Schudnite bez cvičenia Takže kilá aj tak klesnú
Takto zhodia kilá aj bez cvičenia
18. 2. 2019, 11:34 | stw, t-online.de
Miska s obilninami: Pri chudnutí je dôležité jesť zdravo. (Zdroj: David-Prado/Getty Images)
Cvičenie patrí k chudnutiu, ale spotená agónia v posilňovni nie je vždy nutná. Zdravá a vyvážená strava je dôležitejšia, aby sa kilá rozpustili. Existujú tri pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať.
prehľad
Každý, kto verí, že čo najmenšie jedlo prinesie najväčší úspech, sa mýli. Takzvané nárazové diéty fungujú iba krátko. Kilogramy prvých pár dní rýchlo klesajú, ale telo sa prispôsobuje nedostatku príjmu potravy. Ak sa neskôr budete stravovať opäť normálne, budete rýchlejšie priberať.
Ako zabrániť jojo efektu
Aby ste úspešne chudli a zabránili jojo efektu, mali by ste zmeniť stravu z jedál s vysokým obsahom tukov na potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vyberte si zdravú rovnováhu, ktorá obsahuje celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Pri tejto metóde trvá dlhšie, kým sa tukové vankúšiky na začiatku roztopia, ale úspech je z dlhodobého hľadiska väčší.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Fotoséria s 9 obrázkami
1. Vložte vaječné biele do ponuky
Pri chudnutí telo najskôr spadne späť do rezerv a odbúra svalovú hmotu. Preto pravidlo číslo jedna znie: Dajte si do stravy dostatok bielkovín, aby ste zabránili odbúravaniu svalov.
Štúdie preukázali, že strava s vysokým obsahom bielkovín uvoľňuje v tele hormóny sýtosti. Tento efekt preukázala okrem iného aj takzvaná Diogenova štúdia: štúdia porovnávala päť rôznych variantov stravovania založených na takmer 800 rodinách z celej Európy, ktoré sa okrem iného líšili z hľadiska obsahu bielkovín. Podľa toho sa optimálna strava na zníženie nadváhy skladá z chudého mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov a strukovín.
2. Pravidelne sa stravujte a vedome si to užívajte
Dôležité je nielen to, čo máte na tanieri, ale aj to, ako ho jete. Mali by ste preto dbať na druhé pravidlo: Vedome si jedlo vychutnávajte. Pretože ak sa jedlo dobre žuje a vypije sa dostatok vody, efekt nasýtenia sa dostaví oveľa rýchlejšie ako pri rýchlom občerstvení. Udržiavanie hmotnosti pomáha aj pevné jedlo.
Užitočné sú tri veľké jedlá a dlhšie prestávky. Ak jete neustále, hladina cukru rýchlo stúpa a uvoľňuje sa veľa inzulínu. Tento hormón opäť tlačí hladinu cukru v krvi, čo vedie k chute a nízkemu výkonu.
Ideálne sú preto raňajky s dostatkom sacharidov, obed, ktorý nie je príliš tučný, a večera s vysokým obsahom bielkovín. Pretože hlavne večer je dôležité byť sýty. V opačnom prípade opäť vznikne hlad, s ktorým sa bude na gauči bojovať čipmi.
3. Zabudujte pohyb do každodenného života
Cyklista: Tí, ktorí nechajú auto za sebou a chodia alebo jazdia na bicykli, zhodia kilá navyše. (Zdroj: stockstudioX/Getty Images)
Dostatok pohybu pomáha pri chudnutí. Napriek tomu nie je potrebné chodiť do posilňovne trikrát týždenne. Preto je rozhodujúce pravidlo tri: Prineste viac pohybu do svojho každodenného života. Možno po obede máte pár minút na prechádzku po dome s kolegami a na čerstvý vzduch.
Navyše, tí, ktorí často nechávajú svoje auto za sebou a chodia alebo jazdia na bicykli, stratia aj ďalšie kilogramy.
Spaľujte kalórie pri domácich prácach
Aj keď domáce práce nie sú vždy zábavné, môžu sa zmeniť na tréning. Osoba vážiaca 70 kilogramov spotrebuje za 15 minút upratovania okolo 30 kilokalórií. Žehlenie spáli za rovnaký čas 35 kcal, uvarenie 40 kcal a zavesenie bielizne najmenej 50 kcal.
Čistenie okien tiež netreba podceňovať. Tu môžete spáliť 83 kcal za 15 minút a dokonca 121 kcal pri stúpaní po schodoch. Takže užitočné má príjemný vedľajší účinok.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.