Schudnite, aké efektívne sú športy

Čas čítania: minúta Existujú športy, ktoré sú pri chudnutí efektívnejšie ako iné. Vytrvalostný tréning je najlepší spôsob chudnutia, už roky píšu rôzne fitness časopisy. Ideálny je beh v zóne spaľovania tukov. Čo najdlhšie. Toto funguje, aj keď máte veľa času. Najefektívnejšou stratégiou pri chudnutí však nie je beh.

Schudnúť: Aké efektívne sú športy?

Pretože keď cvičíte s nízkou intenzitou, vaše telo spaľuje viac tukov v relatívnom vyjadrení, ale záverom je, že absolútna spotreba kalórií je nižšia ako pri vysokej úrovni cvičenia. To platí aj pre kalórie spálené z telesného tuku.

Svaly zvyšujú bazálny metabolizmus
A v tejto úvahe sa nezohľadnili dve veci. Menovite účinok afterburn a bazálny metabolizmus. Mierny vytrvalostný tréning zvyšuje metabolizmus iba na niekoľko hodín (efekt afterburn) a bazálny metabolizmus sa takmer nemení.

Po intenzívnom silovom tréningu alebo intervalovom tréningu však efekt afterburn trvá až 48 hodín. Ak porovnáte účinnosť vytrvalostného tréningu so silovým tréningom, ďalšie spálené kalórie sa často neberú do úvahy.

Posilňovaním na plážovú postavu
Taktiež sa neberie do úvahy nárast svalovej hmoty v dôsledku silového tréningu. Každý kilogram svalstva, ktorý si vybudujete, zvýši váš denný bazálny metabolizmus o 100 kcal. Takto si z dlhodobého hľadiska oveľa ľahšie udržíte svoju váhu.

Aby ste to pochopili: bežec s hmotnosťou 75 kg spáli okolo 30 kcal za 30 minút behom asi 10 km/h. Ak tento muž vybuduje 3 kg svalov, každý deň spáli 300 kcal! Aj keď sa nehýbe.

V ďalšej časti série si prečítajte, ako sa môžete optimálne zahriať.

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):

---