Schudnite 20 až 30 kg
Prosím nie nie sú to nezdravé komentáre.
Počul som toľkokrát, že niekto stratil toľko za 1 až 2 mesiace. Kto to urobil a ak áno, ako?! Tipy, ako to funguje najlepšie. Veci, ktorým sa treba úplne vyhnúť.
Celé sa to nedá zovšeobecniť, pretože každé telo je iné a má iný metabolizmus. Najradšej by som začal menšími krokmi a najskôr sa postaral o svoje stravovacie návyky a dohliadol na to, aby som si v týždni naplánoval pravidelné cvičenie, aby som nič neponáhľal 3-4 krát. Okrem toho vo voľnom čase plánujete veľa pohybu a namiesto výťahu napríklad chodíte po schodoch. Je potrebné naplánovať aj dostatok vody.
Boli časy, keď som za pár mesiacov schudol okolo 25 kíl. Bolo to asi 3-4 mesiace krátke!? Ale to sa nechcelo, skôr psychickým stresom. Už som nepociťoval hlad a takmer som nejedol. Najlepšie je zjesť polovicu všetkého, vypiť veľa vody a zahryznúť sa do zeleniny, ak máte chuť. Najhoršie sú na tom sacharidy a potom večer. Ak nechcete chudnúť nezdravo, nemali by ste sa bez toho úplne zaobísť. Aj žalúdok sa musí najskôr zmenšiť a zvyknúť si na to, že jete menej. Potom sa budete rýchlejšie cítiť plná.
Ketogénna strava + vytrvalostné športy.
Ak svoj výskum urobíte dobre, nevidím žiadny iný spôsob, ako sa toho toľko zbaviť za tak krátky čas. Plánovanie a príprava je všetko.
30 kg sa nepridalo za 3 mesiace.
Môžete si to vypočítať sami: 1 kg tuku je asi 7000 kcal. To znamená, že by ste museli mať deficit 25kg 175000kcal, to znamená, že mesiac s 30 dňami musíte spáliť asi 5800kcal za deň. Ak chcete mať dva mesiace času nazvyš, je to polovičné. Priemerný bazálny metabolizmus za deň je okolo 2 000 kcal.
Tak veľa šťastia 👍
Ak chcete schudnúť, musíte dosiahnuť deficit kalórií. Znamená: prijať menej energie (kalórií), ako spotrebujete, alebo naopak: spáliť viac energie, ako prijmete.
Aby ste zhodili 30 kíl tuku (!), Musíte ušetriť 210 000 kalórií, pretože musíte stratiť asi 7 000 kalórií, aby ste zhodili jedno kilo tuku. Ak chcete schudnúť za dva mesiace, budete musieť každý deň znížiť takmer 3 500 kalórií. Nesmeli ste teda jesť ani gram a stále by ste museli hodiny cvičiť, aby ste sa dostali k deficitu 3 500 kalórií. Alebo jete svoje základné potreby, ale potom musíte spáliť 3 500 kalórií. To je - v závislosti od hmotnosti a veľkosti a podľa mojej aplikácie - asi 140 000 krokov denne. Sami vidíte, že tento plán nie je realistický.
Mám vážnu otázku, o čom je táto strata vody? Stále pijete normálne, prečo by ste pri chudnutí mali strácať vodu?
@ spongiee7 pokiaľ viem, voda je spláchnutá, pretože sa už nedá zadržať. Je v tele viazaný glykogénom a soľou, glykogén sa spaľuje na energiu a keď sa stravujete čoraz menej zdravo, konzumujete menej soli, čo znamená, že máte v tele menej soli.
Okrem toho sú všetky možné sklady vyprázdnené pre okamžitý prísun energie
Zoznámte sa s dokumentmi o výžive (televízna relácia NDR) v knižnici médií. Nájdete tam veľa tipov a receptov na rôzne oblasti vrátane obezity a príbuzných chorôb (ak sa vás to týka). Je určite veľmi zaujímavé sledovať, čo samo o sebe urobí zmenu stravovania. Šport by však mal byť vždy zahrnutý, pretože všeobecne podporuje zdravie. Ale to by malo byť v skutočnosti jasné 😉
@kleineskleidchen ďakujem za vysvetlenie! To znie veľmi presvedčivo
5 za mesiac
@ sergeant.chickos Ďakujem za tip. Keďže chcem znova schudnúť, pozriem sa na to teraz. 😁
@ seri42794 Prosím, ste vítaní ☺️ toto je vlastne vysielanie pre ľudí trpiacich rôznymi chorobami, ktoré môžete opäť dostať pod kontrolu pomocou príslušnej upravenej stravy a ďalších športov/fyzioterapie, ak sa budete držať plánu a budete to robiť dôsledne beží cez.
Ale to nevadí. Je to určite veľmi zaujímavé a recepty znejú naozaj dobre a chutne. V každom prípade som svoje raňajky objavil pre seba a v súvislosti s behaním a bicyklovaním som do 45 dní schudol 8 kg. Bol úplne milo prekvapený. ☺️ Nemali by ste sa vážiť každý týždeň, inak sa vaša motivácia zníži a rýchlo budete sklamaní, ak sa toho na váhach nestalo toľko. 😉