Samostatné jedlo - jedálny lístok

samostatné

Mnohých zaujíma podrobná ponuka samostatného napájania. Kvôli zložitosti tohto systému však neurobte omylom chybu, je dôležité začať rozumieť všetkým pravidlám a až potom hľadať príklady. V tomto článku nájdete hotové príklady stravy na nasledujúci deň a zásady vlastnej kompilácie.

Ako vytvoriť ponuku na samostatných rozdelených tabuľkách?

Frakčná sila - to je princíp, podľa ktorého jedlo malé jedlá, 5-6 krát denne. Zvyčajne sú 3 hlavné stoly a 2 - 3 ďalšie. Ale zreteľný jedálny lístok trochu komplikovanejšie zásady, ale môžu byť uložené, ak je to žiaduce. Základné prvky teda:

Na základe týchto pravidiel vám ľahko urobí približne menu so samostatným tokom. Ponúkame niekoľko príkladov, z ktorých si môžete vybrať.

Príklady samostatného jedálneho lístka

Zvážte niekoľko možností ponuky, ktoré môžete bezpečne používať každý deň bez poškodenia tela. Pamätajte, že je dôležité kontrolovať veľkosť porcií! Používa sa ako občerstvenie a okrem toho podáva ovocie alebo mliečne výrobky.

  1. Raňajky: ovsené vločky na vode so sušenými marhuľami, celozrnné pečivo, zelený čaj, bez cukru.
  2. Obed: zeleninový guláš, šalát, čaj bez cukru.
  3. Snack: Šalát so syrom a paradajkami.
  4. Večera: pečené ryby a obloha zo zeleniny.

  1. Raňajky: omeleta s paradajkami a bylinkami, čaj bez cukru.
  2. Obed: pečené zemiaky, fazuľový šalát, čaj bez cukru.
  3. Snack: zmes jogurtu a bobúľ.
  4. Večera: zeleninový guláš, kuracie prsia.

  1. Raňajky: Tvarohový kastról, čaj bez cukru.
  2. Obed: pohánka so zeleninou, ľahký šalát, čaj bez cukru.
  3. Snack: ovocný šalát.
  4. Večera: rizoto s hubami, zeleninový šalát.

  1. Raňajky: omeleta, šalát z morských rias, čaj bez cukru.
  2. Obed: zeleninová polievka, čaj bez cukru.

cukru Obed

  • Popoludňajšie občerstvenie: varené kuracie prsia a paradajky.
  • Večera: morčací guláš s ovocným alebo tekvicovým džúsom, zeleninový šalát.

    1. Raňajky: pohánková kaša s hubami, čaj bez cukru.
    2. Obed: fazuľové jedlo, zeleninový šalát, čaj bez cukru.
    3. Popoludňajšie občerstvenie: zrelé jablká.
    4. Večera: losos, pečený s cibuľou a mrkvou, zeleninový šalát.

    Medzi týmito možnosťami, každý vhodný pre seba. Hlavná vec, aby sa zabránilo nedostatku potravy a monotónnosti: všetko sa musí zmeniť tak, aby telo dostalo rôzne kombinácie vitamínov, minerálov a aminokyselín.