Schudnite behaním a utekajte pred kilogramami! iShapely

Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019

Autor: Redaktion Publikované dňa: 1. júna 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019

Utekať pred kilami navyše? S joggingom žiadny problém. Za to sa považuje vytrvalostný šport Zabijak kalórií číslo 1 a je prvou voľbou pre mnohých, ktorí sa chcú dostať do formy rýchlo a efektívne. Ako však začať? Obujte si bežecké topánky a poďme? Vysvetlíme vám, ako vyzerá dokonalý joggingový program a prečo je bežecký tréning taký dobrý pre vaše telo i dušu.

Behanie: výhody na prvý pohľad

Ak je veľká túžba po pohybe a zvyšuje sa túžba pracovať na vlastnom tele, mnoho ľudí sa rozhodne pre jednoduchý bežecký tréning. Jogging je vytrvalostný šport, ktorý sa veľmi ľahko implementuje, a preto ho možno integrovať do každodenného života.

Potrebujete len motiváciu, pár bežeckých topánok a vhodné pohodlné športové oblečenie. To, kam sa počas tréningu vyberiete, je výlučne na vás. Či už v mestskom parku, v pokojnom zalesnenom prostredí alebo na dlhých turistických chodníkoch. Ďaleko od telocvične si užite pokoj a pohodu a pracujte na svojej postave a kondícii - kdekoľvek a kedykoľvek budete chcieť.

Môžete si behať kdekoľvek - všetko, čo potrebujete, je bežecká obuv.

Behanie je vec Cvičenie celého tela, čo znamená, že všetky svaly na tele sa pri cvičení dostanú do formy. Bez ohľadu na to, či nohy, Po alebo brucho. To znamená, že nie je riešená iba jedna problémová oblasť a po každom behu máte úžitok z posilneného svalstva.

Ale vy a vaše telo zbierate aj ďalšie plusové body pravidelným behaním:

Behanie je vynikajúci spôsob ako sa pohybovať Znížiť stres. Beh po práci tak robí zázraky a môže vám pomôcť cítiť sa vyrovnanejšie.
Po spustení bude Šťastie prepustený. Cítite sa lepšie a máte pozitívne myšlienky. U mnohých to dokonca výrazne znižuje pocit hladu po cvičení.
Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu zvyšuje nutkanie jesť zdravšie a vedomejšie. To nie je dobré len pre váhu, ale aj pre vaše celkové zdravie.

Schudnite behaním: Spotreba kalórií

Podporou celého svalstva sa zvyšuje potreba energie a automaticky chudnete. Na druhej strane je jogging tiež pomerne namáhavým vytrvalostným športom Stav a výdrž požadoval.

Beh je náročný a vyžaduje vytrvalosť. Ste však odmenení pocitmi šťastia a skvelým pocitom tela.

Odmenou vám však bude priemerná spotreba kalórií vo výške 250 až 300 kalórií za približne 30 minút. Skutočná spotreba tiež veľmi závisí od aktuálnej telesnej hmotnosti, veľkosti a veku. Aj medzi mužmi a ženami sa na tréningovú jednotku dosahujú úplne odlišné hodnoty.

Pokročilí bežci môžu prejsť tzv Intervalový tréning, tiež zvýšiť spotrebu kalórií. Toto je tréning, ktorý pozostáva z rýchlych a pomalých behov.

Medzitým sú vložené šprinty, ktoré sa striedajú s uvoľneným pomalým behom, čo zvyšuje spotrebu energie. Tip: S fitness trackerom môžete ovládať svoj srdcový rytmus a perfektne ovládať svoj tréning.

Bežecký tréning: Čo by mali zvážiť začiatočníci

Behanie je mimoriadne účinné pri nadbytočných kilogramoch, ale ľudia s veľkou nadváhou sa musia zdržať vytrvalostného tréningu. Beh si ich vyžaduje Kĺby a Kardiovaskulárny systém menovite obrovský, ktorý je pre obezitu menej prospešný a môže viesť k vážnym zraneniam a problémom s kardiovaskulárnym systémom. Aj absolútnym nováčikom v behu sa odporúča začať s bežeckým tréningom v podobe Chôdza alebo severská chôdza sústrediť sa. Týmto spôsobom sa dá pomaly zvyšovať vytrvalosť a vy sa efektívne pripravíte na prvú joggingovú jednotku.

Mimoriadne dôležité sú aj zahrievacie cviky na prípravu svalov. Aktiváciou a naťahovaním predchádzate možným zraneniam šliach, väzov a svalov.

Potom platí toto: Choď skôr pomaly namiesto zbytočného zaťažovania tela. Behanie je veľmi namáhavé, a preto by sa tréningový plán mal zostavovať pomaly.

Vyzerá to takto:

Prvých pár týždňov si stanovte čas na tréning najviac 35 minút a trénujte aspoň dvakrát týždenne.
Školenie je v počiatočnej fáze rozdelené do rôznych celkov. Preto zakaždým prepínajte medzi joggingom a pomalou chôdzou v rytme 5 minút. To umožňuje telu lepšie si zvyknúť na stres.
S pribúdajúcimi skúsenosťami a zdatnosťou sa intervaly joggingu počas tréningového obdobia zvyšujú. Jogujte teda 10 minút a urobte si od chôdze 5-minútovú prestávku. Čas joggingu je možné nepretržite predlžovať.
Cieľom je skončiť s joggingom asi 45 minút, aby ste zaistili efektívne cvičenie.

Mimochodom, tí, ktorí sa obávajú menšieho chudnutia kvôli malým intervalom, si môžu byť istí. Aj v malých intervaloch zostáva spotreba energie vysoká, a preto sa môžete tešiť na vysokú spotrebu energie.

Rovnako tak pôvodne stojatá váha by nemala spôsobiť, že budete spochybňovať účinnosť bežeckého tréningu. Najmä u začiatočníkov pri behu najskôr vybudované svaly. To neznižuje váhu na váhe, ale redukuje tuk na bokoch. Urob to Úspešnosť behu teda nezávisí od vašej hmotnosti, ale venujte pozornosť zlepšenému pocitu tela.

Ak chcete schudnúť a dostať sa do formy, pravidelným jogom sa naozaj nepokazíte. Vytrvalostný šport zvyšuje vašu výdrž, posilňuje početné svaly a necháva kilogramy roztopiť. Začiatočníci dosahujú veľké úspechy aj pri malých tréningových jednotkách, a preto sa už po prvých týždňoch budete cítiť zdatnejší a štíhlejší.