Schudnite bez cvičenia - najlepšie tipy
11.12.2018 12:00 hod.
Schudnite bez cvičenia - najlepšie tipy
Telesné cvičenie nie je veľkým potešením pre každého! Prečítajte si tu, ako môžete schudnúť pomocou diéty bez cvičenia.
Green tea & co.: Ako funguje chudnutie bez cvičenia
Po práci idete nakupovať, potom čas s rodinou, o 21.00 h zavolá starý kamarát a čas ísť spať uteká v okamihu: plán večerného tréningu na chudnutie skončil. Cieľ, ktorý nie je splnený, však demotivuje a vedie k ešte väčšiemu nesprávnemu (stravovaciemu) správaniu. Aj keď cvičenie pomáha pri chudnutí, pretože zvyšuje bazálny metabolizmus tela, existujú aj ďalšie účinné metódy, ktoré vám môžu pomôcť pri spaľovaní tukov. Vďaka týmto tipom môžete rozbehnúť svoje telo a schudnúť bez cvičenia.
Schudnite bez cvičenia: vyhýbajte sa bleskovým diétam
Týždňové bleskové diéty, ako je kapustová polievka alebo ananásová diéta, sľubujú rýchle chudnutie bez cvičenia. Dôsledným vyhýbaním sa takmer všetkým potravinám okrem hlavnej zložky stravy - kapusty alebo ananásu - Zvýšená spotreba kalórií v tele bude. Pretože podľa vynálezcu bleskových diét sú v kapuste a ananáse obsiahnuté enzýmy, ktoré stimulujú spaľovanie tukov. Zároveň sú to veľmi nízkokalorické jedlá, takže telo absorbuje menej kalórií, ako skonzumuje. Vlastne dokonalá strava - a to bez cvičenia!
Odborníci na výživu kritizujú takéto nárazové diéty ako príliš jednostranný a navyše neefektívny: Pretože telo do týždňa nespaľuje tuky zo zásob v žalúdku a na zadku, väčšinou stráca iba vodu. Navyše vďaka jo-jo efektu budete mať na bokoch viac kíl ako doteraz! Ak chcete schudnúť natrvalo bez cvičenia, mali by ste sa preto vyhýbať bleskovým diétam a uprednostniť dlhodobé programy na chudnutie, ako je napríklad kancelárska strava.
Správna výživa pri chudnutí bez cvičenia
Pri chudnutí bez cvičenia sa kladie dôraz na správnu stravu a zmenu životného štýlu. Ak nerobíte pravidelný fitnes program, mali by ste sa na nejaký vydať nízkokalorická strava a správne zloženie venujte pozornosť jeho dennému jedlu. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča Pravidlo 60-10-30: 60 percent stravy by malo pozostávať zo sacharidov, 10 percent bielkovín a maximálne 30 percent tukov. Tieto tipy pomáhajú v každodennom živote implementovať stravu bez cvičenia:
- Zdravé tuky: Ak chcete schudnúť bez cvičenia, mali by ste konzumovať skôr nenasýtené ako nasýtené mastné kyseliny (napr. Z avokáda, rýb, orechov alebo rastlinných olejov).
- „5 denne“: Každý, kto zje za deň hrsť farebnej zeleniny, je zásobený vitamínmi, minerálmi a vlákninou a vždy má pripravené zdravé občerstvenie.
- Správne nápoje: Šťavy, alkohol a nealkoholické nápoje obsahujú veľa cukru, a sú preto častým dôvodom obezity. Uprednostnite preto vodu alebo čaj. Zelený čaj obsahuje látky, ktoré majú pozitívny vplyv na metabolizmus tukov.
- Niekoľko hotových výrobkov: Mikrovlnné rúry, mrazené pizze atď. Tiež nie sú vhodné na chudnutie kvôli vysokej hustote kalórií.
- Aby ste si našli čas: Kto večer jedáva pri PC v kancelárii alebo pred televízorom, často skonzumuje viac jedla, ako telo potrebuje. Doprajte si čas na jedlo a vychutnajte si ho. Takto si včas všimnete, že ste plní.
Ak je pre vás spočiatku ťažké prejsť na nové jedlá, môžete pokračovať v konzumácii „normálne“ tri až štyri dni, kým si vaše telo nezvykne a rutina sa nevráti. Mnoho zdravotných poisťovní ponúka aj výživové poradenstvo a v mnohých prípadoch hradí náklady. Takže stojí za to sa opýtať!
Prineste pohyb do každodenného života
Nemusí to byť každý deň hodinový beh v lese, ale je to tak málo pohybu stimuluje trávenie a odporúča sa aj pri diéte bez pohybu. Aby sa fyzická aktivita nestala nepríjemnou povinnosťou v kalendári schôdzok, mali by ste sa pokúsiť začleniť cvičenie do každodenného života! Ak je to možné, namiesto automobilu jazdte na bicykli alebo pešo na krátke vzdialenosti. Ak cestujete na verejnosti, vystúpte o jednu zastávku pred cieľom a zvyšok cesty choďte pešo. Na prechádzku po kancelárii alebo byte môžete použiť telefónne hovory. Reklamy v televízii môžete aktívne formovať pomocou niekoľkých drepov alebo klikov. Buďte kreatívni a súťažte so svojím partnerom pomocou malých pohybových cvičení!
Redukcia stresu podporuje stravu bez pohybu
Ak chcete schudnúť bez cvičenia, mali by ste byť obzvlášť opatrní voči sebe a svojmu telu. Dlhodobý stres vedie k uvoľneniu hormónu kortizolu v tele: podporuje to tvorbu brušného tuku a vzbudzuje sa túžba po jedle. Pokúste sa preto eliminovať stresové situácie alebo znížiť psychický tlak. Relaxačné cvičenia ako jóga, meditácia alebo progresívna svalová relaxácia môžu pomôcť znížiť stres. Tento tip vám môže pomôcť zaspať: Pred spánkom nemyslite na problémy, ale na dobrú udalosť dňa. Predstavte si to ďalej a urobte z myšlienkovej cesty pevný rituál zaspávania. Mimochodom: kto spí medzi siedmimi a ôsmimi hodinami v noci, zvyšuje jeho šance na chudnutie bez cvičenia. Ak nemáte dostatok spánku, uvoľňujú sa hormóny, ktoré môžu zvýšiť vašu chuť k jedlu.