Schudnite bez cvičenia! Formula4

Tipy na chudnutie bez cvičenia

Mnohí chcú schudnúť, ale ťažko majú čas na cvičenie. Trochu voľného času, ktorý majú popri práci a rodine, radšej relaxujú. Je správne, že koniec koncov, naše telo potrebuje fázy zotavenia, aby získalo nové sily. V tomto príspevku vám chceme dať tipy, ako schudnúť bez cvičenia. Tí, ktorí uprednostňujú nájdenie rovnováhy v športových aktivitách, sú samozrejme vítaní pri práci v našich fitnes štúdiách.

Chudnutie bez cvičenia - je to vôbec možné?

Aby nám kilá zhodili z bokov, musíme spáliť viac energie, ako spotrebujeme jedlom. Tento prírodný zákon sa bohužiaľ nedá obísť. A ak cvičením nespálime dostatok energie, musíme sa na jednu spoliehať ešte viac zdravá, hlavne zásaditá strava rešpekt, vysoko si to váž.

Mimochodom: S našim efektívnym fitnes tréningom Formuly 4 stratíte ešte viac a udržujete svoju váhu natrvalo. Pretože to Cvičenie celého tela posilní všetky vaše svaly a spálite viac energie aj keď odpočívate.

Hladovať nie je riešením!

Mnohí si myslia: „Ak nemám čas na cvičenie, potom len jem menej a tak schudnem.“ Áno Hladujúci signály do tela Nedostatok jedla a spustí núdzový program. Znižuje spotrebu energie na minimum, aby boli všetky dôležité procesy v chode čo najdlhšie. Len čo znova zjeme viac, naše telo si to udrží Núdzový program na chvíľu a prebytočnú energiu ukladá do tukových zásob na zlé časy. Tento slávny Jojo efekt zaisťuje, že čoskoro budeme po diéte vážiť viac ako pred hladovkou.

Pite 2 až 3 litre denne!

The Piť je pre nás životne dôležitá. Naše telo vodu potrebuje pre jedného fungujúci metabolizmus, regulovať našu telesnú teplotu a odstraňovať toxíny. Potením, dýchaním a močením cez deň niečo také stratíme 2 litre tekutiny, ktoré musíme telu dodať pitím.

voda, nesladený čaj, Zelený čaj a zázvorový čaj
Šťávy na džús (v pomere 3 diely vody na 1 diel šťavy)
Žiadne sódy, sirupy!

Čerstvé jedlo namiesto hotových výrobkov

Potravinársky priemysel zaplavuje trh lacné hotové výrobky, ktoré sú plné cukru, tukov, solí, látok zvyšujúcich chuť a viac ako 100 chemických prísad. Pre naše telo ponúkajú sotva nejaké výživové hodnoty a majú tendenciu poškodzovať naše zdravie. Preto: Kuchár Máte radšej sami seba s čerstvými surovinami! Potom presne viete, čo jete.

Zelenina pre zásaditú stravu

Pri každom jedle ideálne by mala byť čerstvá zelenina. Či už ako vegetariánske nátierky, zdravé občerstvenie, orestovaná zelenina, šaláty alebo ako zelené smoothie - čerstvá zelenina je bohatá na Vláknina a minerály a prispieva k Acidobázický zostatok o.

Večera s vysokým obsahom bielkovín

Bielkoviny to posilňujú imunitný systém a sú zapnuté Budovanie svalov zapojené. Okrem toho nasýti Potraviny bohaté na bielkoviny sú podstatne dlhšie ako sacharidy, preto sa odporúčajú najmä na večeru. Pretože zložky obsahujúce bielkoviny podporujú telo v regenerácii. Tu sú niektoré ľahké a rýchle Nápady na recepty na večeru bohatú na bielkoviny. V našich fitnes štúdiách poskytujeme Zbierka receptov pripravený, z ktorého môžete čerpať novú inšpiráciu.

Hubová omeleta
Kuracie prsia s brokolicou
Hovädzie filé so šalátom
Kastról z mletého mäsa a zeleniny
Tuniak so šalátom
Vajcová a zeleninová panvica so smotanovým syrom

Pravidelné jedlá

Zober si svoj Jedlá kedykoľvek je to možné zároveň a. Toto je signál pre vaše telo, že neexistuje žiadny hladomor a že môže podať maximum.

Tri jedlá deň sú ideálne.
The Obed pred 15:00 - najesť sa dosýta.
Maličkí Občerstvenie dávajte zmysel, ak sú medzi hlavnými jedlami viac ako 4 hodiny.
Zdravé občerstvenie a teplá voda pomoc proti chute.
Tri do štyri hodiny pred spánkom nechoď už jesť.

Bez cukru, bez alkoholu!

Všetky druhy cukru, či už je to rafinovaný cukor, med, sirup z kokosových kvetov alebo sirup z agáve, mali by ste iba s mierou Užite si to. Najlepšie urobíte, keď to vynecháte, kdekoľvek je to možné. Pite o tom vašom Čaj a káva nesladený a zredukovať ten, ktorý je uvedený v receptoch na pečenie Množstvo cukru.

Aj na alkoholu pokiaľ je to možné sa treba vyhnúť. Po prvé, alkohol je tiež o sacharidy, na druhej strane prerušiť aj malé množstvo alkoholu zomrie Spaľovanie tukov po dobu 24 hodín.

disciplína!

Bez Sebadisciplína a dôslednosť Chudnutie, bohužiaľ, nie je také ľahké bez cvičenia. Pretože ak sa kalórie z honosného krémového koláča popoludní nespália, zostanú neúprosne na vašich bokoch. Ak chcete schudnúť bez cvičenia, musíte sa vyhnúť spontánnym výletom do pekárne. Namiesto toho si naplánujte víkend deň radosti s rodinou a skombinujte to napríklad s dlhšou prechádzkou, krásnou túrou, výletom na bicykli, dňom pri bazéne alebo výletom na sánkach do blízkych hôr.

Pohyb v každodennom živote

Nielen z hľadiska toho Stratiť váhu Dôležitú úlohu hrá fyzická aktivita. Je to tiež veľmi dôležité pre naše všeobecné zdravie a duševnú zdatnosť. Ak nemáte čas a múzu na pravidelný šport, mali by ste minimálne v bežnom živote na viac pohybu rešpekt, vysoko si to váž.

Bežecké schody
Chôdza na krátke vzdialenosti alebo jazda na bicykli
Vystúpte skôr o pár autobusových alebo vlakových staníc a choďte zvyšok cesty
Pravidelné upratovanie domácnosti so skvelou hudbou vás udrží

Malé silové cvičenia v kancelárii

Vďaka nášmu modernému životnému štýlu sedíme takmer každý deň niekoľko hodín nehybne pred nejakou obrazovkou, či už pred počítačom v kancelárii alebo doma pred televízorom. Z dlhodobého hľadiska to trpí naše zdravie: väzy, šľachy a svaly sa skracujú, naša výdrž a svalová sila sa znižujú, dochádza k zlému držaniu tela, náš krvný obeh slabne a a a. S malými Preťahovacie a posilňovacie cviky Ráno, cez obednú prestávku alebo popoludní po práci môžete tomuto vývoju zabrániť.

Dobre sa vyspi!

Okrúhly sedem hodín spánku človek potrebuje za deň! Toto je všeobecné odporúčanie. Niektorí ľudia však potrebujú viac či menej spánku. Takže venujte pozornosť Signály z vášho tela a prispôsobte svoj spánkový rytmus svojim potrebám. Kvalitný spánok je dôležitý pre telo i pre nás relax načerpať nové sily môcť.

Televízory a počítače Hodinu pred spaním vypnite a radšej počúvajte hudbu
Festivaly Rituály spánku starať sa o
Zatemnite spálňu alebo noste masku na spanie
Zapíšte si stresujúce myšlienky a pocity, aby ste našli vnútorný pokoj

Zbohom stres - relaxačné cvičenia

Trvalý stres je jedným z rozšírených Zdravotné riziká a výkrm našej modernej civilizácie. Pretože to opúšťa súkromný alebo profesionálny stres Hladiny kortizolu vzostup, ktorý má zase Chuť na sladké prebúdza sa. Pokúste sa nájsť riešenie svojich problémov a prijímajte rozhodnutia, ktoré už dávno meškajú. Ak stresovú situáciu nie je možné vyriešiť priamo, môže pomôcť jedna z nasledujúcich možností Relaxačné metódy. Neriešia vaše problémy, ale umožňujú vás, v kľude premýšľať o možných riešeniach.

Hlboké brušné dýchanie zásobuje mozog lepším kyslíkom a my môžeme lepšie myslieť.
Progresívna relaxácia svalov a Autogénny tréning pomáhajú vedome zmierňovať svalové napätie v dôsledku stresu, obáv a vyčerpania a tým znižujú psychický tlak.
a Kúpeľ vo vani
Vonná lampa s esenciálne oleje, ktoré majú relaxačný účinok.
Bežať vyčistí tvoju myseľ.