Schudnite, ale ako recenzia Metabolizmus hladu od Jaspera Cavena
Ak ste pristáli na tomto blogu, pretože ste si položili otázku: „Schudnúť, ale ako?“, Potom ste na správnom mieste!
„Hladový metabolizmus - mimo pasce na chudnutie“ poskytuje vedecky podložený spôsob, ako optimalizovať váš metabolizmus a trvale chudnúť. Kniha poskytuje ľahko pochopiteľné tipy a jasné pokyny, ako udržať vysokú spotrebu kalórií, aby ste mohli chudnúť bez toho, aby ste sa vzdali. Mýty o strave autor vyvracia prostredníctvom vedeckých poznatkov. Ďalšie podrobné pokyny s technikami z psychológie výživy vám pomôžu zostať motivovaní a integrovať výživu do vášho každodenného života. Chute na jedlo a neustále diéty skončili raz a navždy. Knihu uzatvára 6 výživových plánov pre rôzne formy výživy.
Môj názor na knihu
V prvom rade hovorím o koncepcii knihy „Metabolizmus hladu - Vystúpte z pasce na chudnutie“ *. Jasper sám seba označuje za vyškoleného odborníka na výživu a ak listujete v knihe zozadu dopredu, okamžite spoznáte jednu vec: Viac ako 130 zdrojov vedeckých publikácií nielenže podopiera prakticky všetky výroky o chudnutí, ktoré v knihe Jasper uvádza, jasne ukazuje jednu vec.: Tu sa niekto záležitosťou skutočne zaoberal.
Jasper opatrne predstavuje tému - s nadpismi, o ktorých vie prakticky každý, kto mal dokonca predstavu o výžive (a jej účinkoch na vlastnú váhu). Ako čitateľa vás chytí myšlienka, že váš problém s váhou môže mať aj genetické dôvody. Aby bolo možné lepšie posúdiť váš vlastný stav, Jasper potom prejde na BMI, ale predstaví štyri rôzne výpočtové metódy a vysvetlí, kedy majú zmysel a kedy (väčšinou) nie. Potom sa to stane ešte profesionálnejším s takzvaným kvocientom v páse a bokoch, nasleduje definícia typu tela (tu sa jablká porovnávajú s hruškami) a potom, čo ste si prečítali všetko o takzvanej kalorickej rovnováhe, sa téme venujete naplno. Najneskôr od strany 26 bude skutočne zaujímavé, keď vám Jasper vysvetlí, čo „spaľovanie tukov“ v skutočnosti znamená a ako funguje. Faktory ovplyvňujúce metabolizmus tukov a inzulín sú tiež vysvetlené a vizualizované prehľadnou grafikou.
Veda vytvára vedomosti
Ak ste došli až sem a zaujímajú vás ďalšie podrobnosti, nechajte sa ohromiť vedomím, že tukové bunky nie sú všetko tukové bunky. Existujú rôzne typy tukových buniek a každý z nich má svoju vlastnú špecifickú (zmysluplnú) funkciu. Niektorých sa zbavíte len ťažšie. 😉
Ďalej zistíte, ktoré mechanizmy pomáhajú, odkiaľ pochádza pocit sýtosti a ktoré hormóny a receptory sú zapojené. Jasper sa podrobne venuje aj témam stresu a spánku. Jasper nevynecháva skutočnosť, že existujú veľmi špecifické účinné látky, o ktorých je známe, že majú vplyv na váš metabolizmus a dávajú téme kofeínu obzvlášť veľa priestoru - a to ako pri negatívnych, tak aj pri pozitívnych vlastnostiach - a dáva aj konkrétne tipy.
Na strane 72 nájdete prehľad rôznych stravovacích metód. Od Mini Cut po Low Carb až po „If it fit your Macros“ (IIFYM), prerušované hladovanie a intuitívne stravovanie, nájdete skvelý úvod do rôznych spôsobov, ako sa ľudia znovu dostanú k svojej hmotnosti a áno Jasper sa venuje téme takzvaných „Cheat Days“.
Chudnutie nie je cieľ. Je to cesta tam.
V knihe „Hladový metabolizmus“ je preto v popredí vzdelávanie. Samotné vedomosti vás už ďalej nedostanú - ale sú vynikajúcim základom. Napr. Pre nasledujúce kapitoly o témach motivácie, obáv a disciplíny. Pretože sa jedná o dosiahnutie cieľov, Jasper tiež pochopil, že okrem cieľa „schudnúť“, si môžete najskôr ujasniť „svoje dôvody“. Nikto neberie napríklad 25 kg, takže potom je váha o 25 kg menšia ako predtým. Aj napriek tomu každý každý deň uctieva svoje váhy so sklonenými hlavami. Aslant. Čo to znamená mať jasné, prečo je to tak, sa dozviete v druhej polovici knihy - ak ste sa ňou predtým intenzívne nezaoberali.
Táto časť pojednáva tiež o otázkach týkajúcich sa vášho vlastného prostredia a vedie vás procesom potrebných zmien vo vašej hlave. Jasper to nazýva „podrobným sprievodcom úspechom“ a zúčastnil som sa na tejto téme celých seminárov. Pomerne malý priestor na vysvetlenie týchto dôležitých procesov, bohužiaľ, podľa môjho názoru nezodpovedá téme.
Čo je rozhodujúce pre váš úspech pri chudnutí Vy myslíte, že môžete dosiahnuť
Napriek tomu je to logický prechod k poslednej časti knihy, ktorá je o aktívnej zmene vašich stravovacích návykov pre úspešné chudnutie. Až do tohto okamihu ste pochopili, ako môžete objektívne pochopiť svoj vlastný stav, ako vaša strava ovplyvňuje vašu váhu, aké metódy môžete použiť, aby ste tomu čelili a ako môžete dosiahnuť jasný cieľ. V poslednej časti knihy sa dozviete, ako zaobchádzať s emóciami, stresom a relapsmi, aby ste zmenu nielen dlhodobo priniesli, ale aby ste sa jej aj držali. Skutočnosť, že témou viery sa konečne budeme zaoberať, som sa mierne pousmiala - po prvé by som túto tému čakala oveľa skôr a po druhé oveľa podrobnejšie. Ale na to sú vhodnejšie iné semináre alebo knihy a ak máte záujem, stačí komentovať a samozrejme odo mňa dostanete odporúčania.
Výživové plány pre každú formu stravovania
A povedzme si pravdu: Mnohým ľuďom nestačí iba čisté vedomosti, ktoré získajú prostredníctvom kníh ako je táto. Potrebujete konkrétne pokyny. V zásade ich nájdete roztrúsené po celej knihe. Ale aby ste lepšie pochopili, čo môžete urobiť teraz, Jasper na konci svojej knihy pridáva informácie o výživových plánoch a vašich osobných požiadavkách na tekutiny. Plány sú však načrtnuté iba zhruba. Dostanete príklady variantov Low Fat, Low Carb, Intermittent Fasting, Vegetarian and Vegan a tiež IIFYM. Zoznamy však treba chápať iba ako príklady. Napríklad na raňajky sa podáva určité množstvo ovsených alebo sójových vločiek, semien, hrozienok a rastlinných nápojov (vrátane nutričných údajov). Recepty na chudnutie tu nenájdete, pretože v tomto okamihu ide predovšetkým o pochopenie zmysluplnej dennej rovnováhy a pre recepty existuje nezávislý produkt od Jaspera (ktorý by presahoval rámec tohto bezplatného úvodu a ak vás zaujíma kniha „Hungstoffwechsel“ majú záujem a objednajú si ich tu * zadarmo, máte možnosť (za poplatok) získať kompletné výživové plány).
Záver
Myslím si, že téma výživy je jednou z najlepšie preskúmaných oblastí, a preto sotva narazíte na nové poznatky - bez ohľadu na to, ktorého sprievodcu si kúpite. Prečo ich je teda toľko (rôznych)? Odpoveď je jednoduchá: Pretože je toľko (rôznych) ľudí. A každý človek sa učí po svojom, spracúva informácie po svojom a rozhoduje po svojom (niečo pre uši od Jaspera: diéta s plánom). Ak sa nechcete iba riadiť 10-krokovým sprievodcom, naučiť sa zvláštny trik alebo sa vyhnúť jednému podivnému jedlu, ktoré vám bráni v chudnutí, aby ste opäť získali kontrolu nad svojou hmotnosťou, potom je Jasperova kniha „Metabolizmus“ určená pre Najlepší spôsob, ako začať - ak sa chcete dozvedieť niečo o sebe a svojom tele, už si chcete namaľovať svoje vlastné prečo v tých najoslnivejších farbách a jednoducho sa rozhodnúť: Začnem teraz.
Za to, že Jasper dal - z môjho pohľadu - rovnako dôležitým témam v oblasti riadenia emócií, procesov zmeny a viery v poslednej časti knihy príliš málo priestoru, odčítam pol hviezdičky a preto dostanem „Hladový metabolizmus - Vypadni z pasce na chudnutie *“ odo mňa veľmi dobré 4,5 z 5 hviezdičiek!
10 komentárov k „[Recenzii] Metabolizmus hladu od Jaspera Cavena“
Skutočne dobrá recesia! Jasperovou knihou ešte celkom neskončil, ale myslím si, že keby som si najskôr prečítal tvoju recesiu, dostal by som ju o to viac! Skutočne dobre napísané a obsah môžem len potvrdiť. Málokedy som videl tak dobrú, technickú a láskyplne spracovanú knihu, ktorá sa venuje väčšinou citlivej téme „chudnutia“.
Ahoj Sarah! Wow! Ďakujeme za váš skvelý komentár. Knihu už máte, ale len kvôli tomu mi stálo za to, že som recenziu napísala. A obzvlášť ma teší, že si rovnako ceníte technickú prípravu knihy. 🙂
Ahoj,
Pretože ku knihám od Jaspera Cavena neexistujú takmer nijaké negatívne komentáre, som zvedavý, či sa moje objavia ...
Kniha je vedeckým zhrnutím vecí, ktoré poznám najmenej 15 rokov (mám 45) zo všetkých WW „diétnych kurzov“.
Aký je konečný výsledok:
Jedzte menej kalórií na chudnutie bez ohľadu na program.
Cvičenie spaľuje kalórie.
Budovanie svalovej hmoty spaľuje kalórie.
Bielkoviny sú dôležité pre svaly.
Znížte stres, milujte sa atď.
Objednaná kniha receptov je vtip!
Naozaj, málo receptov, ktoré nájdete v každom ženskom časopise, s nízkym obsahom sacharidov, s nízkym obsahom tuku ....
Môj záver:
Nič nové!
Čo potvrdzuje to, čo vždy viete!
Vráťte sa do zadku!
Jedzte menej a kvalitnejšie (celozrnné výrobky, bielkoviny, dobré tuky, žiadne hotové jedlá).
Potom to vyzlečiete!
Naozaj.
Už som to vedel - vždy.
Okrem toho u mnohých ľudí nie je žiadna zmienka o (vedecky dokázanej) dedičnej predispozícii.
Ja sám pochádzam z rodiny so 4 deťmi.
Všetci bojujeme!
Ani pri športe a železnej disciplíne nie je žiadny Gr.38 v dohľade.
Len tak mimochodom!
V štúdii s identickými dvojčatami, ktoré majú rozdielne postavy (štíhle, nie také štíhle), sa zistilo, že tie väčšie majú (myslím, že to bol) gén (alebo hormón?), Ktorý štíhly nemajú/alebo majú.
Ak vás zaujímajú „Dokumenty“ v televízii, je o nich veľa zaujímavých filmov. Aj na šport.
Váš komentár bude samozrejme schválený. 🙂 A ďakujem, že ste si našli čas a pozreli sa na túto tému diferencovane a z druhej strany. Mimochodom, sami veľmi dobre zhrniete, čo ste určite nezhromaždili z prečítania jednej knihy, ale z dlhého obdobia vedomostí. Boli by ste prekvapení, koľko ľudí si stále neuvedomuje, že budovanie svalov zvyšuje bazálny metabolizmus a že spálite viac energie (a možno ju stratíte), aj keď odpočívate. Tomuto účelu je prakticky výhradne venovaný napríklad kompletný výrobok „Fat-Burning-Oven“ od Roberta Paulusa.
Nič nové! Pises. A máš úplnú pravdu. Moja téza: V tejto oblasti nie je nič, čo by ešte nebolo známe. V závere svojej recenzie sa preto tiež budem venovať tomuto a vysvetlím, prečo stále verím, že táto kniha má zmysel: Ľudia sú rôzni. Aby mohli s nimi pracovať, potrebujú vedomosti a poznatky pripravené veľmi individuálne. Páči sa mi napríklad vedecky s čistými zdrojmi. Tento sprievodca mi teda sedí dobre. Jasperova skupina na Facebooku je tiež dobre navštevovaná ľuďmi, ktorým pomáha presne tento typ kompilácie - a tiež niekoľkými, ktorí tak nerobia.
Mimochodom, ak píšete o ďalších štúdiách, ktoré to použijú ako argument proti takémuto sprievodcovi (ktorý sám podporuje prakticky všetky tvrdenia informáciami z vedeckých zdrojov), páči sa mi myšlienka, že by to mohol byť skvelý doplnok. Presne zistite, o aký druh štúdie išlo (pretože údaje by mali byť verejne dostupné) a pošlite ich na podporu Jaspera. Možno v určitom okamihu vydá nové vydanie a prevezme také cenné prírastky.
PS: Veľmi nedávna štúdia z roku 2015 (nájdete ju tu: https://covl.io/born-fat) vysvetľuje, že ľudia, ktorí veria, že vysoká váha a problémy s chudnutím sú vrodené (t.j. genetické) podmienené), mávajú v priemere nadváhu. Agentúra Focus Online to podtitulovala trochu jednoduchšie: „Tí, ktorí veria, že žijú menej zdravo“.
Hy, tiež sa tu chcem niečoho zbaviť. V jeho knihe nenájdem nič nové, čo by som so zmenou stravovania na základe môjho rozboru krvi ešte neurobil. 2010 s veľkým úspechom. Teraz však mám aj menopauzu, intoleranciu a lieky. S nádejou, že v jeho knihe získam nové poznatky, som si toto objednal s knihou receptov. Taktiež ponúka, že tu bude pre vás osobne, a pomohol mu e-mailom. Už tri týždne z našej strany nereaguje, žiadne potvrdenie o prijatí, nula. Potom som na schránke jeho telefónu GmbH nechal správu, iba vtipné, nebolo tam ani oznámenie, komu spojenie patrí, zatiaľ žiadna odpoveď.
Vášeň, ktorú vyjadruje vo svojej propagande, nemožno po obdržaní mojej platby nijako určiť
Ahoj Julia,
V prvom rade som rád, že vám vtedy zmena stravovania tak dobre pomohla. Samotný takýto krok je pre mnohých veľkou výzvou! Čo sa týka ďalších tém, mám pre vás tip - a dúfam, že vám pomôže. Samozrejme, neviem, prečo ste zatiaľ nedostali odpoveď od Jaspera alebo jeho tímu. Ale cez telefón neposkytujú nijakú podporu (to môžem toľko povedať). Oficiálny spôsob, ako to dosiahnuť, je zaslanie e-mailu na adresu [email protected]. Keď som mal možnosť hovoriť so samotným Jasperom, vysvetlil mi, že vždy budú zodpovedané najmä otázky týkajúce sa konkrétnych produktov a že on a jeho tím dokonca odpovedali. Otázky, ktoré presahujú túto pomoc - v maximálnej možnej miere. Niekedy - podľa Jaspera - niekto napíše Digistoreovi (kde od neho niečo kúpili), a nie na jeho e-mailovú adresu podpory, a potom sa stane, že to nedostane.
Ak ste napísali na adresu podpory a stále ste nedostali odpoveď, chápem vaše sklamanie, samozrejme - nie je na to ospravedlnenie, niečo také je lepšie.
Julia, ak mu znova napíšeš na adresu a dostaneš odpoveď, budem rada, ak sa tu ešte vyjadríš!
prišiel za mnou kamarát a spýtal sa na môj názor (téme „váha“ sa venujem roky a už som toho, bohužiaľ, prežil veľa). Takto som dostal vašu recenziu.
Myslím, že je pekné, že ste touto knihou tak nadšení, ale mám pocit, že sa zdáte byť predĺženou rukou „Jaspera“ ... ak nie ste ani sami sebou.
Vaše odpovede znejú vyvážene, otvorene kritike, ale nakoniec budú vždy obsahovať hymnus chvály pre Jaspera Cavena.
Tiež patrím do cieľovej skupiny dvoch predchádzajúcich rečníkov (viac ako 50 rokov, menopauza, veda zdatná a od WW cez formulové diéty po LowCarb skoro všetko). .
Môj záver:
Ani táto kniha nie je nič pre mňa.
Súhlasím s vami, že je to veľmi pekný základ pre začiatočníka v danom odbore. Ale pre všetkých, ktorí už mnoho rokov „vystrelili“ svoj metabolizmus dodržiavaním (nesprávnej) teórie stravovania, nie je v tom ani pomoc, ani nič nové.
Kniha bohužiaľ iba zarába peniaze. Pôst na čiastočný úväzok je úplne zadarmo; hodinky si musíte kontrolovať iba dvakrát denne.
Znamená to, že ak sa pozerám na hodinky viac ako dvakrát denne, alebo iba raz alebo vôbec, nie je to pôst na čiastočný úväzok? Pretože sa na hodiny pozerám naozaj často ... možno aj preto to nefunguje.