Schudnite, ak máte nadváhu Kus koláča v reklame! Ale "; Dobré tabletky; Zlé tabletky
Žiaden nápad v reklame! Ale …
Rovnako spoľahlivo ako na jar sa aj každoročne blíži čas „bikini diét“. Časopisy a príručky sľubujú trvalý úspech pre najpodivnejšie diéty a poskytovatelia služieb „stravovacie brzdy“, „spaľovače tukov“, „diétne polievky“ a podobných produktov zvyšujú svoje reklamné úsilie. Skôr ako sa unesiete frustrujúcimi režimami chudnutia, čítajte ďalej.
Nápravy a metódy sú k dispozícii pre všetkých. Pre bacuľaté dievčatá (poradný názov: „Zjedz sa, krásne!“) Rovnako ako pre technologicky posadnutého muža, ktorý si má kúpiť „high-tech zariadenie“, ktoré vydáva „spotrebované a spotrebované kalórie do minúty ako energetická bilancia“ .1 Príroda sa často nazýva Pokúšame sa vám pomôcť schudnúť, napríklad „tukovou brzdou z prírody“ (tablety potiahnuté artičokom Sanhelios®, pozri tiež Hoodia, GPSP 6/2007, s. 14). 2 Zázračné účinky sú dokonca sľubované pre luxusné jedlá, ako je zelený čaj. Mal by brzdiť ukladanie tukov v tele a zvyšovať spotrebu energie.
Zlé časy pre kilá navyše, človek by si myslel. Mnoho Nemcov však stále pribúda. Existujú fantastické pomôcky na chudnutie iba v sľuboch textárov? A spotrebitelia tu namiesto libier prichádzajú iba o peniaze?
Každý, kto trpí nadváhou, je náchylný na tvrdenia, ako napríklad „schudnúť natrvalo“, „16 kg za 4 týždne“, „100% záruka vrátenia peňazí“ 2 alebo za pôsobivé obrázky pred a po (pozri GPSP 4/2008, s.) . 12).
Divoký západ v pomôckach na chudnutie
Trh s produktmi na chudnutie nie je regulovaný - okrem liekov na chudnutie. Žiadny orgán nepreveril množstvo ponúkaných doplnkov výživy a metód. A chýbajú zrozumiteľné dôkazy o tom, že vysoko ocenené doplnky výživy sa dajú dlhodobo používať na chudnutie. Poskytovatelia zároveň môžu požadovať účinky v reklame a sľubovať úspech bez toho, aby sa to kontrolovalo. A čo je ešte horšie, poskytovatelia doplnkov výživy neriskujú, že budú stíhaní alebo potrestaní za nepravdivé alebo zavádzajúce tvrdenia.
Podobné je to s diétami propagovanými v časopisoch a v mnohých sprievodcoch. Môžete dočasne zhodiť pár kíl. Problém: Špeciálne diéty sa zvyčajne nedajú udržať veľmi dlho. Váha sa opäť zvyšuje (jo-jo efekt) a zúfalo čoskoro prejdete na ďalšiu módnu stravu.
Diétne jedlá a nápoje, ktoré nahrádzajú bežné jedlá, a vďaka ktorým sa budete cítiť sýti, tiež nie sú skutočným riešením. Je predvídateľné, že takéto náhradné jedlá budú čoskoro dostupné, pretože nechutia dobre. Dočasne zhodiť pár kíl týmto spôsobom je možné, ale nepodarí sa vám vyriešiť skutočný problém: zmeniť vlastnú stravu tak, aby jedlo chutilo a úspech pokračoval. Jojo efekt posiela svoje pozdravy.
Lieky nie sú alternatívou
Pre farmaceutické výrobky je situácia len o niečo lepšia. V takom prípade musia výrobcovia preukázať účinok skúškami schvaľovaciemu orgánu. Funguje to však takto: Prípravok XY sa porovnáva s zdanlivým liekom. Toto porovnanie trvá niekoľko týždňov alebo niekoľko mesiacov. Napríklad, ak účastníci testu schudli o skromných 4 kg viac ako tí, ktorí dostali atrapu lieku, považuje sa to za úspech. Ale hovorí to málo, pretože: To, ako to vyzerá s váhou jeden alebo dva roky po ukončení liečby, sa zvyčajne neskúma.
V zásade existuje rovnaký problém ako pri iných pomôckach na chudnutie: účinok prestane trvať, keď sa liek vysadí. Telesná hmotnosť opäť stúpa. Je tiež pravdepodobnejšie, že lieky zabránia riešeniu problémových bodov: nesprávna výživa a nedostatok pohybu. Existuje tiež riziko významných vedľajších účinkov. Napríklad tí, ktorí užívajú Sibutramín (Reductil ®), často trpia bolesťami hlavy a stúpa krvný tlak. A každého, kto vyskúša Orlistat (Xenical ®), často sužuje nepríjemná plynatosť, mastná a tekutá stolica, ktorá premôže zvierač (porovnaj GPSP 2008, č. 6, s. 11). Orlistat bude čoskoro dostupný bez lekárskeho predpisu pod menom Alli ®.
Je predvídateľné, že rozsiahle reklamné kampane mnohých navnadia na kúpu neúčinného produktu napriek jeho nepríjemným vedľajším účinkom. Jeden z najuznávanejších svetových lekárskych časopisov sa sťažuje aj na malý prínos orlistatu a pýta sa, či je zrušenie požiadavky na lekársky predpis skutočne v záujme nadváhy. 3 Alebo je to možno skôr v záujme poskytovateľa?
Čo robiť?
Niet pochýb o tom, že dlhodobé chudnutie bude fungovať, ak sa zmení obézny životný štýl. Ak sa vám nepodarí znížiť svoju telesnú hmotnosť tým, že zmeníte svoje stravovacie a pohybové návyky sami, mali by ste vyhľadať podporu od odborníka na výživu, svojho lekára alebo podobne zmýšľajúcich ľudí. Pretože dôvera v doplnky výživy, módne diéty alebo lieky sú stratený čas. Vyžaduje sa iniciatíva: Odložte preto stravovacie a pitné návyky, ktoré majú vysoký obsah kalórií, alebo vymeňte kľúč od auta za cyklistickú prilbu.
Práve bola zverejnená veľká štúdia porovnávajúca rôzne diéty na zníženie hmotnosti. Výsledok je úžasný. Nezáleží na tom, či jete menej tukov alebo menej sacharidov. Jedinou dôležitou vecou je konzumovať menej kalórií. 4 Schudnúť môže iba ten, kto prijme menej kalórií, ako spotrebuje. Vlastne starý klobúk známy ako metóda FdH: „Jesť polovicu“. Nikto by to nemal brať príliš doslovne a stanovovať si svoje ciele príliš vysoko: V prvom kroku sa vyhýbajte občerstveniu medzi nimi, teda müsli tyčinkám a sladkým nealkoholickým nápojom. To výrazne znižuje príjem kalórií.
Pokojne vyhľadajte pomoc. Je ľahšie schudnúť spolu. Ak sa vám podarí zjesť menej kalórii a dosiahnuť vyššiu atletiku, odmenou je niekoľko: vaše šance na udržanie požadovaného prírastku hmotnosti. Dostanete pohľad na jedlá, ktoré chutia dobre, nie sú to kalorické bomby a stále vás zasýtia. Mimochodom, ubúdajúce kilogramy tiež znižujú riziko vzniku cukrovky alebo vysokého krvného tlaku. Dokonca aj vaše kĺby sú ušetrené. Skrátka: žijete zdravšie, dlhšie a lepšie.
nafúknuť
1 Aipermon GmbH: Tlačová správa zo 16. februára 2009
2 Cenové ponuky sme prevzali z aktuálnych inzertných stránok na internete. K 6. marcu 2009
3 Editoriál: Lancet 2009; 373: 354
4 vrecia, F.M. a kol .: N. Engl. J. Med. 2009; 360: 859-73
Ušetrite kalórie
Každý ušetríte 100 kcal,
napríklad ak:
- Zamieňajte salámu za varenú šunku (bez tukového okraja, každá po 30 g) alebo
- 100 g vyprážaných zemiakov verzus 100 g pečených zemiakov
- 100 g hranoliek proti 100 g zemiakových šupiek
- 1/4 l suchého bieleho vína proti 1/4 l striekacieho zariadenia na biele víno
- 3 pralinky proti 6 gumovým medveďom
Objavte pre seba chutné nízkokalorické jedlá. Mnoho kuchárskych kníh takéto recepty obsahuje.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele
Odporúča sa
- znížiť telesnú hmotnosť za šesť mesiacov nie viac ako o 5% až 10%,
- znížiť denný príjem energie asi o 500 - 1 000 kcal,
- fyzicky aktívny. Zvyčajne stačí 30 minút cvičenia trikrát až päťkrát týždenne. Pred začatím nezvyčajnej fyzickej námahy by ste mali určite skontrolovať lekára.
Stav informácií zodpovedá dátumu vydania časopisu.
Viac článkov na súvisiace témy nájdete tu: