Schudnite 5 kg zdravo za 7 dní pomocou diéty s rybami a morskými plodmi - BodyGeek
Vedeli ste, že ryby je to jedna z najlepších prírodných potravín, pretože má dôležitý obsah výživných látok? Odborníci na výživu zistili, že bielkoviny z rybieho mäsa sa telu veľmi dobre vstrebávajú a polynenasýtené mastné kyseliny, minerály, vitamíny a aminokyseliny v rybom mäse sú tiež organizmom asimilované. Britskí vedci to navyše dospeli k záveru Strava bohatá na rybie výrobky pomáha pri chudnutí. V článku sa zmienime o takejto strave, ktorá môže byť vynikajúcou stravou pre tých, ktorí pribrali veľa kíl navyše.
Výhody stravy z rýb a morských plodov:
Môžete schudnúť 5-6 kg za pouhých 7 dní. Takáto strava je chutná a môžu ju používať ľudia, ktorí chcú za krátku dobu výrazne schudnúť.
Na túto stravu sa nepoužívajú všetky ryby. Jeden si musí vždy zvoliť nad ktorými majú nízky obsah tuku. Takto môžete použiť ostrieža, šťuku, lesk, tresku alebo merlúzu.
Tí, ktorí sú náchylní na choroby kardiovaskulárneho systému, môžu v strave použiť obmedzené množstvo mastných rýb, ktoré majú vyššie množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré zabraňujú takýmto chorobám a najmä infarktu.
Ryby sa dajú nahradiť aj Morské plody, najmä preto, že majú veľa prospešných vlastností pre telo. Obsahujú najmä Omega-3 mastné kyseliny ktoré majú vysokú výživovú hodnotu, udržiavajú zdravie a zabraňujú predčasnému starnutiu tela. Tieto kyseliny tiež zabraňujú srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku, osteoporóze a rakovine. Tí, ktorí trpia chorobami kĺbov, artritídou, osteoporózou, by mali jesť ryby a morské plody, pretože prostredníctvom obsahu Omega-3 pomáhajú posilňovať kosti a bojovať proti ich krehkosti.
Ryba obsahuje cenné bielkoviny spolu s týmito dôležitými polynenasýtenými kyselinami, nesmieme však zabúdať na jej bohatý obsah jód ktorý pomáha predchádzať chorobám a ochoreniam štítnej žľazy.
Morské plody sú dôležitým zdrojom vitamínov B6, B12 a F. Obsahujú tiež bielkoviny, vápnik, železo, draslík a jód. Krevety majú významný obsah medi, železa a zinku. Chobotnice, kalmáre a sépie obsahujú veľa minerálov a bielkovín (prevyšujú ryby).
Strava bohatá na morské plody sa odporúča dospelým, ale aj deťom, pretože chráni srdce, nervový systém, oči a predchádzať mnohým chorobám, ktoré môžu mať vplyv na tieto životne dôležité orgány tela. Vedci dospeli k záveru, že ustrice sú dobré pre oči. Konzumácia časti ustrice dvakrát týždenne výrazne znižuje riziko vzniku veľmi vážneho očného ochorenia, ktoré vedie k slepote a nazýva sa makulárna degenerácia. Okrem toho sú ustrice dôležitým zdrojom zinok, vitamín E, selén, takže sú dobré pre oči, ale aj pre zdravie vlasov. Na zabezpečenie dennej potreby zinku musíte jesť iba 1-2 ustrice (v závislosti od ich veľkosti), surové alebo varené varením.
Tí, ktorí trpia choroby srdca, alebo sú náchylní k takýmto chorobám, môžu si zvoliť mušle, sépie, morské raky, krevety a kalamáre, pretože tieto potraviny obsahujú selén - minerál s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré chránia telo pred srdcovými chorobami.
Rakoviny, kalamáre, chobotnice a krevety obsahujú jód a vitamín B3, ktoré sú pre zdravie veľmi dôležité. Ak sú obsiahnuté v strave, bojujú proti únave a ospalosti, chudnú tiež bez toho, aby ovplyvňovali zdravie a bojujú proti poruchám trávenia, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nedostatku niacínu (vitamín B3).
Japonci konzumujú veľa rýb a morských plodov, vďaka čomu majú dlhý a zdravý život. Takéto výrobky sa konzumujú čerstvé, pretože sa veľmi rýchlo zhoršujú, a tým strácajú svoje vlastnosti. Odporúča sa vždy venovať pozornosť takýmto výrobkom, byť čerstvými a jesť ich v deň, keď ste si ich kúpili.
Rybia strava je veľmi lahodná, rybie mäso a morské plody majú dobrú chuť, ktorú uprednostňujú chuťové poháriky mnohých ľudí. Tí, ktorí neskúsili príliš veľa variantov morských plodov, je dobré experimentovať a uspokojiť ich chuť a potom zvoliť varianty, ktoré sa im páčili viac, alebo byť otvorení novým kulinárskym nápadom odporúčaným znalcami.
Diéta s rybami a morskými plodmi:
Mastné jedlá, veľmi slané a korenené, sladkosti a alkohol sú zakázané.
Každý deň sa konzumuje iba obmedzené množstvo rýb, 300 g. Mäso môže byť dusené alebo varené, neodporúča sa vyprážať na oleji. Tí, ktorí majú radšej grilované ryby, si môžu pripraviť aj rybie mäso bez pridania oleja. Aby bolo menu chutnejšie, môžete k mäsu pridať oblohu z varenej zeleniny alebo diétny šalát z čerstvej zeleniny.
Môžete jesť ovocie, citrusové plody, bobule, ale aj mliečne výrobky, ktoré majú nízky obsah tuku.
Morské plody sa podávajú trikrát týždenne, čím sa zachová zdravotný stav, dosiahnu sa potrebné omega mastné kyseliny v tele, a teda živiny pre správne fungovanie všetkých systémov tela.
Morské plody sa kupujú čerstvé alebo mrazené. Čerstvé sa odporúčajú viac, ak sú staršie ako dva dni, môžu ľahko podliehať skaze, sú veľmi citlivé a rýchlo kontaminované baktériami. Zmrazené sa spotrebujú do 5 - 6 dní.
Diéta s rybami a morskými plodmi vám pomáha schudnúť a zostať zdravá!