Satating Diet - inteligentná alternatíva k počítaniu kalórií a keto - FOCUS Online
Najbežnejším spôsobom, ako schudnúť, je počítať a šetriť kalórie. Aj keď tento princíp často funguje z krátkodobého hľadiska, zriedka vedie k dlhodobému úspechu. Z dlhodobého hľadiska je potlačenie pocitu hladu príliš frustrujúce.
Niet divu, že ketogénna strava rastie na popularite. Znamená veľa bielkovín, zdravých tukov a zrieknutie sa sacharidov. Iba umožňuje malú odchýlku vo výbere jedla. Aj to sa môže rýchlo unaviť a viesť k prerušeniu stravovania.
„Diétna diéta“ by teraz mala byť formou stravovania, ktorá nemá žiadne negatívne vedľajšie účinky a tiež zlepšuje celkové zdravie.
O čom je táto „plniaca diéta“, ktorú uvádza časopis „Scientific American“?
Plná, spokojná a stále chudne?
Tím na univerzite Laval v Quebec City v Kanade sa vydal na experiment:
Za predpokladu, že by ste mohli jesť až do sýtosti, ale iba z jedál, ktoré skutočne uspokojujú - aký vplyv by to malo na ľudský organizmus?
Koncept bol testovaný na 34 mužoch s nadváhou, zatiaľ čo kontrolná skupina musela striktne dodržiavať odporúčané množstvá stravy podľa kanadských národných pokynov pre zdravé stravovanie.
Pre mužov, ktorí mali otestovať vysoko nasýtenú stravu, vybrali vedci potraviny s vysokým obsahom bielkovín (napr. Ryby) a s vysokým obsahom vlákniny (napr. Celozrnné výrobky), ako aj veľa ovocia a zeleniny so zdravými tukmi, ako je avokádo.
Medzi poskytované potraviny patrili aj mliečne výrobky, ako napríklad jogurt, ako aj jalapenos a paprika, ktoré obsahujú látku kapsaicín, ktorá je zodpovedná za pikantnosť.
Všetky vybrané potraviny majú schopnosť potlačiť chuť do jedla. Majú tiež pozitívne účinky na zdravie, napríklad zlepšujú krvný tlak a podporujú spaľovanie tukov.
V našej galérii nájdete niekoľko ďalších prospešných potravín, ktoré podporujú sýtiacu diétu:
Štíhlejší a zdravší prostredníctvom zasýtenia
Do 16 týždňov boli subjekty schopné významne znížiť svoju váhu a percento telesného tuku a v porovnaní s mužmi, ktorí dodržiavali štandardnú stravu, sa nesťažovali na pocity hladu.
Tiež zistili, že je ľahšie držať sa vysoko nasýtenej stravy: iba 8,6 percenta sa vzdalo diéty do 16 týždňov, zatiaľ čo 44,1 percenta mužov, ktorí boli zaradení do štandardnej stravy, predčasne ukončili diétu.
Sľubné výsledky spôsobujú, že vedci sú optimistickí v tom, že je skutočne možné kombinovať kľúčové potraviny podporujúce zdravie do stravy, ktorá vás zasýti a tiež reguluje váhu.
Aj keď ešte čakajú ďalšie podporné štúdie, dá sa už povedať, že „sýtiaca diéta“ je inteligentná strava pre vaše zdravie - či už plánujete chudnutie, alebo si chcete udržať počet na váhe.