Samotná srvátková bielkovina je účinnejšia ako v kombinácii s Carbs MEN S HEALTH

Samotné vytváranie svalov Srvátkový proteín je účinnejší ako v kombinácii s sacharidmi

Pre efektívnu podporu budovania svalov je príjem bielkovín rozhodujúci. A najrýchlejší spôsob, ako to dosiahnuť, je proteínový koktail. V kombinácii s rýchlo dostupnými sacharidmi, napríklad z banánu, to bolo doposiaľ perfektné jedlo po tréningu, pretože sacharidy majú po tréningu doplniť prázdne zásoby glykogénu. Ale možno si v budúcnosti radšej zaobíďte bez sladkého ovocia. Fínska štúdia publikovaná v časopise „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ z USA ukázala, že čistý srvátkový proteín, teda srvátkový proteín, je oveľa lepší ako kombinácia bielkovín a sacharidov. Pridanie rýchlych sacharidov do bielkovín nemá podľa výskumov žiadny pozitívny vplyv na svaly.

bielkovina

Srvátka a sacharidy dohromady nie sú také účinné, ako sa očakávalo

Subjektmi v 12-týždňovej štúdii boli výlučne muži (3 skupiny po 24 mužov), ktorí predtým pravidelne necvičili a ktorí všetci mali podobnú kvalifikáciu. Po cvičení (všetci absolvovali rovnaký tréning) testéri každý vypili kokteil po tréningu: jedna skupina konzumovala kokteil s maltodextrínom (rýchle sacharidy), druhá skupina so srvátkou a tretia skupina s maltodextrínom a srvátkou.

Samotná srvátka je kľúčom k šiestim balenia abs

Výsledok: Všetci testovaní významne vybudovali svalovú hmotu počas 12 týždňov. Ale účinok bol najvýraznejší u mužov, ktorí po cvičení vypili srvátkový koktail. Skupina s čistou srvátkou navyše znížila viac tuku - najmä na žalúdku. Takže potom, trepačky!