Samotná strava nestačí na Dachau
Aktualizované: 1. 9. 2014 - 06:09
DR. Wolfgang Ködel kn
Dachau - Dachau - pečená hus a sušienky zanechali svoje stopy. Jedno z najbežnejších predsavzatí na Nový rok: „Schudnem a držím diétu.“ Samotné stravovanie však zvyčajne nestačí, varuje Dr. Wolfgang Ködel, hlavný lekár fyzikálnej a rehabilitačnej medicíny na klinikách Amper.
-Prečo na chudnutie nestačí len zmena stravovania alebo stravovania?
Každý človek má bazálny metabolizmus energie, napríklad na úpravu svojej telesnej teploty. Čím viac tuku niekto má, tým menej energie musí telo v pokoji použiť na udržanie telesnej teploty. Preto čím menej energie potrebujete, tým ste hrubší. Pre tukových ľudí je teda chudnutie ťažšie - a preto musíte okrem zmeny stravovania tiež športovať, aby ste spálili viac energie.
-Ktoré športy sú obzvlášť vhodné?
Najlepšie sú vytrvalostné športy. Ak počasie spolupracuje, ideálne sú cyklistika, jogging alebo severská chôdza. Svižné plávanie je tiež veľmi dobré.
-Koľko pohybu by ste mali robiť v rámci diéty, aby chudnutie fungovalo?
Ideálne je cvičiť 20 minút denne alebo hodinu trikrát týždenne.
-Ako môžem natrvalo športovať?
Dohodnite si stretnutie s priateľmi na športe. Do denníka si pevne zaznačte schôdzky pre šport. S týmito schôdzkami musíte zaobchádzať ako s dôležitými schôdzkami a zachovať ich.
-Približne ako dlho musím cvičiť a stravovať sa, aby som mala efekt?
V prípade obezity je potrebné trvale zmeniť stravovacie návyky a stravovacie návyky. Mali by ste pokračovať v odbornej príprave kvôli pozitívnym účinkom na telo a zdravie. Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti môžete ľahko opäť zvýšiť príjem kalórií.