Schudnite - ale ako časopis - VitalAbo

Chudnutie je jednoduché, ale často sa nedá ľahko realizovať.

Pri chudnutí stačí venovať pozornosť pár jednoduchým veciam. To je dobrá správa. Zlý? Vidieť výsledky často trvá dlho - a nikto sa toho nemôže dočkať. Výsledky musia byť okamžite viditeľné, a preto dnes existuje nespočetné množstvo diét a mýtov o chudnutí. Pozrime sa na základné veci, ktoré sú potrebné pri chudnutí.

Kľúč: deficit kalórií

Pri chudnutí musíte v zásade urobiť iba jednu vec: jesť menej kalórií, ako používate. Ak telo nemá dostatok energie, využíva rezervy. Tento deficit kalórií je možné dosiahnuť konzumáciou menšieho množstva kalórií alebo väčším cvičením alebo oboma spôsobmi. Zatiaľ je to také ľahké. Zásadným bodom je však implementácia.

Mnoho diét rýchlo chudne na váhe, ale väčšinou je to spôsobené kombináciou straty vody a svalov - a to nie je práve zdravé. Na čom skutočne záleží, je odbúravanie tukov.

Najskôr je potrebné zabezpečiť prísun bielkovín v tele. Ak jeme príliš málo bielkovín, telo ich dostane zo svalov. Iné je to s obsahom sacharidov a tukov. Počítajú sa tu iba kalórie, ktoré konzumujete (bez ohľadu na to, či pochádzajú z potravín bohatých na tuky alebo sacharidov).

Správny výber stravy

Ak chcete nájsť dobrú stravu, ktorá skutočne pomáha pri odbúravaní tukov, je treba vziať do úvahy niekoľko bodov. Kvalitná strava kombinuje nasledujúce body:

Vytvára deficit kalórií, ktorý spôsobuje spaľovanie tukov.
Stále poskytuje telu dostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty.
Je vhodný na každodenné použitie a vydržíte ho po požadované obdobie.
Skladá sa hlavne z nespracovaných a plniacich potravín.

Teraz môžete počítať svoje denné kalórie alebo nie. Ktorá cesta je úspešná, sa líši od človeka k človeku. Niektorí musia rátať, aby nezlyhali, iní nie.

Pokiaľ ide o príjem bielkovín, závisí to od úrovne fyzickej aktivity počas diéty. Čím nižšia, tým menej bielkovín telo potrebuje. Pri vysokej fyzickej aktivite sú dobrým vodítkom 1,4 - 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Prečo sú bielkoviny dôležité pri chudnutí

Existuje veľa dôvodov. bielkoviny

chráni pred odbúravaním svalovej hmoty
Dobre vás zasýti a zabráni chute na jedlo
zabraňuje poklesu bazálneho metabolizmu (t. j. koľko kalórií spálite, keď odpočívate)

Musíte cvičiť, aby ste schudli?

Pokiaľ máte deficit kalórií, budete chudnúť. Nezáleží na tom, či sa hýbete alebo nie. Správny tréning napriek tomu ponúka výhody pri chudnutí. Silový tréning chráni pred úbytkom svalov, vytrvalostný tréning zvyšuje spotrebu kalórií.

Zabráňte jojo efektu

Často sa hovorí, že diéty nefungujú, pretože potom aj tak získate všetko alebo ešte viac. To samozrejme nie je pravda. Ak ste schudli, diéta nakoniec zafungovala. Problém je skôr v tom, že potom opäť upadnete do starých vzorcov správania, to znamená, že budete znova jesť a hýbať sa rovnako ako predtým. Niet divu, že čoskoro budete mať kilá na rebrách znova. Tu sú tipy, ako zabrániť jojo efektu:

Nechajte manévrovací priestor: zmena stravovania bude úspešná, iba ak si doprajete určitú mieru slobody. Ak sa musíte vždy držať späť, zlyháte. Raz za čas by ste mali byť schopní jesť na hostine. Kľúčom je flexibilita.
Rutiny sú dôležité. Ak máte stanovený čas na cvičenie alebo hrubý stravovací plán na celý týždeň, je jednoduchšie predvídať jojo efekt. Rutiny tiež uľahčujú neprepadnúť starým zvykom, pretože ich môžu nahradiť.