Schudnite A to platí pre všetky PZ - Pharmazeutische Zeitung

Bez ohľadu na to, či ide o nízkoenergetickú zmiešanú stravu alebo o nízky obsah sacharidov: Pri dodržaní určitých intervalov je chudnutie jednoduchšie. „Dôrazne odporúčame tri hlavné jedlá,“ hovorí Höfler. Medzi raňajkami, obedom a večerou by malo byť štyri až šesť hodín bez jedla a nemali by ste sa jesť veľmi neskoro. „Optimálne je zostať bez jedla dvanásť hodín večer a v noci,“ dodáva odborník na výživu.

platí

DDG odhaduje na potrebné množstvo tekutiny 30 až 35 mililitrov tekutín na kilogram telesnej hmotnosti a deň. Osoba vážiaca 70 kilogramov by preto potrebovala 2,1 litra denne. Mali by ste predovšetkým piť vodu a nesladený čaj. Höfler odporúča minerálne vody bohaté na vápnik, bylinné a ovocné čaje. Ovocné šťavy by sa mali riediť jeden až tri vodou. „Zeleninové džúsy majú nižší obsah kalórií ako ovocné džúsy - veľa paradajkových štiav chutí rovnako dobre ako pomarančový džús,“ je ďalší tip od Höflera, aby ste sa bez neho nemuseli úplne zaobísť.

V neposlednom rade je tiež dôležité nemať nadmerné očakávania. „Spočiatku je realistické zníženie hmotnosti od 500 gramov do jedného kilogramu týždenne,“ uvádza Höfler. Potom zvyčajne nastáva stagnácia, z ktorej by ste sa nemali nechať frustrovať. A: stačí váženie raz týždenne. Ak chcete zhodiť viac ako desať kíl zdravo a udržateľne, mali by ste si naplánovať rok. „Pacient, ktorý váži 160 kíl a denne skonzumuje maximálne 1 800 kilokalórií, môže pri dôslednom chudnutí stratiť za jeden rok 20 až 25 kíl,“ hovorí Höfler zo skúseností. V prípade masívnej obezity však môžu byť užitočné aj chirurgické opatrenia.