Schudnite bez cvičenia to musíte vedieť!
Chudnúť bez nutnosti cvičenia je snom mnohých ľudí s nadváhou. Chcete schudnúť bez fyzickej aktivity. V tomto článku sa dozviete, ako schudnúť bez cvičenia.
Schudnite bez cvičenia: príklad
Za predpokladu, že zjete okolo 2 000 kalórií denne a nie ste aktívne v športe. Potom by ste si udržali svoju súčasnú váhu a neschudli. Ak beháte 1 hodinu denne, vaše telo spáli asi 700 kalórií. Ak neprijímate viac jedla každý deň, spotrebujete menej energie, ako spotrebuje vaše telo.
Schudnite bez cvičenia: základné pravidlá, ktoré uľahčujú chudnutie
Schudnite bez cvičenia: 1. Jedzte nespracované jedlá
Spracované potraviny často obsahujú skryté kalórie vo forme rastlinných tukov alebo cukru. Tiež často obsahujú zvýšené množstvo látok zvyšujúcich chuť a vôňu, konzervačných látok, soli alebo iných zvláštnych čísel E. Takže prírodné jedlá sú lepšie. Zelenina a ovocie by sa mali kupovať vždy čerstvé a nie konzervované.
Schudnite bez cvičenia: 2. Žiadne zrno
Obilné výrobky obsahujú príliš veľa sacharidov. Preto má zmysel vyhnúť sa vo veľkej miere sladkostiam, chlebu a cestovinám. To znižuje príjem kalórií a vyšší deficit kalórií a nízka hladina cukru v krvi uľahčujú chudnutie.
Schudnite bez cvičenia: 3. Počítajte kalórie
To neznamená, že každý deň počítate kalórie v jedle. Je však výhodou, ak si zhruba v hlave spočítate, koľko kalórií ste dnes spotrebovali. Z vlastnej skúsenosti vieme, že takto zvyčajne jeme menej a chudnutie je jednoduchšie.
Schudnite bez cvičenia: 4. Prestaňte jesť skoro
Hneď ako máte prvý pocit sýtosti, mali by ste prestať jesť. Vďaka tomu prestanete jesť pri 70 - 80% nasýtenosti. Pocit sýtosti sa dostavuje pomaly, takže sa nakoniec budete cítiť spokojní a plní. Tento trik je veľmi užitočný, keď ho používate, a zabraňuje prijatiu väčšieho množstva kalórií. Môžete tiež znížiť kalórie tým, že budete jesť pomaly a vedome.
Ak chcete schudnúť, dajú sa zmeniť v zásade dve veci: Buď znížite počet prijatých kalórií, alebo zvýšite počet spálených kalórií.
Schudnite bez cvičenia: Triky a tipy na zvýšenie spotreby kalórií bez cvičenia
Tieto triky a tipy vám ukážu, ako môžete zvýšiť svoju spotrebu kalórií bez cvičenia.
Sacharidy sú v tele prítomné ako glukóza. Telo potrebuje glukózu pre množstvo procesov. Mozog by bez glukózy nefungoval a imunitný systém tiež potrebuje glukózu, aby fungoval. Svaly to tiež potrebujú pre svoju prácu.
Ak sa potravou dostane do tela iba malé množstvo sacharidov, musí si telo samo vyrobiť glukózu pre viac bielkovín a tukov. To spotrebováva ďalšiu energiu. Premena bielkovín a tukov vyžaduje veľké množstvo energie. Asi 30% energie z bielkovín a asi 10% energie z tukov sa okamžite znovu použije na premenu na glukózu.
Častá konzumácia korenených jedál môže mať za následok, že telo spotrebuje viac kalórií. Za tento účinok je zodpovedná účinná látka kapsaicín obsiahnutá v čili papričkách. Zvyšuje produkciu tepla v tele a s ňou stúpa telesná teplota. Pravdepodobne vám je známy pocit, že po zjedení koreneného jedla sa zahrejete a začnete sa ľahko potiť. Týmto procesom telo stráca energiu. Akonáhle sa zvýši telesná teplota, zvýši sa aj spotreba kalórií. Preto by ste mali do stojanu na korenie vložiť chilli a jedlo s nimi koreniť čo najčastejšie, ak chcete schudnúť bez cvičenia.
Ľudské telo sa snaží pracovať vždy s rovnakou prevádzkovou teplotou. Keď pijete studenú vodu, telo ju ohrieva na teplotu tela, na čo potrebuje energiu. Doprajte si dennú dávku vody mierne vychladenej s trochou mäty alebo citrónom.
O autorovi
Ahoj, volám sa Lisa. Som odborník na výživu a pravidelne blogujem o najnovších stravovacích trendoch a o tom, ktoré potraviny sú pre vás dobré.