Schudnite 10 kíl za 3 týždne, tak to funguje! - 4. časť Simon Adventures

Po prečítaní jedného alebo viacerých príspevkov v tejto sérii článkov:

simon

Prečítajte si, kde vám predstavujem skvelé a osvedčené metódy vhodné na každodenné použitie, pomocou ktorých môžete efektívne, lacno a rýchlo znížiť svoju telesnú hmotnosť. Teraz ste už určite nadšení, že budete pokračovať.

Predtým, ako vám, ako som sľúbil, na konci tejto série článkov predstavím skvelú formu výživy, pomocou ktorej si ľahko udržíte svoju váhu a svoju individuálnu konštitúciu, ukážem vám 4 jednoduché cviky, na ktoré sa doma perfektne hodí a ktoré zvládnete aj 2-3 krát. týždenne, ťažko kedykoľvek, zvyšujte svoju pohodu a pomáhajte si udržiavať svoju váhu.

Dnes: drep

Drepy sú ďalším vynikajúcim cvikom. Rovnako ako push-up je aj drep základným cvikom, ktorý trénuje telo holisticky, napriek tomu, že tréning je zameraný na nohy, a zlepšuje vašu základnú kondíciu. Je to veľmi namáhavé aj bez ďalšej váhy, ak to robíte správne. Dnes vám vysvetlím, ako to robiť správne, aby ste dosiahli maximálny tréningový úspech.

Spravte správny drep

  • Nohy si dáte asi na šírku ramien a chodidlá polohujete do mierne tvaru V tak, aby prsty smerovali ďalej smerom von
  • Potom vybudujete napätie tela a krčíte sa pomaly a rovnomerne, pokiaľ to vaše kolená a zvyšok pohybového aparátu umožňujú.
  • Chrbát držíte vystretý a dbáte na to, aby ste cvik robili čisto, bez toho, aby ste sa krútili
  • Samozrejme by ste nemali zabúdať na dýchanie, dýchať vždy, keď sa vám uľaví (zostúpiť) a vydýchnuť (vyjsť). Mimochodom, v zásade to platí pre všetky cviky

Ako je známe, obrázok má hodnotu tisíc slov, preto som pre lepšie pochopenie vybral dve videá, ktoré túto technológiu veľmi dobre ilustrujú.

Air Squat s Chrisom Speallerom

Drep so Sarah zo Womensfitway

Tipy

Ak práve začínate s drepmi, pretože vás príspevok k tomu motivoval, berte to pomaly. Prvý deň urobte 10 opakovaní, nie viac, inak vás budú nasledujúci deň bolieť svaly vo svaloch, o ktorých ste ani len netušili;).

Ak nemôžete urobiť 10 opakovaní, je to tiež v poriadku, urobte toľko, koľko môžete, ale bežne každý dokáže ľahko urobiť viac ako 10. Potom sa dá zvýšiť dosť rýchlo, ale aj tak pre druhý drepový tréning odporúčam maximálne 3 x 10 opakovaní. Zavrieť. Hlavne sa uistite, že používate správnu techniku ​​a že to nerobíte príliš rýchlo. Ak to funguje, stačí urobiť viac: 20, 40, 60 a viac za sadu.

Nudia ma vysoké opakovania a úprimne povedané si nemyslím, že sú potrebné. Ak urobíte 20 - 30 opakovaní v sérii, je to viac ako dosť na trénovanie pohybového aparátu a kardio je každopádne lepšie a menej nudné.