Schudnite 5 tipov, ako prekonať chute
Je tu čokoládová tyčinka, po ruke klobása a zmrzlina ako dezert - niekedy je túžba po niečom sladkom, slanom alebo slanom obrovská. Je to však skutočný hlad alebo nepríjemná túžba, ktorá vedie k množstvu zbytočných kalórií navyše?
Mnoho detí sa v mladom veku učí vyprázdňovať taniere, namiesto toho, aby mali vidličky, keď sú plné.
A ako odmenu za zjedený obed dostanú sladkosti alebo občerstvenie - to nie je dobrá podmienka pre pocit hladu.
Ako sa líši hlad a chute?
Ak ste skutočne hladní, výber jedla nie je dôležitý: či už pizza alebo zemiaková polievka, hlavné je, že telo dokáže kompenzovať svoj nedostatok živín. Ak je potreba uspokojená, cítite sa plní.
Ak však pokračujete v jedení presahujúcom pocit sýtosti alebo ak pocítite nepotlačiteľnú túžbu po čokoláde, hovorí sa o chute. Nejde o inštinkt, ale o naučené správanie.
Galéria obrázkov: 20 zdravých pochutín medzi tým
Chute sa prejavujú chuťou na veľmi špecifické jedlá: Máte pocit, že hladu môžete potlačiť iba týmto kúskom pizze.
Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, však existujú dobré správy: Ak sa chcete zbaviť neobmedzenej chuti na sladké a slané jedlo, môže pomôcť niekoľko opatrení.
1. Veľa pite
Vždy pite dostatok vody, pretože hlad sa často mýli s smädom, pretože mozog signalizuje obidva podobné spôsoby. Je preto užitočné nenechať na prvom mieste vzniknúť smäd.
Zdravé prostriedky na potlačenie smädu sú voda, nesladené čaje alebo vysoko rozstrekované šťavy - alebo ešte lepšie: nalievaná voda.
2. Cvičenie proti nude
Každý, kto má tendenciu jesť z nudy, by mal cvičiť čo najviac.
Či už je to prechádzka na čerstvom vzduchu alebo hodina jogy - cvičenie vás privedie k rôznym myšlienkam a poskytne vám lepší pocit pre vaše telo.
3. Veľa zeleniny
Potraviny s nízkym glykemickým indexom vás zasýtia na dlhú dobu a zabránia jazde na horskej dráhe v hladinách cukru v krvi, ktoré vedú k chute. Preto potrebujete výživné jedlá s ovsenými vločkami, fazuľami, celozrnnými výrobkami, quinou alebo mrkvou.
Všeobecne platí, že čím viac zeleniny zjete, tým lepšie! Takto získate množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Ak je na tanieri veľa zeleniny, sú povolené aj väčšie porcie - v súčasnosti tiež známe ako „jesť objem“.
Zdravé plnidlá, ako sú orechy, jablká, cherry paradajky alebo zeleninové tyčinky s nízkotučným tvarohom, sú ideálne na občerstvenie medzi nimi.
4. Kalorické hriechy neprichádzajú do domu
Vyvarujte sa chute: Čím menej kalorických hriechov máte doma na sklade, tým menšie pokušenie budete mať. Pretože buďme úprimní, cesta do supermarketu za vrece arašidových flipov je často príliš ďaleko.
5. Jesť vyvážene
Kľúčový a možno najdôležitejší bod, ktorým musíte prejsť životom bez chute: Jedzte každý deň dostatočné a vyvážené jedlá s mierne vyšším obsahom bielkovín.
Mohlo by to vyzerať takto: Na raňajky nízkotučný tvaroh alebo sójový jogurt s čerstvými bobuľami, mandľovým maslom, ľanovými semiačkami a kokosovými lupienkami. Na obed quinoa šalát s vyprážanými plátkami cukety, paprikou, cícerom, sušenými paradajkami, datľami a ľahkým medovo-horčicovým vinaigretom. Večer vyprážané kuracie rezne s cuketovými špagetami, fetou a mandľovou chrumkavou.
Ciao, prejedanie sa. Dobrý deň, veľa sýtosti a zdravý životný štýl.