naše bunky tiež potrebujú železo a horčík, ktoré majú tiež úlohu pri delení buniek. Horčík tiež aktivuje okolo 300 enzýmov, ktoré prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu.

    Antioxidanty odraziť voľné radikály spôsobené UV žiarením a toxínmi z prostredia. Medzi antioxidanty patrí napríklad vitamín E. a vitamín C.. Zo stopového prvku selén naše telo tvorí detoxikačný systém glutatiónperoxidáza, ktorý tiež pomáha chrániť naše bunky pred oxidačným stresom.

    aktivujte

    Môžeme „jesť“ proti niektorým chorobám

    Niektorí ľudia majú silnejšie sily odporu ako iní. Menej často ochorejú, menej často sa infikujú a prekonávajú mnohé choroby aj bez lekárskej pomoci. Časť tejto liečivej sily určite spočíva v našej psychike a genetických faktoroch. Ďalším uzlom je naša strava.

    Pred niekoľkými rokmi bola výživa v lekárskej praxi menšou záležitosťou, na rozdiel od liekov a operácií, ale dnes takmer žiadny lekár nepochybuje o liečivej sile nášho jedla. Aj keď sa liekovým terapiám nedá vyhnúť, výživa je stále dôležitou súčasťou.

    Správnou stravou aktivujte samoliečivé sily

    Príklad cukrovky ukazuje, aký silný môže mať naša strava vplyv na naše zdravie. Bohužiaľ, príliš často diagnóza stále znamená užívanie piluliek alebo injekčné podávanie inzulínu po celý život. Mnohí by sa však mohli zaobísť bez liekov alebo s menším počtom liekov, ak by im bola venovaná lepšia starostlivosť, pokiaľ ide o výživovú medicínu. To isté platí pre mnoho ďalších sťažností - od vysokého krvného tlaku cez hormonálne poruchy, po ochorenia kardiovaskulárneho systému, reumu alebo príznaky menopauzy.

    vysoký krvný tlak

    Ak sú namerané hodnoty nad 14o až 90, hovorí sa o vysokom krvnom tlaku. Pomocou jednoduchého stravovacieho plánu môžu pacienti znížiť krvný tlak v priemere o 6,94 mmHg (syst.) Alebo 3,54 mmHg (diast.): Veľa zeleniny, strukovín, ovocia, rýb, orechov a rastlinných olejov. Potvrdzuje to rozsiahla štúdia (Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014). Takáto vyvážená strava obsahuje málo soli a namiesto toho dostatok vitamínov, stopových prvkov, sekundárnych rastlinných látok a omega-3 mastných kyselín. Mali by ste sa tiež vyhnúť slaným hotovým jedlám a klobásam.

    Cukrovka 2. typu

    Pri cukrovke typu 2 je narušená absorpcia cukru v krvi do bunky. Tu môže pomôcť stopový prvok chróm: Môže zlepšiť takzvanú glukózovú toleranciu a prispieť tak k normálnej hladine cukru v krvi. Chróm je z. B. v pečeni, vajci, paradajkách, šaláte a hubách. Pacienti majú úžitok z rastlinnej stravy s množstvom zeleniny, ovocia, olivového oleja, orechov, celozrnných výrobkov a strukovín. Vedci v súčasnosti predpokladajú, že fytochemikálie a vláknina v nich obsiahnuté zlepšujú citlivosť pacientov na inzulín (Schwingshackl et al.: Eur J Epidemiol. 2018).

    Štítna žľaza a hormóny

    Pre štítnu žľazu je dôležitá aj strava. Malý orgán má veľký vplyv na celé naše telo. Ak uvoľňuje príliš veľa alebo príliš málo hormónov štítnej žľazy, jasne to cítime. Stopový prvok jód z morských rýb, brokolice alebo špenátu sa podieľa najmä na normálnej funkcii štítnej žľazy. Dôležité tiež: selén. Ako súčasť enzýmu v metabolizme štítnej žľazy prispieva k normálnej funkcii štítnej žľazy. Selén sa nachádza v rybách, celozrnných výrobkoch a para orechoch. Vitamín B6 pomáha regulovať hormonálnu činnosť. Zinok pomáha udržiavať normálnu hladinu testosterónu.

    Kardiovaskulárny systém

    V medicíne stredomorská strava znamená veľa zeleniny a strukovín, ovocia, veľa rýb a zdravého rastlinného oleja a málo mäsa, klobásy a cukru. Vedci zistili, že to môže účinne znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb (Martinez-Gonzales et al., 2015). Majú podozrenie, že tento ochranný účinok je založený na omega-3 mastných kyselinách a antioxidantoch (napr. Vitamíny C a E) obsiahnutých v stredomorskej strave (Ros et al., 2014). Cesnak môže mať tiež pozitívny vplyv (Varshney & Budoff, 2016).

    Bolo tiež vedecky dokázané, že kyselina listová, vitamíny B6 a B12 prispievajú k normálnemu metabolizmu homocysteínu. Príliš veľa homocysteínu v krvi je rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne ochorenia (Schaffer et al., 2014).

    Prevencia a ochrana buniek

    Oxidačný stres sa v tele vyskytuje z príliš veľkého množstva voľných radikálov, napr. B. z fajčenia alebo UV žiarenia. Ktokoľvek vidí, ako oxidačný stres funguje, keď sa krájajú jablká a rýchlo zhnednú. Ak kolieska jabĺk posypete citrónovou šťavou bohatou na vitamín C, zachovajú si svoju farbu. Vďaka vysokej agresivite môžu voľné radikály tiež napádať a poškodzovať základné stavebné prvky našich buniek. Antioxidanty ako vitamín C, vitamín E, selén a zinok pôsobia ako náprotivky voľných radikálov a chránia bunky.

    imunitný systém

    Vitamín C je dôležitou súčasťou nášho imunitného systému, ako veľa ľudí vie. Ale vitamín B6, B12, vitamín D, železo, selén, meď a kyselina listová sú tiež dôležité pre normálnu imunitnú obranu. Chceli by ste urobiť niečo pre svoj imunitný systém správnou stravou? Vyvážená a pestrá strava obsahuje všetky tieto látky.

    Kosti a kĺby

    Lekári teraz vedia, že naše kosti a kĺby závisia od celej rady výživných látok: Vitamín D zaisťuje správne vstrebávanie a využitie vápniku. Dôležitý podiel na metabolizme kostí má aj vitamín K, horčík, zinok a mangán. Dôležité pre naše kĺby: Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu pre normálnu tvorbu kostí a chrupaviek.

    Acidobázický zostatok

    Mnoho živočíšnych potravín bohatých na bielkoviny, ako sú klobása, syry, mäso a vajcia, prekysľuje organizmus. Zinok má zásaditý účinok a prispieva k normálnej acidobázickej rovnováhe. Je tam veľa zinku z. B. v špenáte, ružičkovom keli, zemiakoch, ovsených vločkách a orechoch. Ak musia obličky neustále bojovať proti príliš veľkému množstvu kyselín, je to viditeľné aj na zvýšenej hladine stresových hormónov v krvi (Esche et al., 2016) - stresové hormóny zase oslabujú nášho vnútorného lekára.

    Zdravie: súhra troch faktorov

    Mnoho lekárov sa teraz zasadzuje za to, aby samoliečebné sily boli považované za neoddeliteľnú súčasť medicíny a nie za alternatívu. Kardiológ Herbert Benson vytvoril obraz trojnohého kresla: holistická medicína je založená na jednej strane a predovšetkým na tom, čo môžeme urobiť pre svoje zdravie. Druhou nohou stoličky je lekár, ktorý dopĺňa, keď samoliečebné sily dosiahnu svoje hranice. Na treťom mieste je čisto lieková terapia. Iba v tejto triáde môže vzniknúť celostná medicína. Častejšie teda počúvajte rady svojho interného lekára. Ak sa naučíme venovať pozornosť tomu, čo je pre nás skutočne dobré, bol už urobený veľký krok k posilneniu a ochrane nášho tela.

    Prerušovaný pôst - dovolenka pre naše bunky

    Japonec Yoshinori Ohsumi dostal Nobelovu cenu za nálezy týkajúce sa autofágie počas pôstu. Autofágia je tiež známa ako „likvidácia bunkového odpadu“ a je jedným z najzdravších procesov v tele.

    Pôst sa vždy považoval za prameň mladosti v naturopatii, ale tradičná medicína ho už dávno odmietla ako starodávny zvyk. Od objavov japonského bunkového biológa Yoshinoriho Ohsumiho sa téma pôstu vyvinula do nezávislej oblasti výskumu.

    Nejesť je úžasný liek

    V roku 2016 bola Oshumi udelená Nobelova cena za objav génov, ktoré vedú k autofágii v bunkách. Autofágia je očistný mechanizmus v našich bunkách, ktorý sa začína pôstom. Starý a čiastočne poškodený „bunkový odpad“ sa odstráni a recykluje - naše bunky ho používajú na čistenie.

    Bez jedla nemusíme ani úplne ísť. Aj kratšie obdobie pôstu prináša veľa. Prerušovaný pôst je dobrý spôsob, ako začať obzvlášť dobré, ak vynecháte jedlo iba niekoľko hodín denne a väčšinu pôstneho obdobia prespíte. V najznámejšej forme prerušovaného pôstu nejete 16 hodín a môžete jesť osem hodín. Hlavným lákadlom je, že fáza pôstu je nastavená pred spaním: napríklad sa postíte od 20:00 do 12:00 nasledujúceho dňa, čo znamená, že vynecháte raňajky. Môžete jesť, čo chcete, od 12:00 do 20:00. Postupnosť fáz môžete samozrejme nastaviť podľa ľubovôle, takže môžete večeru vynechať. V každom prípade existuje denná 16-hodinová hladovka - príjemná fáza zotavenia, v ktorej sa môže naše telo regenerovať.

    Ale: Zdravé procesy pôstu sa prerušia, akonáhle niečo znova zjete. Počas pôstneho intervalu pite veľa vody a nesladeného čaju. Ráno je povolená aj šálka čiernej kávy.